Skrevet av Emne: Trenig logg pers  (Lest 4532 ganger)

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Trenig logg pers
« : 20. november 2009, 21:36 »
Mål
trena for bedre helse. vege no 85kg og er 175 cm høg
slite med astma så er heilt dau under pollen sesongen. beste trenigs tie er vinteren. mye mat
og energi men lit kjipt at det ikkje er like mye sol:P
trener for ein betre framtid  Grin

20.11.09

tung dag mark. med apollo
bruker ikkje belte eller reimer. men i dag kjørte eg låse grep.

Markløft apollo
100kg x 3 rep
130kg x 3 rep
160kg x 3 rep
182.5kg x 3 rep 3set

Apollons medly

80 kg eit par gonge

roing

60kg eit par gonge.

atlas 120cm og meire

109kg med reps.

115kg med 4 rep.

Slite lit med 146kg endå den er 21 stein. men rekner eg har han te jul ;-) må bere finpussa på det tekniske.
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig. logg?
« #1 : 23. november 2009, 21:50 »
mandag Lett dag.

tar det rolig på lette dager ;-)
men lit extra rolig i dag trur eg har føt ein liten betenelse i lungna.

knebøy. 120x5 2 set
             125x5 1 set

front bøy.  80x5 3 set

god morgen. 80x5 2 set
                    90x5 1 set

mage og lit biceps curl.
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig. logg?
« #2 : 25. november 2009, 22:15 »
onsdag 25.11.09

medleyapollon

67.5 x 3  3 set press
+ lit extea.

skrå benk med hantler

30x5 1 set
35x5 1 set
40x3 1 set
35x5 3 set
22.5x10 1 set

triceps med hantel.

30x5 1 set
35x5 1 set
40x5 3 set
45x3 1 set
sku tat 5 på siste men trenigs kompissen min begynte og fortella vitsa greide ikkje holda meg seriøs.
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig. logg?
« #3 : 28. november 2009, 09:52 »
fredag. 27.11.09

ikkje i slaget i dag.

mark

180x1 øvehånds grep uten belte med dritstang.
160x5 3 set øvehånds grep uten belte

nedrtrek

80x5 1 set
pull ups

kropsvekt. x 5 rep 3 set

so hade eg trenig i maskin husker ikkje ka den heiter.
men funka som faen.
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig. logg?
« #4 : 01. desember 2009, 16:52 »
Mandag 30,11,09

Knebøy Cheesy

140x3 2 set
170x1 
170x2 beste på lenge. men fek veta ate eg mangla 3-4 cm ned =/

front bøy

100x3 2set
prøvde 140 men blei lit mye Tongue

rake mark

tok da let i dag brukte ikkje belte med overhånds grep

100x5 3-4 set trur eg da va =)

lit mage og noe maskin trenig lit div.
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg :D
« #5 : 03. desember 2009, 17:07 »
Onsdag 02.12.09

Benk press
100x3 3set

push pres

72x7
92x1
80x3

dårlig dag var sliten

pres med 40++ stokk
10 reps 2 set

triceps i benk med ein rar stang

50x5
60x5 2 set what
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg :D
« #6 : 04. desember 2009, 23:50 »
fredag 04.12.09

i dag hade eg tung mark
var ikkje heilt i form. jobber mye ute og det er jo driit kaldt:P

markløft

overhånds grep
100x3
140x3
180x3
så brukte eg låse grep og belte
200x2
180x3

rowing
90x3
100x3
110x3

chins
3 reps 3 set

atlas
tok og heiv opp 108kg eit par gonge opp 120cm
so prøvde eg 146 men har fortsat ein del teknik og øva in før den går heilt opp Tongue
har lit med at den er mye støre en atlas steine på 115 som har mindre diameter så hopper du opp på 21 stein som vege 146 Tongue
men lit trenig till og har kjøpt klister så snart trur eg at eg har han =)
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg :D
« #7 : 07. desember 2009, 21:20 »
Mandag 07.12.09

lett dag knebøy
gjore da lett 120x5 3 set men merka da lit på siste Tongue

front bøy
80x5 3 set

so trente eg lit på drit maskino

2 set med krops vekt 5 repa

1 set med kropsvekt + 5 kilo 5 rep

so testa eg kick støt for første gong

60x5 3 set

80x 5 2 set da gjek bra men merka at eg presa lit på den siste.
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg :D
« #8 : 09. desember 2009, 21:32 »
Onsdag. 09.12.09

pushPres

80x3
andre sete første rep klina eg stange i tryne og knak ein tann =/
 Lips Sealed
80x3
80x3
so hade eg lit med kjeting på sio

lit benk 27.5 kg manualer
5 reps 4 set
1 set på 30

triceps manualer
35x5
40x5
45x5

alt i alt ikkje ein so bra trenig med tanke på tanlege rekniga

Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg :D
« #9 : 11. desember 2009, 20:51 »
Fredag 11.12.09

lett mark

140 kilo uten belte overhånds grep. 5 reps 5 set

rowing maskin.
80 kilo 5 reps 3 set

nedtrek

80 kilo 5 reps 2 set
70 kilo 5 reps 1 set
40 kilo 10 reps 1 set

atlas stein

115 kilo 110 cm opp 4 reps.
115 kilo 130 cm opp 1 rep
115 kilo 150 cm opp 0 reps
fek kula på bryst kassa så blei alt svart og eg falt framover med kula  dry
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg :D
« #10 : 14. desember 2009, 22:02 »
Mandag 14.12.09

knebøy

140x3 reps 3 set
160x3 reps 1 set

front bøy

60 kilo plus chains er ikkje sikker på vekta 5 reps 4 set

rake mark

100 kilo 5 reps 4 set
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg :D
« #11 : 16. desember 2009, 22:14 »
dagens trenig onsdag 16.12.09

hade i grunn tung dag men kjente at eg ikkje hade krefter

benk
100x3 1 set
100x2
60 kg plus strik x5 1 set

pres
40kg x 5 1 set
push pres 70x5 1 set
kick støt 80x5 1 set

triceps 55 x 5 + strik 1 set
55x5 2 set

så hade eg lit div strø øvelser.

såg eit kvinfolk på trenig i dag er første gong da har skjed visste ikkje me hade medlema av det motsate kjønn. fek sjokk :O
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg :D
« #12 : 19. desember 2009, 12:08 »
Fredag 18.12.09

Mark
60x4
100x4
140x4
180x3
220x0 va begynt og få den opp men var alt forlangt frame så tipa =/
220x0 var sliten da

etter dete tenkte eg at eg sku kjøre deloading ei vekes tid Tongue

atlas 108 kilo 6-7 reper 110cm opp

vending 80 kilo 5 ganger
vandig teknik øving 60kg terpa till eg knapt kune stå Tongue
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg film av farmer side 1.
« #13 : 04. januar 2010, 22:22 »
Mandag 04.01.10

Front bøy

90x5
100x5
100x4

farmers

140 kg 17 meter
240 kg 17 meter x 3

legg press

45x 10 3 set

gjekk ikkje so bra med farmersen hadde lit store sko og var ei stund sio sist. og det va siste turen:P

http://www.youtube.com/watch?v=kZMiHkdqwq8#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&hd=1
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Utlogget AlexanderOrtega

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 78
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 78

  • Miss me
Sv: Trenig for en logg film av farmer side 1.
« #14 : 07. januar 2010, 17:06 »
onsdag 6.1.10

Vending med push pres appolon stang
77.5 x3
77.5x3
87.5 x 3
87.5x3
87.5x2

skrå benk med manualer
20x5
25x5
30x5
30x5
30x5

triceps
div
Mark: 225kg    185kg uten belte, overhåndsg.
Benk: 110kg
Knebøy: 170 x2kg
Farmers: 150kg 8m
push press m vendig: 102kg apollons stang

Kristiansand Showlift 2010  9plass

Format 1987
Høyde 175cm
Vekt 86 +-

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91488.msg1349149;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!