Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 19/6-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Stående tåhev: 3*6 120 kilo, hver serie etterfulgt av et 6 etbeins tåhev på kasse.
Bulgarske utfall: 3*6, 24 kilos hantler.
Benkpress med hantler: 8* 24 kilo 2*8, 28 kilo.
Dragon flies: 3*3.
Facepulls: 3*10.
Tøying.

Stølheten fra torsdag hadde akkurat begynt å forsvinne. Kommer nok tilbake etter dette. Planen framover er tre styrkeøkter i uka, samt å legge på meg noen kilo.

[Lundefuglen]

Mandag 19/6-16:

Morgen

Intervaller på mølle, 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,6 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Støl, trøtt, tunge bein. Ellers ok! At det var tungt, skyldes sjokket beina fikk i går, har fortsatt en del inne. Tror kanskje jeg veit hvor "dingsen" som overfører data fra klokka til PCen er, men får ikke henta den på et par uker. Uansett var dette tredje økte på rad med veldig høy puls i forhold til aktivitet og intensitet. Har ikke noe tro på at det er reelt. Vurderer fortløpende å bytte ut klokka.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 21/6-16:

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause.

[Lundefuglen]

Onsdag 22/6-16:

Prøvde meg på løypa til Oslos bratteste. 407 høydemeter på 2,7 kilometer.Hadde en illusjon om å løpe hele veien på forhånd. Vi gikk ned før vi løp opp. Rakk både å legge vekk den illusjonen og begynne å angre at jeg ble med på før bunnen var nådd. Kom meg opp på et vis, men måtte gå en del. Fikk ikke opp pulsen på maks siden tunge bein var den begrensende faktoren. Moro å ha prøvd.

[Lundefuglen]

Torsdag 23/6-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*170 kilo, 3*180 kilo, 2*190 kilo, 1*200 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 200 kilo.
En arms hantel roing: 3*8, 36 kilo.
Pullups: Kroppsvekt: 3*6.
Skulder rehab øvelser.

Har ikke vondt i skuldra lenger, bortsett fra når jeg tar pullups med bredt grep. Har derfor bytta grep og prøver rehab øvelsene fra da skuldra var skada for å se om det gir forbedring.

[Lundefuglen]

Fredag 24/6-16:

Bjj. Teknikk og sparring. Pigg i dag.

[Lundefuglen]

Lørdag 25/6-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5,170 kilo.
Benkpress: 3*5, 82,5 kilo.
Pushpress: 3*3, 57,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 15 kilo, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Situps.

Første gangen etter pausen at markløften føltes bra ut. Ble litt lang styrkepause med to helger med stevne og så to uker fri. Har revet opp henda litt, heldigvis er de snart like herda som før. Håper/drømmer forøvrig om 250 kilo i markløft i løpet av august. Kanskje litt ambisiøst med så kort tid.

[Lundefuglen]

Søndag 26/6-16:

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 92,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6 122,5 kilo, hver serie etterfulgt av et 6 etbeins tåhev på kasse.
Bulgarske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Benkpress med hantler: 3*8, 30 kilo.
Dragon flies: 3*3.
Facepulls: 3*10.
Tøying.

[Lundefuglen]

Mandag 27/6-16:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Teipa hendene. Det ga litt dårlig grep. Begynner å bli bedre nå, så forhåpentligvis siste gang.

Kveld

Judo. Rolig sommertrening. For det meste teknikk.

[Lundefuglen]

Tirsdag 28/6-16:


Intervaller på mølle, 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

[Lundefuglen]

Onsdag 29/6-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*175 kilo, 3*185 kilo, 2*195 kilo, 1*205 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 200 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Skulder rehab øvelser.

Tok en pullup med bredt grep og hendene vendt fra meg i dag. Smertefreitt. Veit ikke om det er skulder tøying kombinert med rehab øvelser som funker. Håper det er det, for det er drittkjedelig. Sterk i marken i dag.

[Lundefuglen]

Torsdag 30/6-16:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Ok trykk i dag.

Ettermiddag

Intervaller på bane. 5*1000 meter.

Drag 1: 3,41.
Drag 2: 3,56.
Drag 2: 3,41.
Drag 2: 3,47.
Drag 2: 3,41.

Snitt 3,45. Dårligere enn jeg håpet, bedre enn frykta. Har ikke fartsfølelsen inne. 3,56 kom ikke fordi jeg ikke vvar i stand til å løpe raskere. Kutter jeg 5-10 sekunder i snitt og blir jevnere i løpet av sommeren skal jeg være fornøyd.

[Lundefuglen]

Fredag 1/7-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Dips: Kroppsvekt: 3*10.
Pushpress: 3*3, 60 kilo
Sittende roing: 3*8.
Situps.

Trente på et annet senter enn jeg vanligvis gjør. Derfor ble roing og dips uten vekter og med ukjent vekt. Løpinga er ikke helt topp om dagen, til gjengjeld føler jeg meg sterk.

[Lundefuglen]

Lørdag 2/7-16:

Løpetur på omtrent 50 minutter. Lett til middels intensitet.

"Dingsen" som overfører data fra pulsklokka var ikke der jeg trodde den var. Så nå blir det ikke overføringer av data før jeg eventuelt får kjøpt en ny klokke.

[Lundefuglen]

Søndag 3/7-16:

Løpetur på i overkant av 25 minutter. Middels til høy intensitet.

Har kjøpt to nye par løpesko. De første var helt greie, som jeg trodde. De andre har en slags "klump" eller opphøying frampå foten. Prøvde de for første gang i dag. Uvant å løpe med, uvant på en god måte. Fjærlette. Må løpe litt mer før jeg veit hvor gode de er, tidlige tegn er midlertid gode.