Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 16/6-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*185 kilo, 3*195 kilo, 2*205 kilo, 1*215 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Sittende roing: 3*8, 75 kilo.
Pullups: kroppsvekt+15 kilo, 3*4.
Windscreen wipers: 2*6, 5.

Hadde håpet at markløften skulle ha vært litt lettere. Allikevel fortsatt mer inne.

[Lundefuglen]

Onsdag 17/6-15:

Styrke

Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*8.
Pushpress: 3*3, 62,5 kilo.
En arms hantel roing: 3*4, 40 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt+5 kilo, 3*6.
Wrestler twists: 3*8.
Dragonflies: 3*3.

Fortsatt ikke 100% i skuldra. Kampsport går fint, men spesielt i dips merker jeg noe. Merka mindre nå enn forrige gang jeg kjørte dips og det er jo bra.

[Lundefuglen]

Torsdag 18/6-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 82,5 kilo.
Knebøy: 3*5, 102,5 kilo.
Tåhev: 3*8, 122,5 kilo.
Stakmark: 3*8, 85 kilo.
Litt lett mage.
Fysioøvelser.

Litt tungt med styrke tre dager på rad, men det var det som passa best. Var litt tung i beina da jeg varma opp. Det kom seg heldigvis etterhvert.

[Lundefuglen]

Fredag 19/6-15:

Middel intensiv løpetur på en halvtime. Kjøpt meg nye løpesko. Første tur med de. Synes de virker lovende. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 20/6-15:

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 21/6-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*190 kilo, 3*200 kilo, 2*210 kilo, 1*220 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt+15 kilo, 3*5.
Sittende roing: 3*8, 80 kilo.
Windscreesn wipers: 3*6.

Det var det. Tangeringa av pers i markløft. Det var selvsagt tungt og jeg er ikke god for veldig mye mer. Hadde jeg ikke tatt de andre løfta først, kunne jeg nok ha persa i dag. Kanskje ikke 240, men iallefall 225. Har ikke vondt noe sted i etterkant, føler meg bra. Har vært litt kort tid mellom styrkeøktene i det siste., mest fordi det passa best. Tror ikke jeg skal løfte som i dag oftere enn en dag i uka. Planen nå er judo til neste helg og markløft igjen tirsdag om 9 dager.

[Lundefuglen]

Mandag 22/6-15:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 1: 17,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 1: 17,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 1: 17,5 kilometer i timen, flatt.

Nå begynner det å bli hardt. Kunne sikkert greid 17,6 i dag. Og hvis jeg virkelig måtte opp mot 17,8-18. Usikker på hvor hensiktsmessig det hadde vært med tanke på effekten. Nå er det uansett slutt på løping på mølla før jobb for en periode. Dette pga. ferie og reduserte åpningstider på Sats Bekkestua i sommer, fra og med neste uke. Skal selvsagt løpe i den perioden også. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 23/6-15:

Styrke

Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Dips: Kroppsvekt+5 kilo, 3*8.
Pushpress: 3*3, 65 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 40 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt+5 kilo, 3*7.
Wrestler twists: 3*8.
Dragonflies: 3*3.

Lenge siden sist jeg tok femmere på 90 i benk. Selv om jeg har noen vage minner om 5*112,5 og 3*125, er det mange år og kilo siden, så jeg er fornøyd. Spiser omtrent like mye som før sommeren, men trener mindre judo. Det medfører naturlig nok en forsiktig vektoppgang og overskudd i vektrommet. Det kommer nok ikke til å vokse inn i evigheten, men jeg føler meg sterk om dagen. Det er godt.

[Lundefuglen]

Onsdag 24/6-15:

Løping på mølle. Hadde først tenkt å løpe ute, men det regna. Da ble planen 8*4 minutter på mølle. Med start på 17,0 kilometer i timen og 0,1 kilometer i timen senkning for hvert drag. Hadde nok klart det, men innså at det ble tyngre enn jeg hadde planlagt, så avbrøt og løp litt rolig i stedet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 24/6-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 85 kilo.
Knebøy: 3*5, 105 kilo.
Stående tåhev: 3*8, 125 kilo.
Strakmark: 3*8, 90 kilo.
Litt situps variant.

Det blir forresten 10 kilometer på meg. 25. juli. Trolig litt i lengste laget for en god tid. Persen er 37.53. Får se hva det blir.
                                                                                                                               Frontbøy:m3

[Lundefuglen]

Lørdag 26/6-15:

Morgen

Judo. Teknikk og sparring.

Ettermiddag

Judo. For det meste teknikk.

[Lundefuglen]

Søndag 28/6-15:

Judo. Teknikk og sparring. Minisamling gjennomført, føler meg i helt ok form.

[Lundefuglen]

Tirsdag 30/6-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft:2*170 kilo, 1*190 kilo, 1*210 kilo, 1*230 kilo.
Sittende roing: 3*8, 85 kilo.
Pullups i ringer: 3*6, kroppsvekt.

Det var det. Hadde egentlig tenkt å trene tung markløft 3-4 uker til og så gå for 240 og kanskje litt mer. Kom fram til at det tør jeg ikke. Merker godt at det er tungt med få reps i markløft, spesielt med judo og løping i tillegg. Har ikke lyst til å skade meg på markløft i sommer når det er NM i judo i mars 2016 som er målet med treninga mi. Det blir nok relativ tung markløft utover sommeren, men da med litt flere reps enn jeg hadde tenkt og uten maksforsøk på slutten.

Persen min var på 220 kilo, følte meg trygg på å ta den. Tror jeg har hatt mer inne enn den før også, uten å ta den. Ville ta den og det passa bra denne uka, derfor tok jeg en treningsfri dag i går og dro 230 kilo i dag. Er klar over at det ikke er verdens fineste løft, men det var egentlig ganske lett (relativt sett selvsagt). Vurderte å ta et forsøk på 240 også. Tror nemlig jeg kunne klart det. Konkluderte med at det vil jeg ikke risikere og lot være. Så da ble det ikke 240 kilo i sommer, men jeg er egentlig storfornøyd med 230 kilo. Jeg er 29 år gammel. Så det er veldig godt å se at kroppen fortsatt er i stand til å forbedre seg.

Her er videoen som viser at jeg klarte det.

[Lundefuglen]

Onsdag 1/7-15:

Morgen

Styrke

Benkpress: 2*5, 92,5 kilo, 5*90 kilo.
Dips: Kroppsvekt+10 kilo, 3*8.
Pushpress: 3*3, 67,5 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt+5 kilo, 3*8.
Wrestler twists: 3*8.
Dragon flies: 3*4.

Benken begynner å bli tung nå. Ellers blir skuldra bedre og bedre. Kan til og med henge på litt vekt når jeg tar dips. Som jeg har nevnt tidligere har den vært funksjonell og ikke direkte hindra meg ganske lenge nå, men det er først nå den begynner å bli helt bra.

Ettermiddag

Løpetur på 25 minutter, til dels høy intensitet. 24 dager til 10 kilometer nå. Tror formen er ganske god, men jeg er relativt tung og har ikke løpt mye utenom kortintervaller på mølle. 10 kilometer kan derfor bli noe langt. Planen nå er noen turer med høy intensitet og en varighet på mellom 25 og 40 minutter. Har ferie denne uka og neste, skal ikke på noen langtur, men til neste uke har jeg for det meste bare mulighet til å løpe. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 2/7-15:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 87,5 kilo.
Knebøy: 3*5, 107,5 kilo.
Stående tåhev: 3*8, 127,5 kilo-
Strakmark: 3*8, 90 kilo.
Situps-variant.
Fysioøvelser.

Ettermiddag

Ca en time og fem minutter rolig løping. Pulskurve.