Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Mandag 27/2-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,4 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Litt tunge bein. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 28/2-17:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulsklokka ble ikke med.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 1/3-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*3, 107,5 kilo.
3*6, 175,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Bulgarske utfall: 3*8, 22 kilos hantler.
Benkpress: 3*4, 97,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*4.
Sittende roing: 3*8.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 2/3-17:

Morgen

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 3/3-17:

Morgen


Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,5 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Merker at jeg har trent mye de siste ukene. Hvordan formen er, blir litt bingo. Spesielt onsdagen etter styrketreninga og torsdag var tunge. Da jeg rodde på morgenen i går var hele meg som en blanding av bly og sirup. Kan ikke huske sist jeg har vært frisk og samtidig så død. Derfor var jeg genuint bekymra for om jeg klarte å gjennomføre denne økta. Var forberedt på å gå i kjelleren. Heldigvis ble det ikke så tungt. Pulskurve.

Ettermiddag

En time og 20 minutter langrenn. Rolig. Stoppa en del, blant annet for å ta bilder. Dro på litt i noen partier uten å ta meg ut. Fin restitusjonsøkt. Følte meg egentlig veldig pigg. Som nevnt er det litt bingo nå med mye opp og ned. Pulskurve.

Er mye opptatt denne helga og drar på kurs på mandag. Kommer tilbake søndag om ni dager, da er det tre uker til NM. Mulig jeg sniker inn noe løping før jeg drar. Nå har jeg lagt grunnlaget for NM. Jeg er sliten, det var også meninga. Neste uke blir mye hvile/restitusjon. Kanskje litt mer enn ideelt, men tror ikke det har noen negativ konsekvens. Da blir overskuddet bra til de tre siste ukene før NM. Da skal det bli færre og mer intensive treninger. Alt jeg kan garantere er at hvis alt går som planlagt, kommer jeg til å møte opp der i knallform fysisk. Muligens den beste noensinne.

[Lundefuglen]

Mandag 6/3-17:

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Hadde egentlig planlagt å løpe på mølla. Ombestemte meg og rodde for å "revansjere" torsdag morgen da jeg var helt død. To dagers pause og det var trykk av en helt annen verden. Jeg føler meg veldig godt trent og det føles bra, uavhengig av om jeg har rett eller ikke. Trening igjen på søndag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 12/3-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 180 kilo.
Hipthrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 47,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 45 kilo, 1*2, + 30 kilo, 1*4, + 15 kilo, 1*6.

Både frokosten på hotellet og lunsjen på kurset var stusselig. Passa på en måte bra, vekta er nøyaktig som da jeg dro. Til tross for at jeg virkelig kjørte på med middag, dessert ++ utenom. Det var godt med en pause fra jobb og trening, selv om jeg gjerne skulle hatt et par kampsportøkter i løpet av uka. Formen er bra og jeg er motivert for tre uker med overskuddstrening. 21 dager igjen til NM.

[Lundefuglen]

Mandag 13/3-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,6 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Pulsklokka oppførte seg rart igjen. Selv om det var tyngre enn jeg hadde håpa, var det ikke i nærheten av så tungt som pulsklokka skulle tilsi. Pulskurve.

Kveld

Judo. Neste bare sparring. En bra trening. 20 dager igjen.

[Lundefuglen]

Tirsdag 14/2-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
3*6, 140 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.
Facepulls: 3*10.

Kveld

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Jobber ettermiddag/kveld, så da ble det styrke i stedet for kampsport. Har begynt å kjøre lettere og mer eksplosivt. 19 dager igjen.

[Lundefuglen]

Onsdag 15/3-17:

Judo. For det meste sparring. 18 dager igjen.

[Lundefuglen]

Torsdag 16/3-17:

Bjj. Teknikk og sparring. 17 dager igjen.

[Lundefuglen]

Fredag 17/3-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 190 kilo.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.


Jobba ettermiddag/kveld, så da ble det styrke. Siste gang jeg jobber ettermiddag/kveld før NM. Kjører lettere og mer eksplosivt nå. 16 dager igjen.

[Lundefuglen]

Lørdag 18/2-17:

Morgen

Judo. Trening mot et sannsynlig graderingsforsøk 20. mai.

Ettermiddag

Bjj. Sparring. 15 dager igjen.

[Lundefuglen]

Søndag 19/3-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 150 kilo.
Frontbøy: 3*5, 75 kilo.
Benkpress: 3*5, 70 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Lett og eksplosivt. 14 dager igjen.

[Lundefuglen]

Mandag 20/3-17:

Judo. Teknikk og sparring. 13 dager igjen.