Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 12/6-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Gikk lettere enn sist gang. Positivt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 14/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*2, 197,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*5, 2*4.
En arms hantel roing: 3*4, 45 kilo.

Vel dette gikk dårlig. Merka noe i den ene hamstringen på de to siste reppene sist. Merka det ikke i det hele tatt etterpå. Hverken på hipthrusts rett etterpå, judo eller løping. Så har egentlig ikke tenkt noe mer over det. Før det ble tunge vekter i markløft i dag. Det ble med to reps på 197,5 kilo. Tenkte å jukse litt med rekkefølgen på øktene og kjøre markløft i dag siden overskuddet var bra etter å ikke ha trent i går. Og det funka forsåvidt for det var veldig bra trykk. Ble rett og slett ordentlig nedfor da jeg skjønte at det ikke var smart å fortsettte. Føler meg helt konge og har veldig lyst på 250. Håper jeg ikke forverra noe i dag.

Kjenner ikke noe nå heller (utenom når jeg løfter tungt i mark), så det er jo ikke noe veldig alvorlig. Foreløpig rammer det ikke noe annet enn ambisjonen om 250. Får se hva jeg gjør fremover.

[Lundefuglen]

Lørdag 16/6-18:

Testa hamstringen med en rolig løpetur på ca. 20 minutter. Det gikk, som forventa, veldig greit. Lurer på om jeg skal ta en økt der jeg løfter litt lett, kanskje 170ish og så ta det derfra igjen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 17/6-18:

Benkpress: 8*10, 70 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 10 kilo, 2*10, 1*8, 1*6.
Sittende skulderpress: 4*10, 16 kilo.
Dips: Kroppsvekt: 2*20.

Trente ikke alene i dag, bare ble med. Antall reps godt utenfor komfortsonen! Forventer å bli veldig støl.

[Lundefuglen]

Mandag 18/6-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen de siste 40 sekundene, flatt.

Bytta ut judo med løping for å se fotball VM. Første var tung, deretter gikk det egentlig lettere og lettere i forhold til vanlig. Glemte pulsbelte. Gikk bra med hamstringen, som forventa. Tenkte å prøve litt markløft i morgen. Spent på det.

[Lundefuglen]

Tirsdag 19/&-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 150 kilo, 1*5, 160 kilo, 1*5, 170 kilo.
Knebøy: 3*6, 87,5 kilo.
Et beins markløft: 3*6, 40 kilo.

Det gikk bra. Planen nå er 197,5 kilo på lørdag eller søndag. Kommer til å kjøre 3*5 i stedet for 5*5. Håper det blir "lett". Det vil si ikke blytungt. Og at det går bra med hamstringen.

[Lundefuglen]

Onsdag 20/6-18:

Styrke

Benkpress: 5*5, 100 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*4, 2*7, 36 kilo.
Flyes: 3*6, 18 kilo.
Push-press: 1*3, 0 kilo, 1*3, 72,5 kilo, 1*3, 75 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.

Første serien i skråbenk med skråere benk enn normalt grunnet annen benk enn normalt. Har forøvrig ikke veldig skrått. Benken på hakket over flatt. Forøvrig bra økt.

[Lundefuglen]

Torsdag 21/6-18:

Intervaller på bane. 12*400 meter. Pause på 1.10.

Drag 1: 1,21.
Drag 2: 1,20.
Drag 3: 1,20.
Drag 4: 1,20.
Drag 5: 1,22.
Drag 6: 1,22.
Drag 7: 1,24.
Drag 8: 1,23.
Drag 9: 1,23.
Drag 10: 1,21.
Drag 11: 1,21.
Drag 12: 1,15.

Snitt 1.21. Tilsvarer en kilometerfart på 3.23. Varierte mellom 3.20 og 3.30 i kilometerfart. Med unntak av den siste. Planen var 3.20 fart i snitt og at det skulle komme litt lettere. Har riktignok aldri løpt denne økta før, så veit ikke helt hva jeg kan forvente. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 23/6-18:

Styrke

Markløft: 3*5, 197,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*5, 1*4, + 20 kilo, 1*6.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Glemt igjen vektløfterskoa, så droppa styrkevendinger og hipthrusts. Kjørte i stedet mange serier lett markløft som oppvarming. Merka litt ubehag, men tror det for det meste var stølhet etter løping torsdag. Løp kortere og raskere enn vanlig. Tror jeg var dum som kjørte så tungt i dag, samtidig gikk det bra. Ble ikke verre.

Ellers var jeg småforkjøla i går. Begynte å merke det på torsdag kveld. Håper det var derfor jeg følte det gikk tungt da jeg løp på torsdag. Var iallefall ikke noe overskudd i det hele tatt i dag. Markløft var maks av det jeg var god for i dag. Skulle jeg tatt 5*5 i stedet for 3*5 måtte det omtrent ha stått om livet. Sett i ettertid burde jeg tatt fri i dag og utsatt økta til i morgen.

Alt i alt får jeg vel være fornøyd. Faktisk repspers på en ræva dag og jeg forverra ikke hamstringen.

[Lundefuglen]

Søndag 24/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 90 kilo.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.

Støl i begge hamstringene. Litt mer i høyre som har plaga meg. Et beins markløft og bulgarske utfall utgikk for å spare hamstringen siden det var tung markløft i går. Planen er å ta det igjen seinere i uka. Blir litt korte økter om dagen. Ting virker bedre nå, så satser på at neste uke blir som normalt.

[Lundefuglen]

Mandag 25/6-18:

Styrke

Benkpress: 5*4, 102,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 2*8, 1*7, 36 kilo.
Flyes: 3*7, 18 kilo.
Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 72,5 kilo, 1*3, 75 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.

Føler meg 100% frisk etter den lille forkjølelsen og endelig litt trykk igjen. Håper det holder seg til planlagt markløft til helga.

[Lundefuglen]

Tirsdag 26/6-18:

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Pause på 2.30.

Drag 1: 3,45.
Drag 2: 3,42.
Drag 3: 3,40.
Drag 4: 3,41.
Drag 5: 3,41.

Snitt i underkant av 3.42. Kommer litt for tungt det her. Treninga ble ikke registrert på pulsklokka.

[Lundefuglen]

Onsdag 27/6-18:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 28/6-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Knebøy: 3*6, 92,5 kilo.
Tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strakmark: 3*8, 100 kilo.
Litt mage.

Hamstringen oppfører seg. Planlegger 3*5 på 200 i mark lørdag. Spent på det.

[Lundefuglen]

Fredag 29/6-18:

Løp rolig til stadion, løp 7 runder der (en smårask) og løp tilbake. Totaltid litt over en halvtime. Rolig før markløft i morgen. Pulskurve.