Vegard trener

[VP]

Heisann!

Jeg har hengt en del på forumet i noen år og nå er det over et år siden jeg skrev mitt siste innlegg tenker jeg. Tenkte jeg skulle begynne å logge treningen min framover.
Jeg er 20 år (89-modell), ca. 186-187 høy og veier vel akkurat nå rundt 98-99 kg. Begynte å trene med vekter tidlig i 2007. Før det var det fotball og utenholdenhetsidrett som gjaldt. Sluttet vel med fotball 1-2 år etter at jeg begynte med styrke.

Oppdaterte ting:
mai 2010:
KB: 3x180kg
BP: 125kg
ML: 240kg
RAW ofc

KB: 190kg vår 2011
KB: 195kg og 200kg, 12. august 2011
BP: 130kg vår 2011
BP: 132,5kg og 135kg, 17. august 2011

[Figuz]

Kult navn.

[VP]

Dagens trening på vektertorget:

Trener for tiden RYP. Det passer bra i denne hektiske eksamenstiden;)

RYP uke 4 dag 3:

Knebøy:
oppvarming
2x5 120 kg + ett droppsett

strake markløft:
1x5 150 kg

Benkpress:
oppvarming
3x5 97,5 kg + ett droppsett

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
2x5 87 kg

Roing smalt grep:
1x5 97kg + ett droppsett

Skulderpress m hantler:
2x5 26 kg

Biceps og triceps i supersett, 2 sett på hver.

+ noen sett ab roll-out og litt legger.

Stort sett ganske lett økt.

Så hjem til masse mat og sofakos håhåh

[Seelhome]

Om dette er den fjerde uken så havner du på VELDIG anstendige vekter når du er ferdig. Stå på, min gamle venn!

[VP]

Takk for det, Seel!

Ender vel på 5 reps på 150 i bøy, 190 i strakmark, 120 i roing og benk. Føler meg sikker på at alt vil gå greit, med unntak av benk. Den blir tøff.

[VP]

Kult navn.

Ja, må vær såpass!

[VP]

RYP uke 5 dag 1:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
2x5 125 kg + ett droppsett

strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium:
1x5 155 kg

Benkpress:
oppvarming
3x5 100 kg + ett droppsett

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
2x5 90 kg

Roing smalt grep:
1x5 101kg + ett droppsett

Skulderpress m hantler:
2x5 28 kg

Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler.

+ litt legger i en maskin.

Måtte rekke en buss så droppa mage.

Veldig grei økt. Hadde mer å gå på i alt. Marken var luft:) Benken var stort sett det eneste som var litt tungt, men har fortsatt mer å gå på der. Alt i alt fornøyd med økta. Følte meg trøtt og sliten etter en lang dag med eksamenslesing og dopa meg derfor på en red bull før trening Det gjorde nok susen.

[VP]

RYP uke 5 dag 2:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
5x130 kg
5x130 kg
+ ett droppsett

strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium:
5x162,5 kg

Benkpress:
oppvarming
5x105 kg
5x105 kg
4x105 kg
+ ett droppsett

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
5x92 kg
5x92 kg

Roing smalt grep:
5x107kg
+ ett droppsett

Skulderpress m hantler:
5x28 kg
5x30 kg

Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler.

Legger i en maskin:
2 sett med fullt stack og rundt 20 reps?

2 sett situps med vekt. Rundt 12 reps.

Var skeptisk før økta i dag. Sein økt etter 10 timer mattejobbing på skolen  Siste tiden har det blitt rundt 6-7 timer søvn og 7-10 timer matte i døgnet... Blir jo helt kjørt. Mangler litt overskudd på treningene, men det går bedre enn forventet. Alt utenom benk var greit. Klarte bare 4 reps på siste settet benk. Klarte ikke å få nok tenning.

[DannY GuettA]

Kult navn.

haha.. gikk inn på feil logg jeg

[Figuz]

haha.. gikk inn på feil logg jeg

Ja, hver gang jeg leser "nye innlegg" så tenker jeg at noen har svart på min logg.

[VP]

RYP uke 5 dag 3:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
5x135 kg
5x135 kg
+ ett droppsett

strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium:
5x170 kg

Benkpress:
oppvarming
4x105 kg
4x105 kg
blææææææå

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
5x97 kg
5x97 kg

Roing smalt grep:
5x110kg
+ ett droppsett

Skulderpress m hantler:
5x30 kg
5x30 kg

Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler.

Legger i en maskin:
2 sett med fullt stack og rundt 20 reps?

Forferderlig sliten gjennom dagen. Sovna omtrent på skolen mens jeg gjorde matte.. Hadde ikke nok fysisk eller psykisk overskudd til benken i dag. Droppet siste settet og tok bare 4 reps på de to første med mindre vekt enn jeg skulle. Presstyrken har aldri vært min sterke side, men er alt i alt fornøyd siden den har økt nå selv om jeg er ganske sikker på at jeg hadde økt mer nå om ikke det hadde vært så hektisk med lesing til eksamen.

Alle andre øvelsene gikk fint da 

[VP]

RYP uke 6 dag 1:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
5x140 kg
5x140 kg
+ ett droppsett

strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium:
5x175 kg

Benkpress:
oppvarming
3x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
5x101 kg
5x101 kg

Roing smalt grep:
5x117kg
+ ett droppsett

Skulderpress m hantler:
5x30 kg
5x32 kg

Bicepscurl i skråbenk i alternerende sett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 22 og 24 kg hantler.


Atl gikk som vanlig greit, bortsett fra den hersens benkpressen. Presstyrken må opp. Trent litt lite benkpress. Jeg har trent mer bryst med hantler. Siden jeg stagnerte forrige uke, skulle jeg prøve 3 reps i benken denne uken. det var steintungt, men fikk en spotter som hjalp litt på 1-2 rep. Han sa selv at han såvidt hjalp...

[VP]

RYP uke 6 dag 2:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
5x147,5 kg
5x147,5 kg
+ ett droppsett

Bøyen var ganske tung, men har mer inne.

strake markløft, uten belte, med magnesium:
5x182,5 kg

Denne var tung i dag. Fikk en liten strekk på høyre hamstring. Kjennes ikke så alvorlig ut. Håper og tror det går over  i løpet av en uke.

Benkpress:
oppvarming
3x100 m stopp
3x100 m stopp
kort pause
10x80

Har møtt veggen i benken i det siste så kjørte noe lettere enn hva programmet sa.

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
5x107 kg
5x107 kg

Roing smalt grep:
7x127kg
+ ett droppsett

Skulderpress m hantler:
5x34 kg høyrearmen stoppet halvveis i siste reppen, venstre presset lett opp.
6x34 kg
Ble litt forbanna etter forrige sett så tok en ekstra rep. Høyre stoppet halvveis i 6. rep. venstre presset nok en gang lett opp. Presstyrken har alltid vært dårligere på høyre side av kroppen 

Bicepscurl i skråbenk i alternerende sett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 24 og 26 kg hantler.

2 sett med noe skråmagegreier.

Ikke så bra økt i dag. Har brukt de to siste dagene til å prøve å lære et helt pensum, eksamen i morgen. Avslutter RYP i dag. I morgen blir det fest etter eksamen så blir det nok noen litt lette økter i neste uke og romjulen tenker jeg. Tror kroppen har godt av litt hvile nå.

[VP]

Dagens økt:

Er hjemme nå og tok meg en "gratis prøvetime" (for åttende gang?) på et kommerst senter her.
Det ble en lett økt.

Beinpress ca. 2x20 på fullt stack
Noe ganske lett benkgreier
Hangups, nedtrekk, roing og nedtrekkapparatgreier med korte pauser. Fin pump
3 sett med sidehev med 12 kg. Husker ikke antall reps, kjørte en del myoreps og noe greier.
Litt bikkepzkørl og pushdowns til slutt.

[VP]

Mjaaaa, nå har det blitt en hel del FYLL!!! Og julemat.

2. og 3. juledag var det fotballturnering (for gøy, men blir ganske seriøst for det ) så har fått litt trening gjennom det.. Sinnsykt stiv i beina og kjernemuskulatur. Korte og intesive kamper på liten bane, mye spurting og retningsendringer. Kondisen er ikke på topp lenger, men det var ikke forferdelig heller

Tok en pressøkt i dag:

Dårlig trykk i grunn

Benk:
9x90
8x90
8x90

Skråbenk hantler:
8x36
11x30

Skråflyes:
14x20
18x12

Militærpress:
9x50 + 5

Sidehev:
10x10 +3 +3 +3 +3 +3

Holdt meg unna failure.

Tenker å kjenne litt på markstyrken i morgen.

Tror jeg kommer til å starte på 5 3 1 i januar, det virker som et artig program