Bluebears logg mot 600 sammenlagt.

[Bluebearworkout]

Historien bak tatoveringen på armen har vel ikke noe å gjøre med en skrekkhistorie fra det homoseksuelle, norsk-sibirske miljøet og "bears" i Oslo? 

Haha.. don't reveal my past

Rimi dama visste ikke hva jeg prata om.
Rema 1000 fant jeg det ikke.

Har kiwi?

Finner du pølsebrød finner du lompe. Jeg har funnet det på kiwi, rimi, meny. Kjøpte akkurat en pakke på rimi faktisk. Du kan også bare bruke vanlige potetlomper, like chill det!

[Bluebearworkout]

Syklus 5 - uke 3 | Markløft | @90kg - 15/16% kroppsfett

.. vondt i ryggen etter en feil rep på push-press i går. Damn it!

Oppvarming:
Knebøy med strikk rundt knær
Preacher squat
Squat to stand
Squat med mob. av brystrygg

Markløft:

60kg - 5 reps
80kg - 4 reps
100kg - 3 reps
122,5kg - 5 reps @ RPE 6
140kg - 3 reps RPE 7
160kg - 1 reps, 3 sett @ RPE 8, 8.5 og 9.5

Power clean:

60kg - 3 reps
65kg - 2 reps
70kg - 2 reps, 3 sett @ RPE 6

Dimmel deadlift:

70kg - 10 reps, 5 sett @ RPE 6

Fritthengende benhev:

10 reps, 4 sett

.. Tok ikke sjansen på å reppe i dag, så tok heller flere sett. Gikk veldig fint, tok på beltet på 140kg for sikkerhetsskyld. Ryggen er ganske øm, kjente ingenting under markløft økten. Ikke mye trykk, men økten gikk veldig fint fordiom. Overraskende lett på 160kg mark, ifh til forrige gang jeg dillet med 160kg.

[Legend]

spor

[Bluebearworkout]

Måltid 1 kl 14

Boks makrell i tomat
2 speltlomper
5 dl melk

40g protein | 43,5g karb | 40g fett

BCAA kl 16

Pre-workout kl 17.30
1 liter melk (Jada, Maevar.. skiiiikkelig kreativ er jeg)

33g protein, 47g karb, 1g fett

Under trening kl 18.30 (unødvendig med ekstra BCAA her, men hadde allerede laget til shaken så.. FML)
BCAA + jack3d

Etter økten kl 19.30-20.00
BCAA

Andre måltid kl 22.00-23.00
400g torsk, 400g potet, 20g smør, 1.5 liter skummetmelk, 40g oboy, 500 ml 0% yoghurt, 100g frokostblanding

140g protein, 270g karb, 21,5g fett

213g protein, 360,5g karb, 62,5g fett og 2856,5 kcal

Sub-optimalt kosthold, men har vært opptatt de siste dagene og ikke tenkt så altfor mye over det. I morgen blir ting bedre satser jeg på. Må få inn dagsrytmen!

[Bluebearworkout]

Vurderer å kjøre en liten mini deff, prøve å få fettprosenten ned på katabole 11% i løpet av den neste tiden. 

15% på 90kg nå = 13.5kg fett
10% på 80kg i Juni = 8kg fett

Prøve å gå ned 4-5kg fett, uten å miste muskelmasse hadde vært fint. Så får jeg heller trene deretter. Liker ikke helt formen jeg er i nå.

5kg fett = 45 000 kcal
2x PSMF = -2000kcal x 7 x 2= 28 000 kcal
3000 kcal i underskudd i uken i 6 uker = 18 000 kcal

28 + 18 = 46 000

Om jeg tar dette de neste 8 ukene, og alt går etter planen, så håper jeg ting er ferdig til juni.
Prøver meg på bio-rytme denne gangen.

3300 kcal på treningsdager
2300 på fridager

Spisedag når kroppen sier i fra. Antar det blir uke 2, 4, 5, 6, 7 og 8 på fredager.

3300 kcal trening= 360g protein, 400g karb, 30g fett (4g protein pr kg, 4,5g karb pr kg, 0,33g fett pr kg)
2300 kcal på fridager = 360g protein, 50g karb, 73g fett (4g protein pr kg, 0.5g karb pr kg, 0.81g fett pr kg)

Kutter 100 kalorier på hvert templat annenhver uke de første 4 ukene (-200kcal) og 100 kalorier ukentlig de neste 4 ukene (-400 kalorier). Og ender siste uken på 2700 på treningsdag / 1700 kcal fridag. Kommer til å følge 5/3/1, men holde meg langt unna failure.

Jeg begynner i morgen med fridag. Blir mye torsk iallefall.

[EmyR]

Nå er jo du eksperten, men 360g protein? Blir ikke det en dråpe overkill?

[Bluebearworkout]

Nå er jo du eksperten, men 360g protein? Blir ikke det en dråpe overkill?

3-4g protein pr kg er det jeg går etter. Høy TEF og metthetsfølelse er en god venn når man ikke orker å legge inn kardio. Kunne fint hoppet ned til 225-270 for den klassiske 2.5-3g.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013

[Bluebearworkout]

1 speltlompe
85g makrell i tomat
300g mager kesam med fun light pasjonsfrukt og vaniljeessens

BCAA

3 egg, 3 hviter, 100g skinke, 20g ost
1 speltlompe
100g torsk

BCAA

320g kylling
20g ost
50g avocado

BCAA

1 liter melk
205g kylling (slå den du amadon!!)
600g kesam
10g tran

340g protein, 95g karb, 53g fett og 2217 kcal.. 100 kcal for lavt, men har dillet mye i dag så har ikke hatt mulighet og måtte hoppe over et måltid. 

Er egentlig ganske fornøyd med i dag. Porsjonene var gode nok, alt var godt å spise. Kjøpte noe ferdig marinert kylling som gikk veldig lett ned. Prøve å holde meg på maks 2 bokser kesam, og investere i kvantumskylling samt mindre melk for å unngå unødig høy matregning. Er vel greit å investere i proteinpulver, og skape noen gode alternative matretter som den berømte havreshaken! Finnes ikke billigere! 4kg protein for 488,- er rimelig grei pris, elsker pro-80!

[treningssnabben]

1 speltlompe
85g makrell i tomat
300g mager kesam med fun light pasjonsfrukt og vaniljeessens

BCAA

3 egg, 3 hviter, 100g skinke, 20g ost
1 speltlompe
100g torsk

BCAA

320g kylling
20g ost
50g avocado

serr? er det godt, bleh ser litt småkvalmt ut

[EmyR]

serr? er det godt, bleh ser litt småkvalmt ut

æsj fysj fisk ... bedre å bare spise sjøttboller og sjips xD

Alt man putter i lefser/lomper blir godt. Elskelsk.

[treningssnabben]

æsj fysj fisk ... bedre å bare spise sjøttboller og sjips xD

Alt man putter i lefser/lomper blir godt. Elskelsk.

Tar gjerne 2 skiver med en boks makrell i tomat på hver jeg altså bare aldri falt meg inn å spise det på lompe!

[Bluebearworkout]

Bedre og enklere mat skal du lete lenge etter.
boks makrell i tomat og 2 speltlomper + 300g kesam med frosnebær til dessert.. loooove. Herremåltid right there..

[EmyR]

Bedre og enklere mat skal du lete lenge etter.
boks makrell i tomat og 2 speltlomper + 300g kesam med frosnebær til dessert.. loooove. Herremåltid right there..

Nå har jeg faktisk aldri spist makrell i tomat, men inneholder ikke sausen/laken en del sukker eller husker jeg feil?

[Bluebearworkout]

Nei. En boks er vel 5-6g karb. 

[Redstrek]

Må bare nevne en fantastisk kesam-"oppskrift" 

Mager kesam
Fun-light saft
Vaniljeessens
Mye bær, alle slags sorter (frosne)

Ha alt i en blender i 20 sek -> fantastico meal <3