Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 19/5-15:

Bjj. Teknikk og sparring. Var innom på Frontline i Oslo i dag. Vurderer sterkt å begynne (i tillegg til judo, selvsagt) til høsten.

[Lundefuglen]

Onsdag 20/5-15:

Morgen

Roing. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 21/5-15:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 22/5-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*5, 110 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 28 kilos hantler.
Smalbenk: 3'5, 80 kilo.
Pushpress: 3*3, 67,5 kilo.
Facepulls: 3*8.
Situps variant.
Fysioøvelser.

[Lundefuglen]

Søndag 24/5-15:

Løpetur på ca. 40 minutter. Kupert terreng. Middels til høy inntensitet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 25/5-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 185 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 200 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 38 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt+5 kilo, 3*7.
Pullups: Kroppsvekt, 3*8.
Plankevariant.
Fysioøvelser.

185 i mark er tungt, men ikke maks. Får se om jeg kjører på med 190 kilo neste gang. Tror det skal gå opp.

[Lundefuglen]

Tirsdag 26/5-15:

5*4 minutter på mølle, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 5: 15,0 kilometer i timen, flatt, barføtt.

Det gikk rimelig greit. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 27/5-15:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 28/5-15:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 29/5-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*5, 90 kilo.
Smalbenk: 3*5, 82,5 kilo.
Pushpress: 3*3, 70 kilo.
Facepulls: 3*8.
Fysioøvelser.

Jobba seint i dag og senteret stenger åtte. Fikk derfor litt dårlig tid. Litt rolig beintrening var planlagt.

[Lundefuglen]

Lørdag 30/5-15:

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 31/5-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 190 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 200 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende roing: 3*6, 75 kilo.
Plankevariant.
Fysioøvelser.

Markløft var tungt i dag. Det var tungt, men også pers, har aldri tatt 3*5 på 190 før. Med tanke på at det var en hard trening i går og at jeg har begynt å passe litt på maten pga. innveiing neste fredag, er jeg egentlig ganske fornøyd. Er nok omtrent på tidligere toppnivå nå. Foruten markløft, kjørte jeg ganske lett.

[Lundefuglen]

Mandag 1/6-15:

Judo. Teknikk og sparring. Første virkelig gode judotrening siden jeg skada skuldra i januar. Var maskin i dag, ble ikke sliten og kasta mye mer enn jeg pleier. Veldig fin og lett i kroppen. Skal på stevne i Bodø på lørdag. Er ikke så mange påmeldte, men jeg gleder meg virkelig.

[Lundefuglen]

Tirsdag 2/6-15:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,2 kilometer i timen, flatt.

Nå fungerer overføringene fra pulsklokka igjen. Synes det gikk freit. Nå er det jo ikke helt behagelig på slutten, men går ikke helt i kjelleren heller. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 3/6-15:

Judo. Teknikk og sparring. Fortsatt meget pigg. I morgen er det ikke judotrening. Planen er å ta en løpetuur i stedet. Lengden justeres etter hva vekta viser, innveiing på fredag. Det bør gå rimelig greit.