Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Utrolig kule tattoveringer. Det bildet av ryggen din med toppen som skiller dem fra hverandre var bra.

Tusen takk
Hvorfor var det bilde bra? ryggen el. tatoveringene? hehe

[Shadow]

Tusen takk
Hvorfor var det bilde bra? ryggen el. tatoveringene? hehe

Du har en flott og bred rygg med markerte muskler, og likte godt hvordan tatoveringene kom frem. Blir litt som profilbildet ditt hvor "trøyen" din også skiller tattoveringene. Som om du har rammet dem inn. Digger det!

[Marthe S]

Du har en flott og bred rygg med markerte muskler, og likte godt hvordan tatoveringene kom frem. Blir litt som profilbildet ditt hvor "trøyen" din også skiller tattoveringene. Som om du har rammet dem inn. Digger det!

Kult, takk for det
Ikke alltid man trenger å stå "naken" for vise musklaturen hihi

[Marthe S]

Heisann

Etter at jeg konkurrerte så har jeg fått ufattelig mange venne forespørsler på facebook.
for de av dere som ønsker å følge meg enda tettere, og se bilder osv. Så har jeg laget en egen profil

Stay Tuned 

http://www.facebook.com/MartheSeivaag

[Shira]

Flinkaaaa
Good helg!

[Marthe S]

Flinkaaaa
Good helg!

Piiwee, back at you!

[Marthe S]

Lørdag 28. april. 2012:

Nattevakter ødelegger virkelig kroppen til folk! haha
Føltes ut som jeg hadde vært på ei real fylla når jeg dro på trening etter jeg sto opp idag. Skallebank og null futt og kontakt med kroppen. Men jeg kjørte igjennom økta, og var fornøyd med økningene.
Har endra litt på programmene, uten å gjøre det på en måte "offisielt" ofr meg selv. Skal se igjennom dem, og skrive dem på nytt (kanskje i natt på jobb), for å få med endringene mine.

Bryst + mage:

Push-ups m/bein på benk:         1 set X 12 reps (økning) X 5 kg extra, 7,5 kg extra, 10 kg extra.
                                               1 set X  8  reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg

F.bøyd dips:                            2 sets X 8 reps. Den siste øvelsen jeg tok, og jeg var helt tom!

Gulvpress m/hantler:                1 set X 8 reps X 14 kg.
                                               1 set X 8 reps X 16 kg <-- økning på 2 kg.
                                               1 set X 8 reps X 18 kg <--sammenlagt økning på 4 kg.
                                              3 sets X 12 reps X 6 kg (dropsets).

Flyes på skråbenk m/hantler:     1 set X 8 reps X 8 kg <-- økning på 1 kg.
                                               1 set X 8 reps X 9 kg.
                                               1 set X 8 reps X 10 kg.
                                               1 set X 8 reps X 12 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.
                                               1 set X 12 reps X 4 kg (dropset).

Krysstrekk:                             3 sets X 12reps X 10 kg (per side).
                                               1 set X 8 reps X 15 kg, 20 kg.

Press på bein.app:                    1 set X 12 reps X 15 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg.


Avsluttet økta med 3 mageøvelser, kjører 3 sets per øvelse. og med vekter.





Dagens låt var:

http://www.youtube.com/watch?v=d--blYg-17o&list=PLFDFDDBA076BCF83C&index=6&feature=plpp_video

[Marthe S]

Tirsdag 01. mai. 2012:

Trena tidlig idag, og det ble en litt sånn"jalla - økt".
Fikk god kontakt da, og avslutta økta med en skikkelig bacon-cheese burger, så føltes hvertfal vellykka ut 


Skuldre:

Up right row m/stang: 1 set X 8 reps X 23,25 kg, 25,75 kg.
                               2 sets X 8 reps X 28,25 kg.

Sidehev m/vaier:      2 sets X 12 reps X 5 kg.
                               2 sets X  8 reps x 7,5 kg. 

skulderpress i app.:    1 set X 12 reps X 25 kg.
                                 1 set X 8 reps  X 30 kg.
                                 1 set X 8  reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                 1 set X 5  reps X 40 kg <-- sammenlagt økning på 10 kg
                                 1 set X 12 reps X 15 kg (dropset).

fronthev med skive:  3 sets X 12 reps X 10 kg.

sidehev med hantel:   1 set X 12 reps X 6 kg, 7 kg, 8 kg.

[Tom G]

Da blir det spor her og

[Marthe S]

Da blir det spor her og

veldig smart

[Marthe S]

Mandag 07. mai. 2012.

helt jæveli me jobbing denne helga... orker ikke kommentere det engang...

Biceps + triceps:

Bicepscurl m/z-tang:           1 set X 8 reps X 18,25 kg, 20,75 kg, 23,25 kg.
                                           1 set X 12 reps X 13,25 kg (dropset.)

Liggende bi.curl m/vaier:    1 set X 12 reps X 40 kg, 50 kg, 52,5 kg (måtte holdes nede på de to siste settene pga vekta, slik at jeg klarte å holde kontakten påå biceps og ikke streve med å holde ræva på benken, hehe)
                                           1 set X 15 reps X 15 kg (dropset). Bicepsn min har voks noe helt vanvittig i det siste, jeg fikk en helt usannsynlig pump under denne øvelsen... ser nesten ekkelt ut, haha

Bi.curl i apparat:               3 sets X 8 reps X 15 kg
                                         3 sets X 5 reps X 5 kg (en arms) (dropset).
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Franskpress:                     1 set X 12 reps X 13,25 kg, 15,75 kg, 18,25 kg (var forferdelig lett, så her kan jeg fint øke på)

Kickback m/vaier:              1 set X 8 reps X 5 kg, 7,5 kg, 10 kg.
                                          1 set X 12 reps X 5 kg (dropset). 

Tri.press over hodet.         1 set X 8 reps, 10 reps, 12 reps X 12 kg.

[Marthe S]

Tirsdag 08. mai. 2012:

Sykt sliten i kroppen, men kjørte igjennom, og fikk grei kontakt

Rygg + trapz:

Markløft:                               2 sets X 8 reps X 60 kg.
                                              1 set X 5 reps X 70 kg, 80 kg, 90 kg.

T-bar roing:                           1 set X 8 reps X 30 kg, 32,5 kg, 35 kg.
                                             1 set X 12 reps X 20 kg (dropset).

Pulldown m/rette armer:       1 set X 8 reps X 30 kg, 35 kg, 40 kg.
                                              1 set X 5 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.
                                              1 set X 12 reps X 20 kg, 15 kg (dropsets).

En arms kabelroing:              1 set X 8 reps, 10 reps, 12 reps, 15 reps X 20 kg.

Rygghev app. :                      1 set X 12 reps X 25 kg, 30 kg, 35 kg.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
shrugs m/stang:                  4 sets X 12 reps X 40 kg

[AndréM]

Vi kjør på søta <3 Bigger,stronger,faster 

http://www.youtube.com/watch?v=n0WfEy8fuCA&list=FLRoL0fiIVfPTrWmRDN-iszQ&index=24&feature=plpp_video

[Marthe S]

Vi kjør på søta <3 Bigger,stronger,faster 

Hihi, jepp jepp ALLTID

Damn, girl!

Kan være rampete og jentete iblandt hehe

[-Cecilie-]

Kan være rampete og jentete iblandt hehe

Lov det når man er så flott