Treningsprogram

[supah]

Har fulgt dette treningsprogrammet siden Oktober -03. Har fungert fint for meg så langt. Er det noen som har noe å utsette på det? Vil gjerne forbedre og finpusse programmet. 

:: Dag 1
Bryst
 
Benkpress              3-4 set   x 6-10 rep     
Skrå hantelpress   3-4 set   x 6-10 rep
Flyes på skrå benk   3-4 set   x 6-10 rep
    
:: Dag 2
Biceps

Bicepscurl                 3-4 set   x 6-10 rep
Alterende hantelcurl   3-4 set   x 6-10 rep
Scott curl m hantel   3-4 set   x 6-10 rep

:: Dag 3
Rygg/bakside skuldre
 
Nedtrekk til bryst(smalt grep)   3-4 set   x 6-10 rep
Framoverbøyd roing   3-4 set   x 6-10 rep
En arms roing med hantel   3-4 set   x 6-10 rep
Markløft   3-4 set   x 6-10 rep
Framoverbøyd uthev med hantel   3-4 set   x 6-10 rep

:: Dag 4
Skuldre/triceps

Sittende hantelpress   3-4 set   x 6-10 rep
Uthev til siden   3-4 set   x 6-10 rep
Shrugs   3-4 set   x 6-10 rep
    
Franskpress   3-4 set   x 6-10 rep
Tricepspress i trekk app   3-4 set   x 6-10 rep

+ smalt, omvendt grep på benk   3-4 set  8 rep


Takker for alle svar

[Number1]

Hva er det du ønsker? Holde deg i form eller øke maksimalt (muskelvekst) ?

Dersom du har fulgt dette programmet siden oktober er det nok på tide med en forandring. Jeg ville satt sammen et helt nytt program. Variasjon er nøkkelen til god vekst.

[supah]

Ønsker økt muskelvekst og ikke bare holde meg i form.
Mener du at jeg bør forandre alle øvelsene for hver muskelgruppe?   

[Number1]

Ikke alle øvelser. Noen øvelser kan du ha, men forandre på rekkefølgen, splitt, uteførelsen (TUT), sett, reps, veksle mellom lav og høy rep mm.

Dette emnet passer seg også derfor bedre på Kroppsbygging og Fitness, derfor flyttet jeg det.

[supah]

Forandrer rekkefølgen på øvelsene omtrent hver trening. Føler at jeg forandrer nok på utførelsene også. Noen dager kjører jeg flere reps, andre dager kjører jeg færre. Samme med sett.  Jeg har lagt til og kuttet ut et par øvelser siden jeg startet med programmet, men det skader sikkert ikke å erstatte enda flere øvelser med nye.

[Number1]

Ok. Da har du jo allerede kjørt forandringer, bra. Jeg trodde du hadde trent eksakt det som står her siden oktober. Litt vel mange sett på biceps, husk at dette er en liten muskelgruppe. Fjern den ene øvelser. Triceps er større en biceps så et 1-2 sett mer på triceps er ikke å forakte. Tren også beina dine! Ellers kan du jo prøve en ny splitt. Eks: Mandag: Rygg, mage - Tirsdag: Bein - Torsdag: Bryst, skuldre Fredag: Armer

[supah]

Vel, tar omtrent 6-8 reps og 3 sett på alle bicepsøvelsene.. Kan kutte ned til 2 sett og 6 reps og evn droppe bicepscurl. Høres det bedre ut?  Tar Dips 3 sett 20-30 rep på slutten av et par-tre treninger i uka.

En ny splitt kan ikke skade, men vet ikke om jeg vil begynne og trene beina. Synes de er fine nok som de er..  Er det så viktig å trene de da? Har trent fotball tidligere og sykler litt så de er ikke små og heller ikke store, men akkurat passe.