Mr.LT benker endelig 150 kg s.19

[Mr.LT]

Gjør litt om her så det blir enklere for de som eventuelt følger med i loggen.

Mann, 180cm, ca 100kg, 95 kg

Beste løft: 190-150-230

For tiden jobber jeg skiftarbeid så kosthold, søvn og trening er vrient å få bra til. Pga jobben så blir det nok sånn fremover.

I tillegg så susler jeg med litt MMA

Målene fremover er 160 kg i benk, få bedre kondisjon og løpeteknikk samt bli mye bedre innen MMA.

LT

[Mr.LT]

Mandag 15.03
Millitærpress:
3x10x40

Sidehev
3x10x6


Onsdag 17.03:


(serier x reps x kg)
Benkpress:
oppvarming +
5x110
3x120
1x130
3x120
5x110

Skråbenk hantler:
3x5x40kg

Flyesmaskin
3x8x90

Militærpress:
oppvarming+
3x50
2x60
1x70

Fredag 19.03
smalbenk:
oppvarming+
2x110
2x115
2x120
2x115
2x110
alt med stopp

Pushdowns
5x8x95

Mandag 22.03
Militærpress:
3x10x40

Sidehev:
3x10x6

Onsdag:
benkpress:
oppvarming+
5x115
3x125
1x135
2x125fikk hjelp på tredje
5x115

Skråbenk hantler:
3x5x45

Militærpress:
oppvarming+
3x60
2x70
1x80

Fredag 26.03
smalbenk:
oppvarming+
2x110
2x120
2x125
2x120
2x120

Pushdowns:
5x8x97

Det var siste ukers treninger hva angår prosjekt benkpress! En shake etter trening med velsmakende puvler fra norkost og så 4 skiver brød med egg og dansk salami! Noe godt kan man jo unne seg

[Mr.LT]

Mandag 29.03:
Benkpress:
oppvarming+
110x5
Kun negativer:
140x1
140x2
140x1

Skråbenk hantler
3x5x50

Flyesmaskin
3x8x105

Millitærpress:
3x10x40

Sidehev:
3x8x6 Veldig svak i denne.

Det var deler av dagens økt som ellers bestod knebøy, beinspark, beincurl + diverse coreøvelser. Ble ei unormal lang og tung økt pga påskens åpningstider på gymmet.

LT

[Mr.LT]

Onsdag 31.03 klokka 08.30

Millitærpress
oppvarming+
3x65
2x75
1x85

Som nevnt tidligere blir det litt knot med treningene denne uke men kom nå gjennom sumomark, stangroing og litt planke i tilllegg til pressen. Greit nok tid på døgnet tatt i betraktning.

LT

[Mr.LT]

Lørdag 03.04

Smalbenk
oppvarming+
3x110
2x120
2x130 stygge reps begge to, men med rumpa i benken
2x120
5x110 ble styggere og styggere, dog rumpa var i benken

Tricepsøvelse
5x8 x omtrent fullt magasin

Ellers kan det nevnes at økta ble gjennomført på gamlegymmet hjemme i påska. Frontbøy, en sekser på 180 i mark og litt hardcore 50reps bicepstrening stod også på programmet

LT

[MariusMessiah]

hm - superduperbenkprosjekt

kanskje jeg skulle kjøre en sånn - jeg stinker i benk

hvordan er formen a? Klarer du 150?  Jaaaaaaaaa!

[Mr.LT]

Skulle vel muligens klart å jekke det opp hvis alt var tillatt, men det er det jo ikke

[Mr.LT]

Onsdag 031110

Benkpress
50x10,80x8(?),110x5,120x3,120x2,120x2,110x5 - Fyttikatta, dette var mye tyngre enn fryktet.

Flies i crossover
3x8

Nakkepress
40x8x3

Sidehev i crossover
5x8-10 (kanskje man kan få skuldrer etterhvert?)

Shrugs
40x8x3 (hantler,superlett)

Smalbenk
90x5x5 Lett!

[Mr.LT]

Dagens kjappe økt på drop-in på nytt treningssenter

Vendinger¨
90x2,90x2,80x2,80x2,80x2

Pullups bak nakke
megx3x3

Pullups i supersett med en slags lats-øvelse i crossover
megx3x3--->10x3

Stangroing
60x8x3

Facepulls
10x3
Sittende mot en stolrygg
8-10x2 - Mye verre å jukse på dette viset.

Kjapp lett økt, men kanskje sunt i lengden. Eller ikke? SKulle jo egentlig hatt tung mark.

[Mr.LT]

Dagens på Elixia:

Benk
100x5,110x5x4

M-press
70x3x3

Fronthev
10x10x3

Sidehev
8x3x3

Nedpress
8x5

Arnoldvariant på biceps
30x21repx3 - Fysjameg for en pump

Bicepscurl
16x8
24x3 - Måtte leke litt
16x8

Fin plass å trene men grisedyrt!

[Mr.LT]

Gårsdagens:

Bøy:
3x110
3x130
3x3x110

Lårspark
5x12-15 - kun for å få litt sirkulasjon i knærne

Lårcurl
5x8

Legger
3x10

Gårsdagens kjappe. Kjenner det fremdeles i knærne, men ikke så mye under selve treningen. Det merkes mer i dagene etterpå. Får fundere litt mer på hva jeg skal gjøre.

[Mr.LT]

Kanskje på tide å bestemme seg for hvor man vil trene fremover....Men dagen ble nå slik på litt uvant utstyr:

5 minutter sykling med lav motstand

Mark:
3x2x180 - Kjente allerede på oppvarmingen noen små stikk nederst i ryggen så ville ikke dra på for mye. Lenge siden sist økt med vanlig mark, og dette var blytungt. Merkelig hvordan formen varierer, burde vært lett.

Stangroing
3x8x80

Shrugs
3x8x100kg (ca)

Hangups
3x5xLT

Benkpress
2x3x110
2x2x120
3x110
Første settet uten stopp, resten med stopp.

[Mr.LT]

Dagens:

Smalbenk
5x80
5x5x100

M-press
4x3x60 - Ca ett minutt mellom seriene, var litt tungt etter smalbenken
1x80 - Lett

Fronthev
3x8x20

Sidehev i kabler
3x8

Nedpress
5x5

Bicepscurl - husker ikke serier/reps/kg.

[Mr.LT]

Gårsdagen:

Bøy
4x2x130

Utfall
3x10 -Fem rep pr.bein

Lårcurl
4x5

Tåhev
3x10

Mark-superlett
3x2x110

Og i dag kjennes utfallene godt hver gang jeg prøver å reise med, forandre stilling i seng, stol eller sofa. Til og med når man nyser kjennes treningsverket etter utfallene!

[Mr.LT]

Gårsdagens:

Benk
2x120
3x120
2x2x120
3x120

Flies i crossover
3x8

Nakkepress
3x8x50 - Medium tung,litt forsiktig når det er nakkepress

Sidehev i crossover
3x8

Litt skulderrehab og så slutt. Utfallene på mandag kjennes fremdeles og idag skulle jeg egentlig hatt mark men det må nok desverre utgå. Kan ikke se for meg hvordan jeg skal klare å marke en kilo engang. Jeg sliter med å få på meg sokkene om morgenen så å dra mark er nok en sikker vei til strekk. Får bli resten av ryggen i stedet dersom kroppen tillater det etter oppvarming.