Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Liten oppdatering: Ting tok litt lenger tid enn forventa etter øyeinngrepet. Ikke lenher enn jeg forventa, lenger enn legen forventa. Ikke dramatisk og alt ser ut til å gå bra.

Får derimot ikke lov til å trene før på fredag. Dersom fremgangen fortsetter, noe den ser ut til å gjøre. Spurte om konkurranse på lørdag. Hun anbefalte meg, ikke på det sterkeste, men allikevel til ikke å delta. Risikerer ikke synet mitt, så da blir det ingen konkurranse.

Den siste uka har jeg stort sett ligget på sofaen og hørt på lydbok. Sett dårlig, ellers følt meg helt fin. Fysisk kunne jeg fint ha gjort alt av den treninga jeg vanligvis gjør. Veldig frustrerende. Og kjedelig. Oppsummert har denne høsten vært ræva. Bare to konkurranser og mange treningsavbrekk. Det positive får være at det ikke har vært noen skader, at formen har holdt seg ok og at jeg har prestert greit når jeg først har vært med på noe.

Har sett meg ut to konkurranser i starten av februar. Det jeg skriver nå skriver jeg i affekt. Fordi jeg er frustrert, fordi jeg er sint, fordi jeg kjeder meg og fordi det fortsatt er noe igjen i meg. Jeg skriver det allikevel: Fram til starten av februar skal jeg trene mye. Jeg skal trene hardt. Og jeg skal faen meg ta dem alle.

Her er en virkelig klassiker.



  

[Lundefuglen]

Fredag 3/11-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 110 kilo.
Frontbøy: 3*5, 60 kilo.
Benkpress: 3*5, 60 kilo.
Pull--ups: Kroppsvekt, 3*6.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
FFacepulls: 3*10.

Eyyermiddag

4*4 minutter roing i maskin, 2 minutters pause. Pulskurve.

Fikk beskjed om å ta en rolig oppstart. Gjorde det. Gjorde det selv om jeg gjerne skulle kjørt hardere. Godt å være i gang igjen.

[Lundefuglen]

Lørdag 4/11-17:

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Etterfulgt av intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 10,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 12,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 14,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,0 kilometer i timen, flatt.

Siden jeg hverken har jobba, trent eller sett tv i en og en halv uke, har jeg gått mye. Fikk et eller annet på oversiden av foten på torsdag som jeg merka i går også. Starta derfor veldig rolig med løpinga. Det gikk problemfritt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 5/11-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 130 kilo, 1*5, 150 kilo, 1*5, 170 kilo.
Frontbøy: 1*5, 70 kilo, 1*5, 80 kilo, 1*5, 90 kilo.
Benkpress: 1*5, 75 kilo, 1*5, 80 kilo, 1*5, 85 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.

Deilig med litt ordentlige vekter igjen. Full trening igjen fra i morgen.

[Lundefuglen]

Mandag 6/11-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Tåhev; 3*6, 140 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 50 kilo.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Fikk en liten smell i ribbeinet. Tror det er muskulært, avbrøt derfor treninga litt tidlig. Tror ikke det er noe alvorlig.

[Lundefuglen]

Onsdag 8/11-17:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 15,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, flatt.

Kjentes ut som ribbeinet poppa på mandag. Uten slag mot det, men mens jeg vrei meg med motstand. Vondt var det og. Frykta en liten stund brudd eller brist, før det heldigvis begynte å gjøre mindre vondt ganske raskt. Er sykmeldt 50% denne uka grunnet synet på øyet, kan utenom det gjøre alt jeg vil, så jeg har masse tid til å trene. Når det i tillegg er etter en periode uten trening ble det dobbelt kjipt at det kom nå. Litt mindre kjipt av at jeg frykta noe verre en stund. Mye bedre i dag enn i går. Frykta det skulle gjøre vondt når jeg ble andpusten, det viste seg å gå problemfritt. Gjør nå bare vondt hvis jeg hoster eller nyser, Trykk gjør ikke vondt. Garantert muskulært, tror det går fort over. Tenkte å prøve ut litt mer ting i morgan. Løpinga gikk som nevnt bra, selv om formen er dårlig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 9/11-17:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 30 kilo.
Flyes: 3*10, 12 kilo.
Push-press: 1*3, 50 kilo, 1*3, 55 kilo, 1*1, 60 kilo.
Facepulls: 3*10.

Styrken er dårlig, ribbeinet gikk bra.

Kveld

Judo. Teknikk. Merka ribbeinet litt. Droppa, som planlagt, sparring. Planen er å sparre igjen på mandag.

[Lundefuglen]

Fredag 11/11-17:

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Har blitt forkjøla. Begynner å bli lei nå. Heldigvis virker det som en svært lett forkjølelse. Blir styrketrening i morgen med mindre det skjer en forverring.

[Lundefuglen]

Søndag 12/11-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Trykket var ikke akkurat noe å skryte av. Ribbeinet har jeg derimot ikke merka noe til i helga. Hverken av eller på trening. Formen etter forkjølelsen er mye bedre enn i går, den var ikke så altfor ille da heller. Satser på trening som vanlig neste uke.

[Lundefuglen]

Mandag 13/11-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 92,5 kilo.
Tåhev; 3*6, 142,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 52,5 kilo.

Kveld

Judo. Teknikk og litt sparring.

Trodde jeg var klar for kampsport igjen. Det er jeg ikke, ikke sparring iallefall. Fikk vondt i ribbeinet ved enkelte bevegelser. Slo det ikke opp eller gjorde det verre. Merka bare at jeg ikke er klar for å kjøre fullt enda. Kan også offisielt slutte å kalle det for ribbeinet. Fikk bekrefta av en fysioterapeut som hadde stand at det er noe muskulært. Kanskje har ribbeinet hoppa ut og inn av ledd og dermed gitt meg irritasjon/strekk. Kan gjøre alt annet enn kampsport. Så da gjør jeg det fremover, prøver kanskje på ny torsdag.

[Lundefuglen]

Tirsdag 14/11-17:


Intervaller på mølle. 6*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 5: 16,2 kilometer i timen, flatt.
Drag 6: 16,0 kilometer i timen, flatt.

Fristende å si at formen er håpløs. Det er å ya for sterkt i. Det er aldri håpløst. Nøyer meg med å si at formen er elendig, og det skal jeg gjøre noe med. Det ble tyngre enn forventa og håpa. Allikevel godt å presse seg litt igjen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 15/11-17:

Styrke

Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 30 kilo.
Flyes: 3*8, 14 kilo.
Push-press: 1*3, 55 kilo, 1*3, 60 kilo, 1*1, 65 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.

Ble lenger på jobb enn jeg hadde tenkt. Måtte derfor trene styrke i sjutida. Det hater jeg så intenst at jeg nesten droppa det av frykt for mye folk. Var mye bedre enn frykta!

[Lundefuglen]

Torsdag 16/11-17:

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Må bytte batteri i pulssensoren. Derfor ingen pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 17/11-17:

Intervaller på bane. Pyramide, noe varierende pauser, stort sett i underkant av to minutter. Hver runde er ca. 550 meter.

Drag 1: 1 runde.
Drag 2: 2 runder.
Drag 3: 3 runder.
Drag 4: 2 runder.
Drag 5: 1 runde.

Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 18/11-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 172,5 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 2*4, 1*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Litt mer trykk nå. det ble ikke kampsport på meg på torsdag slik jeg hadde tenkt. Ingen dramatikk i det. Det passa bare litt dårlig og da gadd jeg ikke når jeg ikke trodde jeg var klar for å delta for fullt enda. Har ikke merka noe i sida siden mandag egentlig. Satser på vanlig trening igjen på mandag.