Situps

[veggiss]

Foreløpig har "mage" her betydd situps for min del. Spørsmålet (som jeg delvis har fått svar på) er altså: Er det hensiktsmessig og bytte ut situps med en annen mageøvelse som er mer effektiv? I så fall hvilken?

ja, skal du bytte mot én øvelse så bytt til AB-Wheel Rollout.

[bartlaus]

Planken. Og når det blir for lett, kjører du planken med ene beinet i lufta. Og når det blir for lett, kjører du stangutrulling.  Det er en skikkelig dödare som ikke involverer belastning på krummet ryggsøyle. (Eller utrulling med sånn der ab wheel, men har du akkurat gjort en masse vektstangøvelser så har du jo stanga der....)

[Shorty87]

Planken. Og når det blir for lett, kjører du planken med ene beinet i lufta. Og når det blir for lett, kjører du stangutrulling.  Det er en skikkelig dödare som ikke involverer belastning på krummet ryggsøyle. (Eller utrulling med sånn der ab wheel, men har du akkurat gjort en masse vektstangøvelser så har du jo stanga der....)

Da prøver jeg planken på dagens økt, og ser hvordan det går:P
Takker for hjelpen!

[saintsnorge]

- z-stang, sitten på knea, rull ut.. husker ikke navn (øvelsen jeg liker best)

eller ab-wheel som er samme øvelsen da

Foreløpig har "mage" her betydd situps for min del. Spørsmålet (som jeg delvis har fått svar på) er altså: Er det hensiktsmessig og bytte ut situps med en annen mageøvelse som er mer effektiv? I så fall hvilken?

[Doit!Doit!]

hvis du må ha en mage øvelse så er jo disse 2 ypperlig:

planken:
http://www.treningsmagasinet.no/wip4/planken-styrker-dine-kjernemuskler/d.epl?id=441464
hanging leg raises:
http://www.youtube.com/watch?v=gc75lpEIkbo#noexternalembed

[Shorty87]

Prøvde planken under dagens økt, og den tok godt den ja!
Blir nok planken fremover også

[veggiss]

planken er fin den, men den bli for lett etterhvert, så det er viktig å gjør den gradvis tyngre, på samme måte som du legger på mer vekt i andre øvelser. få noen til å legge en 20KG vektskive på rumpen din f.eks. det er bedre å ligge 20 sek med den på enn å ligge 5 minutter å kose deg i vanlig planke.