for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff.

[strand919]

Har vell vært litt sløv med loggingen i det siste, kjenner vell egentlig ikke serlig behov for tiden men det kommer seg nok etter hvert
kan med dele at d økes i alle øvelser og trykket på trening er meget oppegående!

kommer noen bilder av formen før dietten startet, så snart min datakyndige treningspartner har tid å hjelpe meg med det! 

[AndréM]

Her er den store karen før dietten!

[strand919]

Syke satan før ei økt  lenge siden jeg har hatt sånn inntesitet og pump på trening
styrken går fint frammover og føler meg frisk og rask om dagen
dietten gjør det den er ment til og vekta har nå gått ned til ca 126 kg.

Rygg:

foroverbøyd roing: (med underhånds grep)
1: 20kg*10reps¨
2: 40kg*10reps
3: 60kg*10reps
4: 90kg*10reps
5: 100kg*8reps
6: 110kg*7reps

sittende roing i maskin:
1: 40kg*10reps
2: 100kg*10reps dropp: 40kg*12reps (kjørte en hånds etter dropp)
3: 110kg*8reps  dropp: 50kg*10reps (kjørte en hånds etter dropp)

strak arms nedtrekk med tau:
1: 40kg*10reps
2: 50kg*10reps
3: 40kg*9resp


nedtrekk i apparat:
1: 60kg*10reps
2: 100kg*9reps dropp 40kg*13reps

markløft:
1: 60kg*10reps
2: 100kg*120reps
3: 140kg*10reps
4: 170kg*8reps

Hele økta unnagjort på 1 time!

[AndréM]

Ja hvor er logginga di Bjørnar!  har diett tåka tatt dæ?

[strand919]

æ trur nok d kan ha no med: diett tåke, maglende internett forbindelse (du har jo vært her ute ikke alt er som ute i byen veit du) å et gennerelt hat for datamaskinen!
 men får væll bynn å skriv opp alt under træning, nu klar æ jo ikke husk en drit længer 

[strand919]

fin ryggøkt i dag! meget fornøyd med markløft!

RYGG:

Foroverbøyd roing: (med underhåndsgrep)
1: 40kg*12reps
2: 60kg*12reps
3: 80kg*12reps
4: 105kg*8reps dropp 80kg*7reps

nedtrekk apparat:
1: 40kg*12reps
2: 80kg*10reps
3: 100kg*6reps dropp 60kg*10reps
4: 100kg*7reps dropp 60kg*11reps

sittende roing:
1: 35kg*12reps
2: 55kg*12reps
3: 55kg*12reps dropp 40kg*5reps

strakarms nedtrekk:
1: 35lg*15reps
2: 55kg*10reps
3: 65kg*11reps
4: 65kg*12reps dropp 45kg*6reps

markløft:
1: 60kg*10reps
2: 100kg*10reps
3: 140kg*10reps
4: 180kg*7reps

[strand919]

Torsdag 24.5

BEIN/LEGGER:
grei beinøkt men ikke helt fornøyd med beinpressen, knebøyen var ok men ikke helt topp!

Knebøy:
1: 20kg*10reps
2: 60kg*10reps
3: 100kg*12reps
4: 120kg*8reps
5: 140kg*9reps
6: 140kg*8reps

extentions:
1: 40kg*12reps
2: 80kg*12reps
3: 100kg*7reps

beinpress:
1: 160kg*15reps
2: 240kg*10reps
3: 320kg*13reps (begynte å kjenne litt smerte i venstere kne her så ga meg der)

strakmark:
1: 20kg*12reps
2: 60kg*12reps
3: 80kg*11reps
4: 80kg*12reps

liggende lårcurl:
1: 25kg*12reps
2: 45kg*10reps
3: 55kg*9reps dropp 40kg*7reps

sittende tåhev:
1: 20kg*12reps¨
2: 40kg*10reps
3: 40kg*10reps dropp 20kg*12reps

[strand919]

kjørte skulder triceps i dag logget ikke løftene men var ikke topp form i dag, men greit trykk i triceps.

begynner på nytt program snart blir fullkropps program med 3 treninger i uka pluss cardio på fri dagene, gjør dette for å få tid til å satse litt på skyting i tilleg til treningen, målet er 1.plass NM feltskyting!

[strand919]

kjørte rygg i dag!
fin økt med godt pump og god intensitet 

testet ut 1RM i mark i dag også var selvfølgelig fritt for kalk og reimer har jeg ikke så grepet ble litt glatt men 200kg gikk fint opp på trass av det 

Foroverbøyd roing: (underhåndsgrep)
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*12reps
4: 80kg*10reps
5: 100kg*9reps
6: 105kg*9reps

nedtrekk:
1: 55kg*12reps
2: 75kg*10reps
3: 80kg*6reps 10sek pause 80kg*4reps

sittende  kabelroing:0 (med smalt grep)
1: 35kg*12reps
2: 55kg*10reps
3: 65kg*13reps dropp 65kg*5reps

strak arms nedtrekk: (med tau)
1: 35kg*10reps
2: 45kg*10reps
3: 55kg*11reps dropp 40kg*6reps

markløft:
1: 60kg*12reps
2: 100kg*10reps
3: 140kg*6reps
4: 160kg*5reps
5: 180kg*4reps
6: 200kg*1rep
7: 200kg*1rep