Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Torsdag 10/7-14:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 155 kilo.
Knebøy: 3*5, 90 kilo.
Pullups: Kroppsvekt+20 kilo, 3*4.
Sittende roing: 3*6, 80 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*6.
Dragon flies: 3*4.

Brannalarm på senteret i dag. Heldigvis ikke veldig langvarig.

[Lundefuglen]

Fredag 11/7-14:

Rolig løpetur på ca. en halvtime. Tok pulsen, men får ikke loggført den på noen dager. Fikk forøvrig følgende melding fra pulsklokka: "Congratulations, you have completed 100 hours since 31.03-2013!" Hadde den visst om alt av fysisk aktivitet, måtte nok de 100 timene ha blitt ganget med en faktor en god del høyere enn 1. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 14/7-14:

Rolig løpetur på litt over en halvtime. Har bedrevet fysisk aktivitet i helga, men litt i overkant å kalle det for trening. Blir litt rastløs og får kanskje ikke trent i morgen heller. Siden det var dette jeg hadde muligheten til, ble det rolig i dag og, selv om jeg gjerne skulle ha gjort noe mer. Pulskurve. Har også lagt ut pulskurve for fredagens trening.

[Lundefuglen]

Onsdag 16/7-14:

Judo. Teknikk og sparring. Fingrene er fortsatt ikke bra, det tar sikkert et par måneder til før de er helt 100%, men dette var første treninga det gikk problemfritt når jeg teiper de.

Nå venter etter all sannsynlighet tre ukers judopause, men satser på å få trent mye mer enn det har blitt denne uka.,

[Lundefuglen]

Fredag 18/7-14:

Rolig løpetur på ca. 45 minutter. pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 19/7-14:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Knebøy: 5*110 kilo, 3*120 kilo, 5*110 kilo.
Bulgarske utfall: 20 kilos hantler, 3*6.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Pushpress: 3*3, 60 kilo.
Facepulls: 3*8.

Bra trykk i benk og frontvendinger. Dårlig i beina. Knebøyen var ca. 1000 tung. Derfor er jeg meget fornøyd med 3*120 kilo. det er nemlig pers. Den første styrkepersen på lang tid. Det er moro.

[Lundefuglen]

Søndag 20/7-14:

Middels hard løpetur på ca. tre kvarter. Litt støl i beina etter i går, uten at det egentlig plaga meg noe særlig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 22/7-14:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 155 kilo.
Knebøy: 3*5, 110 kilo.
Pullups: kroppsvekt + 20 kilo, 3*4.
Sittende roing: 3*8.
omvendt roing: kroppsvekt, 3*6.
Facepulls: 3*10.

[Lundefuglen]

Onsdag 23/7-14:

Løp en tur på litt i overkant av en halvtime. Relativt intensivt. I tillegg var det kjempevarmt, så det ble en krevende trening. det er bare bra! Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 24/7-14:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Knebøy: 3'6, 100 kilo.
Bulgarske utfall: 20 kilos hantler, 3*8.
Benkpress: 2*5, 90 kilo, 5*80 kilo.
pushpress: 3*3, 65 kilo.
Facepulls: 3*6.

Tok meg helt ut på den andre femmeren på 90 i benk, har i det minste blitt noe sterkere.

[Lundefuglen]

Fredag 25/7-14:

Rolig løpetur på ca en time. Etterfulgt av tøying. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 26/7-14:

Motbakke intervaller. 3*5* ca. 1 minutt. Løp lett bort til en bakke, så fem ganger opp og ned den tidligere nevnte bakken. En liten pause før jeg løp opp fem ganger til osv. Avslutta med å løpe tilbake. Ganske rolig løping til intervaller å være. Måtte dra til litt på den siste for å gruse en syklist. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 27/7-14:

Middels intensiv løpetur på litt i overkant av en time. Følte meg veldig lett og fin. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 28/7-14:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Knebøy: 3*5, 90 kilo.
Pullups: kroppsvekt+20 kilo, 3*4.
Sittende roing: 3*6.
Omvendt roing: kroppsvekt, 3*6.
Facepulls: 3*6.

Litt sliten i beina i dag, men våde markløft og knebøy var godt under makskapasitet, så det gikk greit.

[Lundefuglen]

Tirsdag 29/7-14:

Morgen

Løpetur på litt over en halvtime. Meget rolig. Har litt vondt under den ene foten etter å ha tråkka på en stein da jeg løp forrige søndag. Pulskurve.

Kveld

Ble med en kamerat på fotballtrening. Varighet ca. en og en halv time. Var veldig dårlig, men definitivt en av de som løp mest.