Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Lørdag 28/3-15:

Intervaller på mølle. 7*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 5: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 6: 16,5 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.
Drag 7: 12,0 kilometer i timen, flatt, barføtt.

Uvant med to ekstra harde drag. Lavere fart enn vanlig, så trodde de skulle komme lettere. Det var ganske tungt, uten at jeg var i nærheten av å stivne. Pulskurve.

[Bungalow Bill]

Pulskurven din sier oss ingen ting så lenge vi ikke kjenner alder'n eller makspulsen din,
jeg mener det blir mer korrekt med % først da kan vi få et inntrykk av "økta".  

B.Bill

[Lundefuglen]

Pulskurven din sier oss ingen ting så lenge vi ikke kjenner alder'n eller makspulsen din,
jeg mener det blir mer korrekt med % først da kan vi få et inntrykk av "økta".  

B.Bill

Jeg blir veldig snart 29. Er ikke bombesikker på hva makspulsen er, men tipper jeg ikke bommer veldig mye hvis jeg sier 194-195. Da bikker jeg over i sone 5 når pulsen kommer opp i 180-181. Iallefall hvis en følger Olympiatoppens pulssoner(link). Bruker ikke sonene som ligger inne på klokka til annet enn å sammenligne fra økt til økt.

[Lundefuglen]

Søndag 29/3-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*5, 100 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 24 kilos hantler.
Smalbenk: 3*5, 75 kilo.
Pushpress: 3*3, 40 kilo.
Plankevariant.

Skuldra fortsetter å bli bedre, merker fortsatt noe når jeg kjører pressøvelser, mest over hodet. Spent på hva som kommer ut av turen til fysioterapeuten i morgen.

[Lundefuglen]

Mandag 30/3-15:

Intervaller på mølle. 45 sekunder løping, 15 sekunders pause.

5 minutter, 10 ,0 kilometer i timen, flatt.
10* 45/15, 18,2 kilometer i timen.
2 minutters pause.
10* 45/15, 18,2 kilometer i timen.
2 minutters pause.
6 minutter, 12,0 kilometer i timen, flatt, barføtt.

Støl etter i går. Derfor var det litt fælt i starten før jeg ble ordentlig varm. også tungt mot slutten, uten at jeg sliter med å fullføre. Pulskurve.

Var også hos fysioterapeut i dag. Hun hadde en klar formening om hva som er feil. Det er jo et godt tegn. Nå har jeg fått noen øvelser jeg skal gjøre framover. Veit ikke hva de heter og gidder ikke forklare hvordan de gjøres. Poenget er uansett å dra skulderbladet mitt på den vonde skuldra mi ned og inn. Kjørte de før løpinga i dag. På begge skuldre, selv om den ene er fin. Skal tilbake over påske. Håper ting er betraktelig bedre da.

[Lundefuglen]

Tirsdag 31/3-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 8*155 kilo, 5*165 kilo, 3*175 kilo, 5*185 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 200 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.
Nedtrekk: 3*8.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*6.
Situps variant.
Skulderøvelser fra fysio.

Skulle egenrlig tatt 2 på 185 i markløft. Var støl og jævlig til å begynne med i økta, så gleda meg ikke til det. Men så sto det en fyr ved siden av meg som tok 180 i halvmark (litt usikker på navnet). Også er jeg jo litt barnslig og 2 var så veldig lett, så jeg tok en til, en til og en til. Tar jo selvsagt i når jeg drar 5 på 185, men ikke maks. Kroppsvekt 81,5. Gleder meg til fortsettelsen når jeg planlegger å legge på meg noen kilo.

[Lundefuglen]

Onsdag 1/4-15:

I overkant av en halvtimes rolig løpetur. Pulskurve. Deretter fysioøvelsene mine.

[Lundefuglen]

Torsdag 2/4-15:

Morgen

Starta dagen med øvelsene fra fysioen. Muligens ny runde i kveld. Har til og med kjøpt en strikk for å kunne gjøre de hvor jeg vil. Spiste frokost og dro på en skitur. Varighet på i underkant av en og en halv time. Relativt rolig. Fantastiske forhold på åsene ovenfor Gjøvik. Dette kunne sto lenge i fare for å bli min første vinter uten skitur. Så det var på tide. Pulskurve.

Kveld

Edit: I stedet for fysioøvelser ble det bjj på Kimura Hamar. Litt teknikk og litt sparring. Skuldra føles bedre enn den har gjort siden jeg landa på den. Det var også moro å treffe gamle kjente.

[Lundefuglen]

Fredag 3/4-15:

Løpetur på 50 minutter. Kupert. Middels intensitet. Fysioøvelser på morgenen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 5/4-15:

Løpetur i overkant av 40 minutter. Middels til høy intensitet. Kupert terreng. Merker at det er uvant å løpe oppover. Pulskurve.

I går ble det ikke noe trening å snakke om, foruten fysioøvelsene. Kjørte gjennom de i dag også.

Jeg har tenkt litt på treninga framover. Som tidligere nevnt har jeg lyst til å leke meg med markløft og løping. Er verken klar for å gi opp judoen eller trene for et NM til enda. Derfor blir planen å kombinere løping og markløft på en måte som er best mulig for å begynne på igjen med judo igjen for fullt til høsten. Må igjen understreke at jeg ikke skal la være å trene judo utover våren, bare fokusere litt på andre ting enn konkurransejudo før jeg bestemmer meg.

Med tanke på judo, er lange løp ikke optimalt. Ikke med tanke på markløft heller. Mest fordi jeg er noe tung. Derfor er planen det totalt motsatte av å bli lettere. Den er å bli tyngre og sterkere. Opp mot 5-6 kilo. Litt usikker på hvordan det lar seg kombinere med raske løpetider. Har sett litt på løp i sommer og tenker at 10 kilometer er absolutt maks lengde, men 5 kilometer er bedre. Kommer tilbake til distanse når jeg har funnet meg et bestemt løp, men det kan hende det bare blir 1500 meter på bane på egenhånd også.

Nå over til markløft. Det er skummelt bare å skrive tallet, men jeg drømmer om 240 kilo. Det hadde vært utrolig moro å dra det for så å få en respektabel løpetid kort tid før/etter. Så det er det jeg håper å få til i løpet av sommeren.

[Lundefuglen]

Mandag 6/4-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*5, 102,5 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Smalbenk: 3*5, 80 kilo.
Pushpres: 3*3, 50 kilo.
Facepulls: 3*8.
Plankevariant.

Kjørte også fysioøvelsene mine på morgenen. Skuldra er mye bedre. Litt vondt i den første serien i benken. Og litt vondt i pushpress. Null problem å gjennomføre og mye bedre enn sist gang jeg trente pressøvelser. Første gang jeg kjørte styrkevendinger uten å merke noe.

[Lundefuglen]

Tirsdag 7/4-15:

Morgen

Intervaller på mølle, 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 1: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 1: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 1: 16,8 kilometer i timen, flatt.

Litt tunge bein etter styrke i går. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Var litt nervøs før treninga i dag. Skuldra er ikke helt bra enda, kanskje 95% av normalen. Gikk ikke bra, men hadde veldig lite vondt og gikk tilnærmet normalt. Ting virker lovende. Ny tur til fysio i morgen.

[Lundefuglen]

Onsdag 8/4-15:

Judo. Oppvarming og lett teknikk. Var hos fysioen i dag. Hun klemte litt, trykte litt og stakk noen nåler i meg. Spesielt nålene ga en uventet effekt. Stramma til i hele muskelen av en liten nål. Fikk forbud mot å belaste skuldra i dag pga. nålestikkinga. Derfor ingen sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 9/4-15:

Judo. Teknikk og litt sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 10/4-15:

Judo. For det meste sparring. Stående og på bakken.

Kombinerer samling i Stavanger med familiebesøk. Planen var en trening fredag og to lørdag for så å stå over den ene på søndag. Dropper også en økt på lørdag også. Det er pga. skuldra. Ingen dramatikk, prøver bare å være smart. Det er tross alt bare 4-5 dager siden det begynte å føles bra å trene full sparring igjen og den er fortsatt litt sår etter trening. I neste uke er planen judo mandag, onsdag og torsdag. Uka etter er jeg på kurs og får derfor ikke trent judo. Etter det satser jeg på å være tilbake for fullt.

PS. Kjører fortsatt fysioøvelsene daglig.