Mandag, 22. februar 2010 startet jeg mitt første deffeprosjekt.
Jeg avslutter prosjektet når jeg er fornøyd, men har satt 1. juni som finish line.
I løpet av disse 13 ukene vil jeg gå på et kontollert kosthold, trene kardio 3 dager i uka, styrke 3 dager i uka, og forhåpentligvis se resultater rimelig fort. Blir jeg kvitt magen er jeg fornøyd. Skimter jeg mageruter, er det bare lykken. Første ukene vil jeg ligge på ca. 2500 kcal. Observere hvordan kroppen reagerer på treningen, og hvordan formen føles. Målet mitt er selvfølgelig å bli kvitt fettet uten å miste for mye muskelmasse. OG ha energi til å utføre jobb og studier.
So it begins!--------------------------------------------------------------------------------
Treningplan:Kardio: mandag - onsdag - fredag
Styrke: tirsdag - torsdag - lørdag
Kardiotimen foregår i form av 45 min. rask gange på tredemølla eller på ellipsemaskin.
Treningsprogrammet, oppdatert 25.mars:
--------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag, fokus: rygg/nakke/tri-------------------
Mage: 3x10
Rygghev: 3x10
Mark: 3x10
Roing: 3x10
Shrugs: 3x10
Dips: 3x10
Pushd.: 3x10
Torsdag, fokus: Bryst/skuldre/lats-------------------
Mage: 3x10
Rygghev: 3x10
Benk: 3x10
Skråbenk
/m hantler:3x10
Militærp.: 3x10
Cable
crossover 3x10
Pullover: 3x10
Lørdag, fokus: legg/lår/bic-------------------
Mage: 3x10
Rygghev: 3x10
Knebøy: 3x10
Stående
leggpress: 3x10
Div.
Leg curl: 3x10
BarbellC: 3x10
HammerC: 3x10
--------------------------------------------------------------------------------
Kosthold:50g Musli /m frukt, blandet i 2dl melk.
250g laks, 80g ris, grønnsaker.
240g svin, 1 potet, grønnsaker.
2 Shakes
-----------
=ca. 200g proteiner, 130g karbs, 80g fett
1900-2000 kcal.
===========
Kosttilskudd:Tranpiller
Multivitamin
Gerimax
Whey tech
--------------------------------------------------------------------------------
Fysikk:Alder: 25
Høyde: 170
Vekt: 22. feb:
81 Kg 01.mar:
80 Kg 08.mar:
79,1 Kg 15.mar:
80 Kg 22.mar: 78,6 Kg
Legger: 39
Lår: 61
Midje: 22. feb:
99 cm 08. feb:
97 cm 15. feb: 97 cm
Bryst: 112
Arm: 35
--------------------------------------------------------------------------------
Treningsbakgrunn:1 år av og på, 1 år litt mer seriøst, men dessverre med mindre godt kosthold. 3 dager i uka med styrke. De tre store og rygg, bryst, bi/tri-øvelser. Startet i fjor på et 9 ukers nybegynnerprogram fra Dietmar Wolf for å sette et lite grunnlag i kroppen for et litt mer "byggeopplegg".
Planen var egentlig at jeg skulle bygge til neste år, så gå på deff, men jeg møtte et lite problem. For to uker siden tenkte jeg å perse i mark. Hadde 120x3 rep. fra før og følte meg i form i forrige uke, så på lørdagen lasta jeg på 150 og strammet beltet (noe jeg ellers aldri bruker). Løftet gikk greit det, men da jeg kom hjem på kvelden, merket jeg litt en litt svinede følelse i lysken. Kjenner etter og neimen var det ikke en kul der! Wohoo.
Jeg går uti stua og får dama (sykepleier) til å undersøke. Ja, hun hadde sett det før...
Lyskebrokk! Hurra.
--------------------------------------------------------------------------------
Bilder:Konklusjon:Planene mine forandret seg fort, og nå er målet noe helt annet enn jeg hadde før skaden. Da var det å legge på seg muskelmasse. Nå er det deff. Så.. Det er en rimelig heftig forandring i hverdagen min mtp matveien og trening. Nå skal alt som konsumeres veies og prepareres på et ordentlig vis.
Jeg har alltid slitt med magen og lovehadles, så de skal BORT!
Jeg VIL skimte mageruter og det SKAL JEG FÅ TIL!
Here we go!