Bluebears logg mot 600 sammenlagt.

[Bluebearworkout]

Vanlig logg, fra en på intermittent fasting! Ny på dette og har lest en del, men en uke er ikke nok tid til å ta inn alle informasjon. Så alle som har noen ting å si på følgende:

Jeg blir altfor kjapt mett, hvordan klarer dere å "holde" på sulten.
Har dere eksempel på kostholdsoppsett, lærer mye av sånt!

grei start, nå er det nok en 1000 kcal som skal down the drain. 4 kyllingfileten og 150g ris + kokosolje og vann!


Draw me like one of your french girls..  

Her er da omtrent alt jeg har av bilder fra start til slutt

11.04.10 - ca 95-103kg | Trente med RYP, spiste standard 6 måltider om dagen.. små porsjoner



08.04.11 - ca 82kg | Har vært i Bali, PT-utdanning.. gått på periodisk faste en stund, begynt som PT på Elixia



08.04.11 - ca 82kg | Har vært i Bali, PT-utdanning.. gått på periodisk faste en stund, Trener 3splitt-2splitt fra bodyrecomposition.com - begynt som PT på Elixia



07.05.11 - ca 80kg | Trener 3splitt-2splitt fra bodyrecomposition.com - Begynte med litt morgenturer før sommerferie 09 juni (4 uker i Indonesia)



07.05.11 - ca 80kg | Trener 3splitt-2splitt fra bodyrecomposition.com - Begynte med litt morgenturer før sommerferie 09 juni (4 uker i Indonesia)



11.10.11 - ca 86-87kg | Diller med eget oppsatt program (2-splitt), driver med leangains! Sniffet også borti stronglifts.. men falt fort av, smakte ikke så godt!



11.10.11 - ca 86-87kg | Diller med eget oppsatt program (2-splitt), driver med leangains! Sniffet også borti stronglifts.. men falt fort av, smakte ikke så godt!



29.11.11 - ca 90kg | Rett før jeg begynte på 5/3/1! Maks bøy 140 x 5



22.12.11 - ca 88kg | Gått på 5/3/1 ca i en måned nå! Maks bøy 155 x 1 (dårlig dagsform, TM på 155-160kg), og 147,5 x 5 (TM på 172kg)



22.12.11 - ca 88 kg | Gått på 5/3/1 ca i en måned nå! Maks bøy 155 x 1 (dårlig dagsform, TM på 155-160kg), og 147,5 x 5 (TM på 172kg)



10.01.12 - har ikke veid meg, men er vel en 92-95kg her tenker jeg | Gått på 5/3/1 ca to måneder nå! Maks bøy 160 x 3 (TM på 176kg) | 150 x 5 (TM på 175kg) | 142,5 x 8 (TM på 180!)



10.01.12 - har ikke veid meg, men er vel en 92-95kg her tenker jeg | Gått på 5/3/1 ca to måneder nå! Maks bøy 160 x 3 (TM på 176kg) | 150 x 5 (TM på 175kg) | 142,5 x 8 (TM på 180!)

The BlueBear story

PT, jobber på Elixia
Jobber for meg selv, med mitt eget lille treningskonsept.
Jobber i eget firma med kjekke personer!
(Fast Form - Individuelles Coaching - Oslo, Norway | Facebook)
Jobber på Optimal Trening senteret i Oslo, der vi tilbyr Fast Form pakken - selvsagt!

Medeier og coach / web-coach hos Fast Form (svein@fastform.no)
Personlig trener hos Optimal Trening (svein-erik@optimaltrening.com)

Studerer bachelor ernæring..
Skal skifte til idrettsvitenskap håper jeg!
Studerer bachelor ernæring.. MEN PÅ EN ANNEN SKOLE!
Skifter til nettstudie, ernæring, for å kunne fokusere mer på jobb!

2013

Mål:
600 sammenlagt
Debutstevne, syd-norsk i september

Delmål:
17 muscle-up i ringer
1 x kv i snatch (90 kg)
1,25 x kv i C&J (112,5 kg)
Spagaten
Tiger bend
Human Flag
Full pistol squat, begge bein

Målinger:

01. januar: 93,7 kg
01 februar: 92,0 kg (-1,7 kg)
01. mars:
01. april:
01. mai:
01. juni:
01. juli:
01. august:
01. september:
01. oktober:
01. november:
01. desember:

Løft i 2013
Januar teoretisk maks:
SQ: 185,5 kg (+10,5 kg)
Bench: 118 kg (+8 kg - med stopp)
DL: 200 kg (+17,5 kg)

Totalt: 503,5 kg (+26 kg)

Februar teoretisk maks:
SQ: ??
Bench: ??
DL: ??

Totalt: kg (+?? kg)

Mars, makstest:
SQ: ??
Bench: ??
DL: ??

Juni:
September:
Desember:

2012

Januar til mars - Spania perioden
Veide vel rundt 90 når jeg reiste ned og lå der og ned mot 85-86 mot slutten. Toppet seg med:
160 x 3 i bøy
150 x 8 i mark
100 x 8 i benkpress

Mars til juni
Begynte diett i mars en gang, veide inn på 88 kg.. katastrofe at jeg gikk på diett nå, men samtidlig godt å rive av seg flesket. Burde fortsatt å fokusere på styrken.. gikk hardt utover knebøyen. Tok aldri noen styrkemål, men det var tafatte saker.

110 var maks i benkpress, bøyen gikk litt rundt 140 x 2-3 reps.

Juni til desember
Begynte å spise i litt mer overskudd, gikk fra 81 til 91 (som er kroppsvekt per 27.11)
Bøy: 175 x 1
Mark: 180 x 1
Benk: 120 x 1

Startet opp Fast Form og begynte å jobbe på Optimal Trening.

Løft i 2012
Knebøy: 175 x 1
Benkpress: 120 x 1 (110 m stopp)
Sumo-markløft: 182,5 x 1
Totalt: 477,5 kg

Frontbøy: 125 x 1
Clean and Jerk: ??
Snatch: ??

[Bluebearworkout]

Ny uke, og første trening i dag! Spiste siste måltid kl 00 i går, og de ekstra karbohydratene gjorde godt i dag. Tror ikke en trening har vært så lett noen gang. Trening gikk noe som dette:


oppvarming
Knebøy 110 x 5 | 2 sett + droppsett
Markløft strak 110 x 5 | 1 sett

Benkpress 70 x 5 | 3 sett + droppsett 

Nedtrekk 95 kg x 5 | 2 sett
Roing bredt grep 90 kg x 5 | 1 sett + droppsett

Militærpress 55 kg x 5 | 2 sett
Bicepscurl m hantler 20 kg x 5 | 2 sett 
Franskpress 2 hantler 16 kg x 5 | 2 sett

Mage
20 min kardio

Og alle øvelsene utenom bicepscurl og franskpress gikk lett som ingenting. Det var helt vilt, følte meg så bra etterpå! Supert..

Var på tide å ha en god trening, har vært litt tungt i det siste. Release Your Potential + IF funker som bare det foreløpig! Herlig å være mett!

Var på mathandling i dag og! Den gikk noe som dette:

Drue / blåbær juice (antioksidanter + c vitamin)
grovbrød
Servelat
Havregryn 4x 750g
karbonadedeig 3x400g
Kjøkkenklut (evig nødvendighet!!!)
Nytt headsett! Forrige kossheadsett gikk til helvete, satt den på meg og fant ut at ledningene som går INN til headsettet var vekke så .. who knows? Jeg forstår enda ikke, 
Kylling/curry salat
Løvtynn pastrami!
pepperskinke
poteter!
rengjøringshansker! (Filthy! )
Roastbeef!
Skummelt melk
egg
kyllingfilet!

900 spenn, med glede! 

Ha en sprek uke da!

[Bluebearworkout]

Wow hadde helt glemt av denne. Jeg kjører fremdeles IF, og det går bra. Jeg faster ca 16 timer, noen unntak naturligvis og har økt vektene mer enn noensinne - herlig!

Vekten har gått fra ca 102-104 til 97 og håper jeg kommer ned på en 89-93 kg før jeg er helt fornøyd. Jeg har økt fettet, og senket karbs og liker det. Er så mye å spise når det kommer til karbs, og etter å ha lest artikkelen til børge fagerli om advanced concept så var jeg solgt!

Kjører RYP fremdeles, kjørte grunnprogram t.o.m forrige fredag og har hvileuke t.o.m søndag så begynner på nytt nærmeste mandag! Da begynner jeg på ekstrem forbrenning, og skal løpe dagene mellom treningene. Kanskje ikke akkurat intervalltrening, men det får da være grenser. Heh 

[Bluebearworkout]

Mat idag:

ca 2 timer før trening:

2 skiver m kylling og agurk ca 300 kcal à 20g prot, 25g karb, 10g fett
1 Proteinshake ca 200 kcal à 50g protein

ca 500 kcal à 70g protein + 25g karb + 10g fett

etter "trening" (test av 10rm til neste RYP periode)

Salat à 30g karb, 20g protein, 10 g fett ca 300 kcal
Proteinshake + kreatin ca 40g protein ca 160 kcal
Litago ca 45 g karb 15g protein 7,5g fett ca 300 kcal

ca 760 kcal 75g karb, 75g protein ca 20g fett

middag kylling og ris

ca 60g protein ca 40g karb og ca 10g fett (kokosolje) = ca 500 kcal

småsnacks, banan nøtter og skyr

ca 20g protein, 20g karb og 10g fett

ca 250 kcal

Ca 2000 kcal à 225 g protein, 160g karb, 60g fett

Det ser greit ut! Lite karbs, men skal ha meg en skive og en banan + en shake nå så!

Oh btw, lastet ned 90gb med pokémon! IZ GONNA WATCH!! 20 ekke for gammel for pokémon vel?

[Bluebearworkout]

Måltid 1:

4 skiver | 200g à 24g protein 70g karb og 10g fett

3 egg (pålegg) | ca 200g à 25g protein, 20g fett

ca 50g kyllingfilet (pålegg) | 10g protein

Proteinshake (60g) | Ca 60g protein

1 banan =)

Totalt: 120g protein, 90g karb, 40g fett = 1200 kcal - 'twas good! 



Mellommåltid:

ca 20g nøtter, 1 banan, 2 dl melk 

Måltid 2:

300g kylling, 2 tortilla lefser, litt reste-ris fra i går 

Kveldstur 45 min

Nøtter, proteinshake og en liten knekk mørk sjokolade =) samt kreatin multivitamin og før jeg legger meg zink, magnesium og b6

Ender vel på en 2200-2400 kcal

[Bluebearworkout]

Måltid 1:

4 skiver | 200g à 24g protein 70g karb og 10g fett

3 egg (pålegg) | ca 200g à 25g protein, 20g fett

ca 50g kyllingfilet (pålegg) | 10g protein

Proteinshake (60g) | Ca 60g protein


Totalt: 130g protein, 70g karb, 40g fett = 1160 kcal

Nesten samme som i går! Enklest sånn I dag er det jobb, så er jeg tom for kyllingfilet også da.. får bare finne på noe lurt =) Tar vel med meg en shake også spiser jeg bare middag når jeg kommer hjem!

Jeg fant offisielt ikke på noe lurt, endte med:

50g havregryn + et eple + 70g proteinpulver

70g prot + 40g karb + 5 g fett = ca 500 kcal

En hamburger  = 40 g prot + 50g karb + 40g fett = 700 kcal ca

3 skiver + 40g pulver = 40g karb + 50g prot + 5 g fett = ca 400 kcal

Ca 2800 kcal à 290 g protein, 200g karb, 90g fett. 200-300 kcal over, men whatthahey! 

[Bluebearworkout]

Morgenvekt etter do og dusj: 97,1

Har hvileuke, så har jo ikke blitt noe mer enn ett par løpeturer. 12 uker igjen til avreise, mitt mål er å komme ned på 89,9 - det begynner å se litt farfetched akkurat nå. Jeg gir meg ikke, må bare prøve litt hardere. De neste 12 ukene blir brutale - wish me luck.. 

[Bluebearworkout]

Da er jeg ferdig på jobb, endelig! Vært en litt daff dag, det var ekstrem varme inne på stasjonen og har drukket ca 3 liter vann - vilt! Har ikke vært beste dag kostholdsmessig! Jeg tror jeg ligger fint til det, en dag til eller fra spiller ingen rolle!

Nå.. nyte "Dots" med melk, hehe! 

[Bluebearworkout]

Jeje sto opp kl 14, stakk på jobb og kom hjem for en time siden - fun fun fun!
Hvileuken har siste dag på søndag, så trening fra mandag igjen Har også fått fikset sykkelen jeg vant, og skal begynne å sykle 1 mil annenhver dag.




Mat i dag:

4 skiver m div pålegg
Udo's choice, en rimelig god munnfull.. den var tung..
50g shake

1 kyllingfilet burger m grovt brød, tsatziki og salat
1 kyllingfilet og 2 skiver + 50 g proteinshake
1 lettere litago

1900 kcal. Grei dag, herlig mat iallefall Litt mye karb og litt lite protein, men det går seg til! 

Om noen leser, har dere forslag til noen gode seloljer? Har hørt en del om dens positive egenskaper, tenkte jeg skulle prøve! Fikk lønn i dag, så har litt cash å rutte med! 

[Bluebearworkout]

evig stress dag på jobb. Syklingen til gikk fint, men når jeg skulle feste styret enda mer ble kulelageret ødelagt - av ingenting! Er det muuulig, helt ny sykkel og nå ubrukelig til jeg får fikset. 

Imorgen begynner innspurten, 12 uker til avreise og jeg er giret. Skal sette opp en konkret kostholdsplan som jeg skal følge, det vil gjøre susen håper jeg 

[Rez]

Myrevolution, norkost og xlife har alle selolje.

[Bluebearworkout]

Myrevolution, norkost og xlife har alle selolje.

Takk, tenker jeg går for Myorevolution!

[Bluebearworkout]

Sitter å sturer gjennom noen tråder på forumet. Kom over http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66676.120 - loggen til F.Frank, planer om å lese gjennom heile! Står mye interessant informasjon, liker å lese logger til folk som har høy honnør.. da vet du de sier mye vettugt. Hehe..

[Bluebearworkout]

Sto opp kl 13 i dag  Så ble bare å våkne også reise på jobb til kl 22. Maten i dag gikk noe slik:

4 skiver 1 60g shake + 20 g olje

kyllingburger med 300g kylling og 40g karb brød

100g havregryn + 60g protein + 20g nøtter

160 karbohydrat
220g protein
50g fett

ca 2000 kcal

Godkjent dag! 

Imorgen blir det ny runde ryp! Dog denne gang på ekstrem forbrenning med forbrenningstrening dagene mellom styrkeøktene. Det bør gi en mektig boost! 

[Bluebearworkout]

Oversikt fra 03/05

Første trening igjen etter hvileuken, nå er det på'n igjen med RYP rulering og øvelsene:

Knebøy
Dips
Chins
Stående militærpress
Bicepscurl
Franskpress
Crunches/Side crunches
Beinhev

20-30 min nedtrapping
Tøying

BADSTU OG DUUUSJ! 



I går ble det 20 min rask gåing på 8 % og 6.9 i fart. I tillegg til en 31 min tur på morgenen.

Av mat ble det hastelig laget før trening, sto opp litt sent 

125g ris + 60g kylling + 120g tunfisk
3 skiver (150g) m proteinshake (60g)
Havregrynsgrøt av 100g havre og 50g protein hvorav 30 g vanilje og 20 g blåbærprotein 

Etter trening: 40g whey + kreatin

220G karb og ca 230 g protein fett: ca 20g?
Ble veldig lav pga nesten ikke noe fett inntak!

Ca 2000 kcal, blir litt for lite på en treningsdag! Det ble dog en hastesak og jeg led ingen sultenød heller så