|
Kai Mysterio
|
 |
« Svar #300 på: 16. Desember 2010, 09:14 » |
|
hvor lenge pause har du i mellom?
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #301 på: 16. Desember 2010, 14:57 » |
|
hvor lenge pause har du i mellom?
Noen sett 1 min, andre 5 min. Ikke optimalt, mtp at det er ikke opp til om jeg er sliten eller ikke hvor stor pausen er. På gymmet mitt er det kun 1 god benk, og jeg trener med en kompis. Det kommer alltid minst 1 til som skal benke i mellom våre sett, som gjør at det kan ta tid mellom setta. |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #302 på: 16. Desember 2010, 21:24 » |
|
Torsdag 16. desember
Trening med Haugesund VK.
Rykk, støt og cleans (husker ikke belastning, var mest for teknikk)
Pushpress
opptil
2 x 55 kg
Knebøy
opptil
2s x 3r x 90 kg
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #303 på: 21. Desember 2010, 01:18 » |
|
Mandag 20. desemberReps x Belastning Skråbenk6 x 60 6 x 60 6 x 60 Triceps pushdown V-stang20 x 20,0 20 x 22,5 Pullups2 sett Kommentar: Rask, lett økt. 
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #304 på: 22. Desember 2010, 06:52 » |
|
Sitter på diett.no og sjekker ut hvordan næringsinnholdet i forskjellige måltider er. Har satt sammen en 'kostholdsplan' som er mulig å gjennomføre, som inneholder mye kcal og proteiner. Jeg hiver ofte opp forskjellige planer jeg har lyst å ha, men klarer aldri å gjennomføre dem. Denne har jeg satt opp med mat som jeg liker, og ikke minst er lett å lage og trykke i kjeften. Frokost2 bananer 45 g whey proteinpulver 1 liter helmelk 6 skiver hvitost 100 g brød Lunsj2 bananer Honey Stinger Protein Bar Vitamin C tilskudd Multivitamin tilskudd Fiskeoljer & høykonsentrert omega 3 tilskudd Middag200 g ørret 0,5 liter helmelk Etter trening1 banan 45 g whey proteinpulver Kveldsmat100 g brød 6 skiver ost 0,5 liter helmelk Sammenlagt:3900 kcal 250 g protein 340 g karb 165 g fett finfint  |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Mister Milk
|
|
« Svar #305 på: 22. Desember 2010, 21:05 » |
|
spiser du sånn hver dag så blir det bra |
|
|
|
|
Loggført
|
Pers:
177,5-117,5-182,5- 477,5
Meritter:
- 3. plass Jr- NM 2010, -67,5
- 1. plass RM 2011, -66
- 1. plass Nasjonalt 2011, -66
- 2. plass Jr- NM 2012, -74
- 2. plass RM 2012, - 74
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #306 på: 23. Desember 2010, 01:53 » |
|
spiser du sånn hver dag så blir det bra Ja, tror faktisk dette vil fungere  Onsdag 22. desemberReps x Belastning Benkpress5 x 62,5 4 x 70 4 x 70 3 x 75 3 x 75 2 x 80 2 x 80 2 x 82,5 2 x 82,5 2 x 80 2 x 80 3 x 75 3 x 75 4 x 70 5 x 65 Biceps4 sett Nedtrekk3 sett |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #307 på: 25. Desember 2010, 23:55 » |
|
Lørdag 25. desemberTreningsforum's benkpressprogram, uke 2/12, dag 3/3 Reps x Belastning Benkpress, mellombredt grep5 x 62,5 5 x 62,5 4 x 67,5 4 x 67,5 10 x 70,0 (maks reps) Mye tøying i skuldre og bryst imellom sett og på slutten.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #308 på: 28. Desember 2010, 22:43 » |
|
Tirsdag 28. desemberI anledning at jeg tar meg en dram på nyttårsaften så flytter jeg treningsdagene én dag fram, altså tirs-tors-lør. Jeg er nå på uke 3, dag 1, på treningsforum sitt benkprogram. Smalbenk5 x 67,5 5 x 67,5 5 x 67,5 Lette, eksplosive løft Knebøy10 x 60 10 x 65 10 x 70 10 x 75 Tok alle settene uten pause mellom repsa. Kind of slik som byggerne tar bøy. Melkesyre! 
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Holten
|
|
« Svar #309 på: 28. Desember 2010, 22:46 » |
|
Tirsdag 28. desemberI anledning at jeg tar meg en dram på nyttårsaften så flytter jeg treningsdagene én dag fram, altså tirs-tors-lør. Jeg er nå på uke 3, dag 1, på treningsforum sitt benkprogram. Smalbenk5 x 67,5 5 x 67,5 5 x 67,5 Lette, eksplosive løft Knebøy10 x 60 10 x 65 10 x 70 10 x 75 Tok alle settene uten pause mellom repsa. Kind of slik som byggerne tar bøy. Melkesyre! EN dram!? 30 is more like it!  |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
prebnoz
Aktivt medlem
Honnør: 1
 Utlogget
Kjønn: 
Innlegg: 209
Get fit or get fat...
|
|
« Svar #310 på: 30. Desember 2010, 01:14 » |
|
legger igjen en kommentar for og følge med på oppdateringer innen benkprogrammet stå på! |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #311 på: 30. Desember 2010, 02:08 » |
|
Har hatt litt vondt i ryggen siste to dagene, så får se om jeg klarer alle 15 settene i benken imorgen!  Bør kanskje bare ligge slappt på benken for å sikre at den ikke blir værre, men da klarer jeg kanskje ikke den belastningen programmet tilsier. Men vi får se EN dram!? 30 is more like it! Neida, bare bittelitt i kaffen  legger igjen en kommentar for og følge med på oppdateringer innen benkprogrammet stå på! Kjekt det |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #312 på: 31. Desember 2010, 14:41 » |
|
Har blitt en del tenking om hva jeg har gjort de siste par årene, og hvilken vei jeg vil gå framover. Blir fort litt filosofisk rundt jul og nyttår... Jeg er grusomt usikker på om jeg skal gå på økonomi eller bli politi. Vanskelig å si om det er noe jeg vil gjør resten av livet før man faktisk har prøvd det... Tok opp matte R2 før jul og skal ta opp fysikk FY2 før sommeren. Men hvis jeg skal bli politi så må jeg ha bedre karakterer i alle fag, så blir mye arbeid. Angrer på at jeg ikke jobba mer på vgs, men gjort er gjort. Gjelder å gjøre det beste ut av situasjonen man er i. Når det gjelder treningen har jeg store planer (som alle andre) I løpet av året har jeg satt meg som mål å forbedre teknikken i rykk og støt og få perser så begynner å ligne noe. Har ikke satt meg presis mål på hvor stor belastning, men hvis jeg skal trene serriøst de neste årene (altså ikke i løpet av 2011) blir målet å komme meg nærme rekorden i min klasse, som er 96 kg rykk og 122 kg støt. I styrkeløft er målet 175 - 120 - 190 = 485 sammenlagt. Ganske stor progresjon på 1 år, men jeg får fremdeles newbie-progresjon og jeg har verdens slappeste utstyr (kan på meg både benk skjorta og bøy/mark-drakten uten hjelp). Derfor kommer det til å bli mye utstyrstrening (forhåpentligvis) i 2011.
Godt nyttår, alle sammen! |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Holten
|
|
« Svar #313 på: 31. Desember 2010, 14:58 » |
|
Du får eta vett så går det seg til mtp drakta OG måla! Veldig like mål som meg.. Jeg tørr ikke å si dem høyt bortsett fra 200 i markløft 96kg rykk og 122kg støt, er det senior-rekord? Lykke til, Torø! Godt nyttår |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Torø
|
|
« Svar #314 på: 31. Desember 2010, 19:59 » |
|
Du får eta vett så går det seg til mtp drakta OG måla! Veldig like mål som meg.. Jeg tørr ikke å si dem høyt bortsett fra 200 i markløft 96kg rykk og 122kg støt, er det senior-rekord? Lykke til, Torø! Godt nyttår Sikkert ganske like mål, men dette skal bli gjort på stevner med utstyr (får feks ganske mange kg extra på utstyr i knebøy), så det kan ikke sammenlignes Det er både senior og junior rekord. Ganske lavt nivå i min klasse i Norge, men det er hvertfall 4-5 som løfter der... |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
