Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Onsdag 20/7-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 100 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 140 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Bulgarske utfall: 3*8, 28 kilos hantler.
Benkpress med hantler: 3*7, 36 kilo.

Forntbøy og spesielt bulgarske utfall var tungt. Blir spennende å løpe intervaller i morgen.

[Lundefuglen]

Torsdag 21/7-16:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve


Ettermiddag

Intervaller på mølle, 5*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.
Drag 5: 10,0 kilometer i timen, flatt, barføtt.

Har fått ny pulsklokke. Er kjempefornøyd! Pulskurve

[Lundefuglen]

Fredag 22/7-16:

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 200 kilo.
En arms hatel roing: 3*5, 42,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo, 2*5, 1*6.

Rolig markløft. Litt tung i hamstringen etter løpjng og tung styrketrening, ellers bra trykk. Nå er planen en litt rolig helg med masse mat. Så får jeg se hvordan formen er på mandag. Føles det bra, blir det forsøk på minst 235 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 23/7-16:

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 24/7-16:

Løpetur på litt over 35 minutter. To runder rundt Sognsvann. Relativt rolig. GPSen på pulsklokka sa det var 6,41 kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 25/7-16:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 2*170 kilo, 1*190 kilo, 1*210 kilo, 1*235 kilo.
Benkpress: 3*5, 92,5 kilo.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

235 kilo gikk. Kanskje kunne jeg løfta litt mer. Kanskje ikke. 5 kilo pers og ingen skade. Fornøyd med det. Film av løftet. Ikke pent, men det gikk opp. 

[Lundefuglen]

Tirsdag 26/7-16:

Litt stiv i hofta etter i går. Ikke skada, men nok til at jeg tok det med ro i dag. Løp litt, rodde litt, tøyde litt, rulla litt på skumrulle og gjorde litt lette øvelser på kjernemusklatur.

[Lundefuglen]

Onsdag 27/7-16:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause fra 2.36 til 2.59.

Drag 1: 3.39.
Drag 2: 3.41.
Drag 3: 3.45.
Drag 4: 3.44.
Drag 5: 3.38.

Snitt mellom 3.41 og 3.42. Omtrent to og et halvt sekund raskere i snitt enn sist. Gikk riktignok litt for mye opp på drag 3 og 4, ellers bra. Tror ikke pausene er lenger heller. Nå tar jeg uansett tiden på pausene også og har dermed oversikten. Tok meg ikke fullt ut og for første gang var det bra trykk på drag 5. Tror jeg snart er under 3.40. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 28/7-16:

Morgen]

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 30/7-16:

Løpetur på ca.40 minutter. Middes intensitet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 31/7-16:

Løpetur på ca. en halvtime. Lav intensitet. Pulskurve

[Lundefuglen]

Mandag 1/8-16:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pers i distanse. Ikke direkte overraskende siden jeg har kjørt det mye i sommer og omtrent ikke har brukt armene til annet enn å knyte skolissene de siste tre dagene. Uansett, pers er pers og pers er moro. Pulskurve

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring. Trener lite judo i sommer. Det er fordi judotreningene er litt labre i sommer. De jeg pleier å trene med er stort sett borte på samling. Da er det bedre for motivasjonen med bra bjj trening enn å dra hele byen på langs for en middels judotrening. Judoen kommer, om ikke lenge.

[Lundefuglen]

Tirsdag 2/8-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*8, 80 kilo.
3*6, 145 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Bulgarske utfall: 3*5, 32 kilos hantler.
Benkpress med hantler: 3*6, 36 kilo.
Facepulls: 3*10.

[Lundefuglen]

Onsdag 3/8-16:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring, 2 minutters pause. Pulskurve

Ettermiddag

Var mest innstilt på å løpe intervaller, ble lurt med på en 3000 meter. Var litt ikke supergira, så da jeg merka at dette ikke var dagen, droppa jeg å makse. Tida ble 11.44, en grei tempoøkt. Kunne løpt raskere, usikker på hvor mye. Pulskurve

[Lundefuglen]

Torsdag 4/8-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 100 kilo.
Benkpress: 2*5,1*4, 95 kilo.
Dips: Kroppsvekt+ 30 kilo, 3*4.
Pushpress: 3*3, 65 kilo.
Sittende roing: 3*8, 80 kilo.

Skulle hatt spotter i benken i dag, turte ikke prøve den siste reppen på 95 kilo. Har forøvrig ikke vondt i ryggen, planlegger ordentlig vekter i markløft på søndag.