Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Lørdag 26/9-15:

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 27/9-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 172,5 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 100 kilo.
Knebøy: 3*5, 102,5 kilo.
Bnkpress: 3*5, 87,5 kilo.
En arms hantel roing: 3*8, 36 kilo.

Skulle gjerne ha trent styrke litt oftere.

[Lundefuglen]

Mandag 28/9-15:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

4*4 minutters sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Skulle egentlig trent judo i dag, men det møtte opp for få til at jeg gadd. Egentlig ikke veldig overraskende sidendet er høstferie og veldig mange er på samling i Sverige. Allikevel hadde jeg visst det sikkert, ville jeg dratt og trent bjj i stedet.

[Lundefuglen]

Tirsdag 29/9-15:

Morgen

Roing. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Begynner å få opp effekten på maskina, uten at pulsen går veldig mye opp. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring. Er i god fysisk form om dagen.

[Lundefuglen]

Onsdag 30/9-15:

Bjj. Teknikk og sparring. Ingen judotrening i dag heller. Dette pga. høstferie og samling i Sverige. Får se hva det blir til i morgen.

[Lundefuglen]

Torsdag 1/10-15:

Morgen

Litt rolig roing. Skulle egentlig løpe, men glemte igjen løpeskoa. Hverken løping eller ordentlig roing blir noe særlig uten sko. Så lufta gikk litt ut av meg og det ble en rolig trening. Gadd ikke ta pulsen.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 2/10-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 105 kilo.
Knebøy: 3*5, 105 kilo.
Benkpress: 5*90 kilo, 2*5, 80 kilo.
En arms hantel roing: 3*8, 36 kilo.

90 i benken var blytungt, så jeg reduserte. Litt uvant med en dag uten å bli andpusten!

[Lundefuglen]

Lørdag 3/10-15:

Bjj. Sparring

[Lundefuglen]

Søndag 4/10-15:

Løpetur. Kanskje en og en halv time. Ikke så veldig høy intensitet, men det var egentlig heller aldri meninga. Løp på nye løyper i skogen og det ble litt stopp når vi løp feil, stien forsvant eller vi stoppa for å diskutere ved et veiskille. 20-25 minutter av treninga var drikkepause. Til gjengjeld fikk jeg ikke med starten. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 5/10-15:

Bjj. Teknikk og sparring.

Miniferie på Gjøvik, så trente hos gamleklubbem. Det var moro. Tror ikke jeg rekker kampsport i morgen, men satser på en løpetur i morgen  og judo igjen på onsdag.

[Lundefuglen]

Tirsdag 6/10-15:

løpetur på litt ober en halvtime. Middels intensitet. Prøvde å holde jevn gart uavhengig av om det gikk opp, ned eller var flatt. Så det ble vel en form for naturlig intervall. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 7/10-15:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,3 kilometer i timen, 20 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Glemte igjen pulsbeltet, så har ingen pulskurve, men det føltes greit. Tross alt bedre å glemme pulsbeltet enn skoa som jeg gjorde på torsdag.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Er pigg om dagen.

[Lundefuglen]

Torsdag 8/10-15:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 9/10-15:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 10/10-15:

Løping på mølle.

5 minutter: 10 kilometer i timen, flatt.
10*45/15, 18 kilometer i timen, flatt.
2 minutter pause.
10*45/15, 18 kilometer i timen, flatt. 18,2, 18,4, 18,6, 19,0, 20,0 på de 5 siste.
3 minutter pause.
5 minutter: 10 kilometer i timen, flatt.
45/15 vil si 45 sekunder løping og 15 sekunder pause.

Ikke åpen matte i dag pga. annet arrangement. Derfor løping i stedet. Hadde nok en del å gå på. Moro med litt variasjon og godt når jeg ikke skal på jobb etterpå. Får da tid til å løpe ned litt. Pulskurve.