Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Torsdag 04. februar. 2010:

Ja nå har jeg jobba i ett på jobb og skole i noen dager, både jeg og bikkja var helt proppa av energi idag.
Så startet dagen med en skitur med bikkja i nesten 4 timer  til skogs 
Og på ettermiddagen gikk jeg på trening for å løfte litt, og har hatt helt ufattli mye overskudd idag, og det var godt !

Treningsprogram 3:

BENKPRESS:                           3 sets X 8 reps X 35 kg.

FOROVERBØYD STANGROING: 3 sets X 10 reps X 22,5 kg.

BICEPSCURL m/KABEL:           3 sets X 8 reps X 40 kg.

LÅRCURL i MASKIN:                3 sets X 8 reps X 40 kg.

HANTELPRESS OVER HODE:     1 set  X 8 reps X 10 kg.
                                             2 sets X 8 reps X 12,5 kg <---økning på 2,5 kg.

SITTENDE KABELROING:         3 sets X 8 reps X 40 kg.

EN ARMS HANTELROING:         3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

MAGEPROGRAM:                     3 sets X 20 reps.

[Marthe S]

Mandag 08. februar. 2010:

Startet dagen med en skitur med bikkja på 2,5 time.

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                         3 sets X 8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

CHINS (bredt grep):         1 set  X 8 reps X 10 kg hjelpevekt <--økning på 5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 15 kg hjelpevekt.

CHINS (smalt grep):         1 set  X 8 reps X 10 kg hjelpevekt <--økning på 5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 15 kg hjelpevekt.

MILLITÆRPRESS:              1 set  X 8 reps X 22,5 kg.
                                       2 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

CHRUNCHES PÅ BENK:      3 sets X 8 reps X 12,5 kgs vektskive <-- økning på 2,5 kg.

FRANSKPRESS:                 3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

FLYES:                             3 sets X 8 reps X 10 kg <--økning på 2,5 kg.

[Marthe S]

Onsdag 10. februar. 2010:

Treningsprogram 2:

MARKLØFT:                   3 sets X 8 reps X 55 kg.

DIPS mellom benker:     1 set  X 10 reps X 20 kg extra.
                                   2 sets  X 10 reps X 25 kg extra <---økning på 5 kg.

BENHEV:                       3 sets X 8 reps

FRONTHEV:                   3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.

Sittende BICEPSCURL:   1 set  X 10 reps (per arm) X 7,5 kg.
                                   2 sets X 8 reps (per arm) <--økning på 3 rep. X 10 kg.

PUSH-UP på bosuball:    3 sets X 12 reps

Sittende TÅHEV:            3 sets X 10 reps X 35 kg.

MAGEPROGRAM:            3 sets X 20 reps.

[Marthe S]

Torsdag 11. februar. 2010:

Idag ble dagen startet med en skitur med bikkja i 2,5 time, full fart hele veien, så han er i toppform
Utrolig morro å kjenne at vi begge har så mye å gi for tiden 

[Marthe S]

Fredag 12. februar. 2010:

Treningsprogram 3:

BENKPRESS:                            3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- 2,5 kg økning.

FOROVERBØYD STANGROING:  3 sets  X 8 reps X 27,5 kg <-- 5 kg økning.

BICURL m/KABEL:                    2 sets X 8 reps X 45 kg <-- 5 kg økning.
                                               1 set  X 5 reps X 45 kg.

STÅENDE ETBENS LÅRCURL:     3 sets X 8 reps X 42,5 kg <-- 2,5 kg økning.

HANTELPRESS over hode:         3 sets X 8 reps x 12,5 kg.

SITTENDE KABELROING:           1 set  X 8 reps X 45 kg <-- 5 kg økning.
                                              2 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning med 5 kg til.

EN ARMS HANTELROING:          3 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg <-- 2,5 kg økning.

MAGEPROGRAM:                      3 sets X 20 reps.


Merker at jeg har mye å gi for tiden, øker i noe for hver trening for tiden. Utrolig morro å se hva den lille kroppen min er i stand til

[Marthe S]

Igår hadde man en lat dag fordi man var på fitnessmessa i Lillestrøm store deler av dagen. Utrolig morsomt

Søndag 14. februar. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                       3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

CHINS (bredt grep):       3 sets X 8 reps X 10 kg hjelpevekt <-- økning.

CHINS (smalt grep):       3 sets X 8 reps X 10 kg hjelpevekt <-- økning.

MILLITÆRPRESS:           3 sets X 8 reps X 25 kg.

CRUNCHES i skråbenk:  3 sets X 15 reps X 12,5 kgs vektskive.

FRANSKPRESS:             3 sets X 8 reps X 17,5 kg (var en av mine ynglinger, men nå sliter jeg med denne øvelsen...)

FLYES:                          3 sets X 8 reps X 10 kg.

MAGEPROGRAM:            3 sets X 20 reps.

[Marthe S]

Tirsdag 16. februar. 2010:

Idag har jeg jo da egentlig styrketrening på programmet. Men jobbet 10 timer igår og skal jobbe 10 timer idag, så bikkja ble fokuset idag, i å med han må være inne så mange timer på 2 dager og resten av uka i å med jeg jobber kveldsvakter hele uka 

Så vi har vært ute å gådd helt vanlig tur (ikke noe fart og spenning, hehe) i 2 timer. Så har vi herja litt i hagen i en halvtimes tid. Godt med litt frisk luft og rolig tempo iblandt 

Så da stakk jeg på arbeid... blæh...
Gleder meg ekstremt til neste uke hvor det er frihelg og tur til trondheim som står på menyen 

[Marthe S]

Onsdag 17. februar. 2010:

Nok en arbeidsdag på 10 timer skal gjennomføres idag, så jeg og bikkja startet dagen med en skitur på 2,5 time. Godt tempo idag tiltross veldig snøvær. Så nå er det mat og så jobb resten av dagen /kvelden.

Ha en fin dag

[bjørn`]

Det er herlig å være ferdig med treninga før en lang arbeidsdag
Ha en fin dag

[Marthe S]

Torsdag 18. februar. 2010:

jaggu, etter mange dager uten styrketrening, var det på tide å komme seg på gymmen idag!
lite guff i kroppen idag, og det er egentlig ikke så rart etter mye jobbing og lite trening denne uka så langt.

Treningsprogram 2:

MARKLØFT:                    3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 5 kg.

DIPS mellom benker:      3 sets X 8 reps X 25 kg vektskiver.

BENHEV:                        3 sets X 10 reps.

FRONTHEV:                    3 sets X 8 reps X 7,5 kg.

SITTENDE BICEPSCURL: 3 sets X 8 reps X 10 kg.

PUSH-UP på bosuball:     3 sets X 15 reps <-- økning på 3 reps.

SITTENDE TÅHEV:          3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

MAGEPROGRAM:            2 sets X 20 reps.

Da var det å spise litt, og så på ukens siste kveldsvakt

[FRODRIS HAUGENENKO]

liker loggen :-D

[Marthe S]

liker loggen :-D

Good

[Marthe S]

Lørdag 20. februar. 2010:

Treningsprogram 3:

BENKPRESS:                             1 set  X 8 reps X 37,5 kg.
                                              2 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

FOROVERBØYD STANGROING:    1 set  X 8 reps X 30 kg <-- økning.
                                              2 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning.
                                              1 set  X 7 reps X 50 kg <-- økning.

BICEPSCURL M/ KABEL:              3 sets X 8 reps X 45 kg.

STÅENDE ETBENS LÅRCURL:      3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

HANTELPRESS OVER HODE:       3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

SITTENDE KABELROING:           3 sets X 8 reps X 50 kg.

ENARMS HANTELROING:           3 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg.

MAGEPROGRAM:                      3 sets X 20 reps.

Meget bra boost idag, skulle veie meg idag og endte opp med fullkroppsmåling istedefor. Så er du interessert i den slags så ligger tallene for det ute på bildeprofilen min.

[Marthe S]

Søndag 21.februar.2010:

Etter jobb idag var det rett ut i skogen på ski
Jeg og bikkja var ute i 2,5 time, mye fart og morro idag 

[Marthe S]

Mandag 22. februar. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                           3 sets X 8 reps X 45 kg.

CHINS (bredt grep):           3 sets X 5 reps.

CHINS (smalt grep):           2 sets X 5 reps.

MILLITÆRPRESS:               3 sets X 8 reps X 25 kg.

CRUNCHES PÅ SKRÅBENK: 3 sets X 15 reps X 12,5 kgs vektskive ekstra.

FRANSKPRESS:                  3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

FLYES:                              3 sets X 8 reps X 10 kg.

MAGEPROGRAM:                3 sets