Mandag 3/8-15:MorgenStyrke
Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Knebøy: 5*115 kilo, 2*5, 107,5 kilo.
Stående tåhev: 3*8, 130 kilo.
Situps variant.
Helt annet trykk i dag enn sist jeg trente beinstyrke. En femmer på 115 kilo var allikevel på grensen til hva jeg får til. Tror ikke tre serier hadde gått, så reduserte vektene.
KveldJudo. Teknikk og sparring. Fortsatt tungvint med buss for T-bane, ellers en god trening.
Nå venter en litt rolig uke, før jeg begynner oppkjøringa til NM med masse kampsport. Sommertreninga har vært sånn passe suksessfull. Hovedmålet var 240 kilo i markløft. Jeg greide 230 kilo, ganske greit egentlig ( se video side 125). Feiga ut på 240 kilo, kunne kanskje greid det, men angrer ikke på at jeg lot være å prøve, Er nemlig 100% skadefri. Hadde ingen andre konkrete styrkemål. Så vel hvordan ting lå ann etter løftet i markløft og satte meg som mål å greie 3*5 på 95 i benken og 3*5 på 115 i knebøy. Benken gikk og fikk i det minste en femmer på 115 i knebøy. Det er forsåvidt pers, så er egentlig fornøyd. Greide ikke målet om å legge på meg og veie 86-87 kilo. Ikke overraska over det. Veier nå 83-84 kilo. Fordelen med det er at jeg ikke trenger å kutte noe vekt (utover væske og mageinnhold) for å greie vekta på 81 kilo og fortsatt være 100% på konkurranse.
Løpinga gikk ikke helt som jeg håpa. Flere grunner til det. For det første ble distanse og løp bestemt ganske seint. Så det ble litt færre treninger enn jeg hadde sett for meg. Hadde flere "småvondter" som gjorde at jeg ikke løp like mye og fort som jeg kunne tenkt meg når jeg først løp. Sannsynlig et resultat av for rask økning av treningsmengden. Dessuten tror jeg at jeg hadde løpt bedre jo kortere distansen var. For å fullføre elendigheten greide jeg ikke få ut det var jeg er god for. Offisiell tid ble 41.23, men sannsynligvis var den reelle tida 42.23. Hadde håpa (og forventa) å være mye nærmere 40 enn det, helst under. Føler allikevel at kondisen er god.
Har også fått sparra en del i sommer, så nå er det bare gradering 30. august igjen av sommermålene.
Har tenkt litt på hvordan treninga skal se ut i høst. Tenkte meg noe sånt som dette etter at gradringsforsøket er gjennomført 30. august:
Mandag: Intervaller på mølle (morgen). Judo (kveld).
Tirsdag: Roing (morgen). Bjj/judo (kveld).
Onsdag: Judo (kveld).
Torsdag: Judo.
Fredag; Intervaller på mølle (eventuelt sittende "tau-klatring") (morgen). Bjj (kveld).
Lørdag: Bjj.
Søndag: Styrke, fullkropp (+ eventuelt noe lett løping).
De ukene jeg har kveldsvakt er planen å kutte ut kampsporten på kvelden og trene styrke på morgenen slik at det blir to styrkeøkter den uka. Eventuell kondisøkt på morgenen flyttes til en annen dag. Fortrinnsvis skal jeg også få inn minimum 3 judoøkter i uka. Oppsummert blir det mer kampsport enn tidligere, satser på at det har god effekt. Nå blir det sikkert ikke mange uker som blir nøyaktig slik. Noen uker blir endret pga. konkurranse, andre pga. samling. Og det kommer til å dukke opp andre ting som kommer til å endre opplegget av og til. Det som uansett skal ligge i bunn og som jeg virkelig skal prøve å hå til
hver uke er en styrkeøkt (for å opprettholde styrken), 3 judoøkter og en intervalløkt på mølla
Resultatet blir forhåpentligvis at jeg stiller på NM i Levanger mars 2016 bedre forberedt enn noensinne. Der er målet å vinne. Er jeg ærlig med meg selv, er det et urealistisk mål, kanskje til og med veldig urealistisk. Jeg tok bronse i 2014, da tapte jeg en kamp. Motstanderen der er den beste jeg kan møte på NM, men jeg har tatt han på trening (riktignok bare på bakken, men judo foregår både stående og på bakken).
Får jeg trent som jeg har tenkt og får ut alt jeg er god for når det virkelig gjelder, tror jeg derfor ikke målet er uoppnåelig.
Her er en fin motivasjonsvideo for når det er tøft:
Inch by inch!