Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 8/1-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 187,5 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo, 2*6, 1*7.

Dette har vært en bra treningsuke. Utenom løping på mandag har alt føltes veldig bra ut. Mer inne i markløft!

[Lundefuglen]

Mandag 9/1-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,2 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.

Mye lettere enn sist. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 10/1-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 92,5 kilo.
3*6, 142,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Bulgarske utfall: 3*8, 22 kilos hantler.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

Kveld

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Finner ikke sensoren som registrerer puls. Så nå sitter jeg her med to gamle som ikke er kompatible med pulsklokka mi. Det er litt surt. Har et par steder til å sjekke før jeg gir helt opp.

[Lundefuglen]

Onsdag 11/1-17:

Morgen

Intervaller på mølle, 2 minutters pause.

Drag 1: 18,0 kilometer i timen, 2 minutter, flatt.
Drag 2: 17,0 kilometer i timen, 4 minutter, flatt.
Drag 3: 16,0 kilometer i timen, 6 minutter, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, 4 minutter, flatt.
Drag 5: 18,0 kilometer i timen, 2 minutter, flatt.

Tung i beina etter styrke i går. Foruten det gikk det veldig greit. I det alt håp for pulsbrikka var ute, dukka den plutselig opp i treningsbagen igjen. Eneste forklaringa jeg har er at den har ligget inne i løpeskoa mine. Uansett ingen måling i dag. Veldig fornøyd med å ha funnet den.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 12/1-17:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 13/1-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 14/1-17:

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 15/1-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 190 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo, 1*7, 1*6, 1*7.

Begynner med å sutre litt. Har faen meg blitt forkjøla, igjen... Ikke veldig, men har vært litt småsnufsete og hatt litt vondt i halsen siden torsdag. Burde sikkert ha droppa trening, men det gjorde jeg ikke. Litt av grunnen er at i neste uke blir det mye treningsfri, så jeg får bruke den til å komme meg igjen. Nå har det forsåvidt gått greit på trening. Foruten at overskuddet ikke var helt på topp, kom jeg meg gjennom. Så selv om det var dumt, ser det ut til å ha gått bra. Det ligger ann til at den eneste konsekvensen blir at jeg utsetter neste ukes 4x4 fra tirsdag til fredag.  

Uansett var jeg litt skeptisk til dagens styrketrening siden jeg planla tunge løft. Det var det ingen grunn til. De to første seriene i markløft var ok, ikke mer. Skjerpa meg på siste og lekte det opp. VIRKELIG trykk, har aldri dratt en så lett femmer på 190. Ble riktignok litt susete etterpå, det er jo bare moro. Jeg skal ikke prøve, men det virker som om pers er innenfor rekkevidde. Ellers var det gjennomført bra trykk. Angrer på at jeg ikke prøvde 3*7 på pullups, får ta det neste gang!

[Lundefuglen]

Mandag 16/1-17.

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
3*6, 145 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
Facepulls: 3*10.

Tidlig styrketrening før lang dag på jobb. Liker å trene styrke på morgenen, men ikke fullt så tidlig som i dag. Dessutaen tunge bein etter gårsdagen. Derfor alt i alt fornøyd med at vektene gikk opp.

[Lundefuglen]

Tirsdag 17/1-17:

Morgen

12 minutter rolig løping, etterfulgt av 12 inutter rolig roing. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring. Mye reise resten av uka. Kanskje blir det ikke trening igjen før lørdag.

[Lundefuglen]

Lørdag 21/1-17:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,0 kilometer i timen, flatt.

Tre dagers treningsfri. Tror ikke det hadde skada å trene, helt sikker på at jeg ikke starta for tidlig med tunge intervaller. Valgte å ikke fullføre som planlagt. Høy puls og generelt laber form. Fikk hosta opp litt dritt etterpå. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 22/1-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 4*4, 192,5 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*7.

Har litt lyst på å se om jeg greier å fortsette til 4*4 på 200 i markløft.

Ettermiddag

Tøying.

[Lundefuglen]

Mandag 23/1-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 45 sekunder løp, 15 sekunder hvile.

10*45/15, 18,0 kilometer i timen.
2 minutter pause.
10*45/15, 18,0 kilometer i timen, 20 kilometer i timen på den siste.

Prøvde vekke beina litt. Ikke veldig tungt, ganske høy puls allikevel. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 24/1-17:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 25/1-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, 20, 0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Har tapt meg på alle oppholdene pga. forkjølelse. Har ikke tapt meg mer enn at dette var rimelig greit. Føltes mye bedre ut enn på lørdag. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Den beste treninga i år.