Skrevet av Emne: Lundefuglen trener  (Lest 327782 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 836
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 836

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2820 : 12. juni 2018, 23:19 »
Tirsdag 12/6-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Gikk lettere enn sist gang. Positivt. Pulskurve.


Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 836
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 836

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2821 : 14. juni 2018, 22:46 »
Torsdag 14/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*2, 197,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*5, 2*4.
En arms hantel roing: 3*4, 45 kilo.

Vel dette gikk dårlig. Merka noe i den ene hamstringen på de to siste reppene sist. Merka det ikke i det hele tatt etterpå. Hverken på hipthrusts rett etterpå, judo eller løping. Så har egentlig ikke tenkt noe mer over det. Før det ble tunge vekter i markløft i dag. Det ble med to reps på 197,5 kilo. Tenkte å jukse litt med rekkefølgen på øktene og kjøre markløft i dag siden overskuddet var bra etter å ikke ha trent i går. Og det funka forsåvidt for det var veldig bra trykk. Ble rett og slett ordentlig nedfor da jeg skjønte at det ikke var smart å fortsettte. Føler meg helt konge og har veldig lyst på 250. Håper jeg ikke forverra noe i dag.

Kjenner ikke noe nå heller (utenom når jeg løfter tungt i mark), så det er jo ikke noe veldig alvorlig. Foreløpig rammer det ikke noe annet enn ambisjonen om 250. Får se hva jeg gjør fremover.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 836
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 836

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2822 : 17. juni 2018, 16:46 »
Lørdag 16/6-18:

Testa hamstringen med en rolig løpetur på ca. 20 minutter. Det gikk, som forventa, veldig greit. Lurer på om jeg skal ta en økt der jeg løfter litt lett, kanskje 170ish og så ta det derfra igjen. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 836
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 836

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2823 : 17. juni 2018, 16:49 »
Søndag 17/6-18:

Benkpress: 8*10, 70 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 10 kilo, 2*10, 1*8, 1*6.
Sittende skulderpress: 4*10, 16 kilo.
Dips: Kroppsvekt: 2*20.

Trente ikke alene i dag, bare ble med. Antall reps godt utenfor komfortsonen! Forventer å bli veldig støl.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 836
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 836

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2824 : 18. juni 2018, 18:38 »
Mandag 18/6-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene, flatt.

Bytta ut judo med løping for å se fotball VM. Første var tung, deretter gikk det egentlig lettere og lettere i forhold til vanlig. Glemte pulsbelte. Gikk bra med hamstringen, som forventa. Tenkte å prøve litt markløft i morgen. Spent på det.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 836
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 836

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2825 : 19. juni 2018, 18:15 »
Tirsdag 19/&-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 150 kilo, 1*5, 160 kilo, 1*5, 170 kilo.
Knebøy: 3*6, 87,5 kilo.
Et beins markløft: 3*6, 40 kilo.

Det gikk bra. Planen nå er 197,5 kilo på lørdag eller søndag. Kommer til å kjøre 3*5 i stedet for 5*5. Håper det blir "lett". Det vil si ikke blytungt. Og at det går bra med hamstringen.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Hva betyr begrepet VO2-maks?

Trening20.06.20182

Dette ordet har du sikkert hørt før, men hva betyr VO2-maks og hvorfor er det viktig å ha høy VO2-maks?
Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Speltlompe - en «allround» matvare

Kosthold18.06.2018286

Se hvorfor vi anbefaler speltlompe som ukens matvare.
184 kg og 11 reps i Hip-thrust.
De forvandlet ølmagene sine til en sixpack.