Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 16/7-17:

Relativt rolig løpetur på ca. en halvtime. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 17/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 100 kilo.
Benkpress: 3*5, 95 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 32 kilo.
Flyes: 3*10, 12 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*4, 2*5.
Pushpress: 3*3, 65 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.
Facepulls: 3*10.

Greier fortsatt å øke uten at det er bånn maks. Fornøyd med benken. Har forøvrig bare lagt på meg en kilo på fire uker.

[Lundefuglen]

Tirsdag 18/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*200 kilo, 3*210 kilo, 2*220 kilo, 1*230 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 47,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo,1*3, 1*2, 1*3.

Ikke like mye trykk som på fredag. Egentlig en helt middels dag. Allikevel gikk vektene opp. Tangering av mitt nest tyngst løft noensinne. Ryggen har det også helt fint. Nå er det slutt på å legge på mer. Satser på et forsøk på mandag. Veldig usikker på om det går, usikker vil forøvrig ikke si at jeg ikke tror det går. Kjørte samme serie forrige sommer med 10 kilo mindre. Det var tyngre og da gikk 235 opp uka etter. Så med en uthvilt kropp, en god dag og litt adrenalin, kan det gå. Rimelig sikker på at 240 går. Planen er å løfte det og hvis ting føles bra ut prøve 250 kilo. Løfter jeg det, skal jeg aldri løfte tyngre igjen, noensinne.

[Lundefuglen]

Onsdag 19/7-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 20/7-17:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Ettermiddag

Intervaller på bane. 3*1000 meter. Ganske nøyaktig 2,5 minutters pause.

Drag 1: 3,49.
Drag 2: 3,56.
Drag 3: 3,27.

To rolige, før jeg dro på på den siste. Ikke altfor stor totalbelastning, sparer meg til mandag. Skulle sett at den siste var nærmere 3.20. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 21/7-17:

En halvtimes løpetur. Middels intensitet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 23/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 100 kilo.
Frontbøy: 3*5, 60 kilo.
Benkpress: 3*5, 60 kilo.

Lett gjennomkjøring før det gjelder i morgen. Lett og fin i kroppen.

[Lundefuglen]

Mandag 24/7-17:

Styrke

Markløft: 3*170 kilo, 1*200 kilo, 1*220 kilo, 1*240 kilo, 0*250 kilo.

Det var det. 240 gikk opp. Følte meg bra i dag, men ikke rå. Kanskje jeg kunne ha letta det hvis jeg hadde en topp dag. 250 kilo letta fra bakken. Slapp det ned igjen. Kunne kanskje ha løfta det uansett, men glad jeg ikke pressa det lenger. Greide ikke holde ryggen og det var ikke verdt å risikere skade. Video av 240.

[nm2012]

Bra du klarte 240! Trur nok du har 250 inne med en topp dag.

[Lundefuglen]

Bra du klarte 240! Trur nok du har 250 inne med en topp dag.

Vanskelig å si. Kan sende film av 250 om noen dager. Uansett pers er pers, men ikke like moro når du VEIT at du kommer til å klare det.

[Lundefuglen]

Tirsdag 25/7-17:

Middels intensiv løpetur på mellom 20 og 25 minutter. Litt støl i hamstrings og litt stiv i ene hofta, ellers kjente jeg ingenting etter gårsdagen. Pulskurve.

Neste på som skjer nå er thoughest Holmenkollen 2. september. 8 kilometer hinderløype. 40 hinder, 500 meter stigning. Har ikke tenkt å trene spesifikt til det, så vil ikke kalle det et mål. Håper allikevel at det gå ok. Kan løpe og er rimelig sterk og utholden i overkroppen. De tre neste ukene blir blanding av løping og styrke, kanskje med bittelitt kampsport. Så trappes kampsporten betraktelig opp etter det. Har et par stevner jeg har blinket ut i høst. Kommer tilbake til det etter at thoughest er gjennomført.

[Lundefuglen]

Onsdag 26/7-17:

Ganske intensiv løpetur på en halvtime. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 27/7-17

Morgen

Middels/lav intensiv løpetur i underkant av 50 minutter. Hadde egentlig tenkt at denne turen skulle bli roligere. Pulskurve.

Kveld

Løpetur i underkant av 40 minutter. Lav intensitet. Tilpasset meg løpepartneren. Var ganske støl. Trolig en kombinasjon av løpinga i går og løping i bratt nedoverbakke tidligere på dagen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 28/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 110 kilo.
Benkpress: 3*5, 97,55 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 32 kilo.
Flyes: 3*10, 12 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*5.
Pushpress: 3*3, 65 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.
Facepulls: 3*10.

Fornøyd med benken. Kanskje går femmere på 100 opp neste gang, det blir i såfall første gang på VELDIG lenge.

[Lundefuglen]

Lørdag 29/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 2*5, 170 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 47,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo,1*3, + 20 kilo, 2*6.
Wrestler twists(?): 3*6, 30 kilo.

Dagens tommel ned går til SATS Bekkestua generelt og dama som jobba i resepsjonen spesielt. Hun mente jeg bråka for mye når jeg løfta markløft, Og jeg lager ikke en lyd utenom når vekta settes ned igjen. Er avhengig av å ikke bli kasta ut hvis jeg skal trene før jobb. Krangla derfor ikke og insisterte ikke på å fortsette. Så nå blir det kanskje nytt senter for markløfttreninga. Synes det er ganske spesielt siden jeg ikke gjorde noe annet enn jeg har gjort de tre årene jeg har trent der.