Mr.LT benker endelig 150 kg s.19

[Mr.LT]

Idag tenkte jeg å slå tre fluer i en smekk. Lære bikkja å jogge hvilket betyr at den fikk tur og jeg fikk ei løpeøkt. Det gikk greit nok. Tisper er nok mer interessante enn jogging.

Korte rolige intervaller i parken. Vekslende hastighet på ca 15 km i timen/rask gange. Det ble noen runder før vi gikk hjem og tøyde i ca 30 minutt. 5x10 rolige knusninger på magen til slutt.

Ikke verst på en lørdags ettermiddag.

[Mr.LT]

Ny uke,nye økter.

Dagens lille trim:

1 kilometer lett jogg + lett tøy og bøy

Bøy- Dårlig trykk i bøyen idag, tross godt med mat i skrotten. Ble litt skuffet. Stakkar meg.
5x100
2x130
2x150
2x130
5x100 - Treeege negativer, til dyp sitt.

Lett mark
5x2x110

Frontbøy
3x5x50

Lårbøy
5x8x75 - Vanskelig å finne dugelig innstilling på lårsperren så får ikke trykk ytterst i bøyen

Tåhev
5x10x65

[Mr.LT]

Trimmen:

Benk
5x110
3x120
2x2x125
2x120

Smalbenk
5x100
4x5x105

JM-press
3x10x40 - For en tricepsøvelse. Digg!

Mpress
2x10x40
12x40

Kort økt men godt med en ren pressøkt uten isoøvelser.

[Mr.LT]

Dagens deilige økt.

Vendinger (pga shorts)
3x5x70

Nedtrekk bredt bak nakken
3x8x60

Hangups bak nakken
5x3xLT

Facepulls
5x8x35kg

Benkpress
5x90
3x110
3x2x120
2x2x125

JM-press
3x8x50 - sier det igjen, for en digg øvelse

Frontpress hantler
5x5x30

Sidehev
12x6kg
2x15x6kg

Dips
29xLT - Tror ikke dette har vært gjort før, ny PB! Betyr ingenting men morro alikevel.
2x10xLT

Bicepscurl hantler
5x5x20kg

Diverse mage i jenterommet til slutt.

Fin økt, deilig å kjenne at benken blir lettere selv om jeg trener mer og tyngre enn før. Håper det kan føre med seg noe bra. Ellers måtte jeg bare prøve maksrep i dips selv om jeg hadde kjørt endel bryst,triceps og skuldre allerede. Morro for de unge....

LT

[Mr.LT]

Dagens kjappe:

Bøy
5x8x80

Mark:
5x2x110

Lårcurl
10x60
10x70
3x10x60

Legger i beinpressen,5x15-20 reppere

Situps med beina festet i ribbeveggen
3x10xLT+10kg

[Mr.LT]

Note to self ang siste økt.

Alle løft i bøy og mark var uten belte. Jeg synes det er uhorvelig mye tyngre enn med belte. Hva kommer det av?

LT

[Mr.LT]

Dagens:

Benkpress
2x110
2x115
2x2x120
2x2x125

Smalbenk
4x4x100

JM-press
3x5x60

Mpress
3x3x60

i supersett med:

Shrugs
3x10x36kgs hantler

Generelt korte økter idag grunnet litt dårlig tid samt dårlig oppvarming.

LT

[Mr.LT]

Dårlig tid preger denne uka og tar nå treningsfri frem til over jul. Muligens ei trening 1. eller 2. juledag.

LT

[Mr.LT]

Ble visst ingen trening i løpet av min lille juleferie. Til og med bikkja tok en deload. Men nå er vi i ferd med å fyre igang igjen.

Dagens:

Bøy
2x110
2x120
2x130

Bulgarsk utfall - kun for å sjekke min femmerbalanse
3x5x20

Gående utfall
20x24
3x10x40

Tåhev
4x10x65
10x75

Oppvarming i lårbøyen og over til:

Nordic hamstring
3x8xLT

Mageknusninger
3x30xLT

Krampetendenser, vondt, sårt og generelt fælt med nordic hamstring. Klarer ikke engang å holde igjen på vei ned mot bakken. Faller raskere og raskere og må dytte fra med hendene for å komme opp. Antagelig et tegn på at øvelsen kan være fornuftig men alikevel.....For et slit! Bøyen var lett, men kjørte uten belte så ville være litt forsiktig. Har balanse som en femmer i utfall så i den bulgarske varianten hadde jeg mer enn nok med å holde balansen samtidig som det strakk godt i lysken.

LT

[Mr.LT]

Noterer massiv treningsverk i ræv. Litt stivhet i fremside lår men ikke noe mer enn god smerte.

[Mr.LT]

Dagens:

6 minutt på mølla på 15% stigning og 5 km/t hastighet.

Benk
2x110
2x120
1x130
1x130
3x120
3x120

Smalbenk
4x4x110 - lett! Tror dette er pers!!

JM-press
8x50
10x50
10x50

Skulderpress(hantler)
5x30
5x34
5x36
5x30
5x30

Bicepscurl
5x5x22

I grunnen fornøyd med dagens form. Ingenting var blytungt og pumpen i skuldrene og i bicepsen på slutten var i grunnen litt digg.

[Mr.LT]

Dagens nr.2 ble en drøy time med hockey. Ettersom det kanskje er 10 år siden jeg sist hadde skøyter på beina kan jeg sikkert forvente litt verk utover kvelden, natta og morgendagen!

[Mr.LT]

Influensaen kom og tok meg og er nå syk på fjerde dagen eller noe sånt. Litt ute av tellinga. Kroppen får få lov til å verke fra seg. Tar det vel inn igjen.

LT

[Mr.LT]

Fremdeles syk og har byttet plass for treningen.Har trosset sykdommen og kommet meg gjennom noen treninger den siste uke.

Torsdag
benk
4x2x120
8x100

Jm-press
3x8x50

Flies
3x10x16 (jeg tror dette stemmer)

Nakkepress
3x8x40

Dagens:
smalbenk
5x100
4x110
5x110 - tror dette er pers faktisk.
4x110

Diverse pushdown i kabel

Bicepscurl stang
8x40,3x5x45,8x40

Diverse hammercurl i kabel

Mage i kabel
1x10x200
2x10x180

LT

[Mr.LT]

Dagens:

benk
5x110,3x120,3x120,2x125,5x110

Smalbenk - skikkelig smal
8x90,6x90,5x90

Pushdowns i kabel (en arm av gangen)
2x12x70

Mpress
3x2x60 - helt utslitt i trceps så dette var utrolig nok blytungt

Sidehev
2x15x5kg

Shrugs
2x10x50 - hantler

Mage i kabel
3x10x150 - tror antall kg er korrekt

Hengende beinhev
3x10

5 små minutter møllegang. 5km/t og 20% stigning. Kjente godt at influensaen jeg trodde jeg var kvitt sitter i fremdeles. Utrolig tungpustet og tung i beina. Kanskje jeg prøver litt styrketrening på beina i morgen.

LT