Tofferns treningslogg

[Toffern]

Hallo, da får jeg begynne å logge jeg og. Morsomt å se hva hva jeg har drevet med fra gang til gang og fra år til år vist jeg logger så lenge.

Jeg er en gutt som er født 6. mai. 1994 og bor i Ottestad, like utenfor Hamar. Trener på Ottestad kast og styrkeløft, trives veldig godt der! Begynte å trene styrke helt i begynnelsen av Oktober 2009, trente vel 3-4 måneder før jeg gikk over på styrkeløft programmer.





Mark(Utstyrsfritt): 140 kg  145 kg   150 kg  155 kg   160kg   165kg   180 190 kg

Bøy(Utstyrsfritt): 105 kg  110 kg  115 kg   120 kg   125 kg  130kg*2 140 kg

Benk m stopp(Utstyrsfritt): 70 kg  75 kg  80 kg   85 kg  95 kg   100 kg  107,5 kg 112,5 kg



Mark/godkjent på stevne (Utstyr): 182,5 kg   190 kg

Bøy/godkjent på stevne ( utstyr ): 175 kg   185 kg   190 kg

Benk/godkjent på stevne(Utstyr):110 kg   115 kg   120 kg   125 kg



Treningsløft med utstyr:
                         
                            Bøy: 2*180 kg

                          Benk: 1*125 kg
     
                           Mark: 2*185 kg

                           


Vektklasse: -93 kg


Mål til... er:
Benk:
Mark:
Bøy: 


Youtube kanal: http://www.youtube.com/user/tofffern

[r0ckstar]

Bra styrke detta! Er også 94 modell, så skal prøve å følge med på loggen din :-D

[Toffern]

ble en økt bare for moro skyld nå, fulgte ikke noe program i dag siden jeg starter med et nytt på mandag og jeg er ferdig med det gamle. burde vel egentlig ikke ta sånne økter tror jeg

benk:
2 oppvarmingsett med 10 reps, bare stanga. 3 arbeids sett på 8 reps, 50 kg pluss kjettinger ( 8 kg pr stk tror jeg )

3 sett flies, 8 reps og 11kg

3 sett pushdown, 10 reps . et sett med 25 kg og to sett med 30 kg.

situps, aner ikke vor mye det ble av reps, men jeg tok 3 set.

avslutta treninga med noe sykt unødvendig. fetteren min kom innom gymet, og da ble det en konkurranse om hvem som tok 45 kg i benken flest ganger...


flott, håper virkelig du fortsetter å lese r0ckstar

[Toffern]

hælsikke, glemte program på gymet i dag og jeg husker ikke antall reps osv så logger det i morra.

[Toffern]

Første dag på den nye programmet:

Mandag 12.04.10

Benkpress, m/stopp 6*1 45kg   6*1 52,5kg    5*1 55kg   4*1 60 kg    4*1 60 kg

Knebøy, nakke, m/stopp 6*4 65kg

Stiffleg. 8*3 65 kg.  5*3, på kloss 47,5 kg ( jævla lett den på klossen... )

Pushdown. 8*3 25 kg med så smalt grep det går an, 5*3 20 kg med så bredt grep det går an (supersett)

Situps. 30*3

[Toffern]

treningsøkt tirsdag.13.4.10

Militærpress. 5*5 42,5 kg. Skulderpress m/hantler i supersett 8*4  8,8 kg

Coleman. 10*4  40 kg på stanga, aner ikke hvor mye av vekta til stanga som blir med.

Nedtrekk, hammer grep. 8*3 45 kg ( lett! )

3 set ab roller.

Hadde egentlig  biceps i dag men tar ei uke fri fra isolasjons øvelser for biceps, tror jeg har pådratt meg en liten betennelse i venstre biceps. Kjører også lett på nedtrekk øvelser denne uka av samme grunn.

[Toffern]

vist noen har forslag til hvordan jeg kan sette opp ting bedre hadde det vært fint om dere kunne komentert det

[Toffern]

Årets første sykkeltur!

Sykla 3,8mil og brukte 1 time og 40 min. Uff det er så sykt slitsomt med de første turene...

Trenings kompisen min kollapsa rett og slett  når det var igjen 7 km, svarte og sakte det gikk på slutten!

[Toffern]

Mat 14.04.10

M1: To brødskiver, en med hapå ( Pleier å være kalkunskinke ) og en halv med brunost og en halv med gulost. 2 dl melk. 35 g dalblads whey class+ med 2 dl melk

M2: 3 Brødskiver, en med kalkunskinke, en med brunos og en med gulost. 5 dl litogo.

M3: 2 dl havregryn med 5 dl vann ( lager havregrøt ). 4 dl melk.

M4: 35 g dalblads whey class+ med 2 dl melk rett etter sykkelturen og 5 min senere 3 tjukke pannekaker med jordbær syltetøy. 4 dl melk.

M5: 1 boks tunfisk og en god morgen yoghurt med nøtter. 2 dl melk.


Kommer til å bytte ut M1 med havregrøt måltide og spise omelett som M3.

[Toffern]

Trenings økt Torsdag.04.10

Smal benk. m/stopp.   6*1 32,5 kg   6*1 40 kg   5*1 42,5 kg   4*1 42,5 kg   4*1 42,5 kg ( fy faen, dette var lett! må be han som setter opp programmer justere det litt )
Supersett til smal benken. 5*5 45 kg. Må også opp litt neste uke.
Styrkeløftknebøy 5*5 85 kg. Tungt dette, kjørte de to siste settene med belte. Det ble en del lettere da merka jeg^^
Sittende roing, smal. 10*1 50 kg   10*2 55 kg
Triceps ext, tau. 3*10 15 kg. Overraskende tungt..


Gleder meg til økta i morra og se hvordan jeg klarer 5*5 112,5 kg i mark

[Toffern]

trenings økt fredag 16.04.10

Markløft. 5*5 112,5 kg ( trodde det skulle bli tyngre )
Nedtrekk, bredt. 8*1 40 kg   8*2 45 kg  ( lett! )
Nedtrekk, smal, omv. 8*1 45 kg   8*2 50 kg ( lett! )
Ab roller. 4 set.

Kjører fremdelles lett på nedtrekk øvelser og ikke noe isolasjon på biceps pga den lille betennelsen i venstre biceps. Begynner igjen med skikkelig nedtrekk økter og biceps neste uke!

[Toffern]

film fra marken i dag. 112,5 kg

file:///E:/trening/MOV00255.MP4

[Toffern]

ops , hvordan legger jeg til film?

[Toffern]

Ja, da var de 2 første kilometerne unnagjort på den nye Racern. punga etter 2 kilometer... Måtte gå hjem igjen og da jeg fikk frem hybriden blåste det opp. Kjedelig sykkeltur men kardio er kardio.

[Toffern]

Trenings økt mandag 19.04.10

Benkpress, m/stopp

6*1 45 kg
6*1 52,5 kg
4*1 55 kg
4*1 55 kg
4*1 57,5 kg
3*1 60 kg
3*1 65 kg

Knebøy, nakke/stopp

6*4 60 kg

Stiffleg

8*3 65 kg

Stiffleg med tær på kloss

5*3 47,5 kg

Omvendt benk

10*5 35 kg

Stående tåhev

5*5 70 kg på smithmaskin, stanga er bare luft.

Sittende tåhev

10*3 35 kg



Veldig overrasket over hvor tungt omvendt benk var, og at jeg ikke tok mer der.
Det var godt å få trent leggene litt igjen, kommer til å fortsette med det fremover to gange ri uka har jeg tenkt.