Halvmetern

[Halvmetern]

Driver med 12uker oppkjøringsprogram. Trener mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Er i den 12ende uken min nå.
Maksløft etter oppkjøring
Nådde Mål Benk:107.5kg 115kg

Nådde Mål Knebøy:100kg150kg180kg

Nådde Mål Mark:150kg. 180Kg
mandag:Knebøy
Tirsdag: Benkpress/skuldre
Torsdag: Markløft & rygg
Fredag: Smalbenk/ tricep & lett knebøy

Bilde1
år2009
Bilde2
år2003
bilde3
år2010
Bilde4
år2010

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=yCOxIWAhpOc#noexternalembed 
en video av forige maksløft på benken kommer fler videoer av mark å knebøy

[Halvmetern]

Spist godt idag. får i meg 4 store måltider før trening å masse energi på lager klar for ryggdag. Marken kommer til å gå lett. 2ere på 145 idag.

[Halvmetern]

Var en super økt på trening idag. masse overskudd å energi å mye bra spising før trening. Absolutt ingenting å klage på.

Har 6gode sett med oppvarming før topp settet for å bli skikkelig god å varm å pleier sykle 10 min før oppvarmingen til marken...
Markløft
1x20-Stangen
1x12-50kg
1x10-70kg
1x8-90kg
1x6-115kg
1x6-125kg
3x2-145kg
2x10-110kg
1x10-70kg

Kabelroing:3x10-55kg

Nedtrekk:3x12-55kg

Bicep: hantler:3x10-12kg lett pumping
Bicep: curlstang:3x10-25kg

trener ikke bicep veldig hardt for føler den får kjørt seg bra på resten av ryggtreningen. så derfor blir det lett pump...
 no blir det masse mat etter trening lade opp energi til morgendagens smalbenk/tricep og lett knebøy


http://www.youtube.com/watch?v=WAK8QOWNp6E#noexternalembed   
lette løft på 145kg i marken på denne videoen

[Halvmetern]

Takker Ove Andreassen for all hjelpen eg får av han, som er verdens beste treningskamerat 

Var en super økt på trening idag. masse overskudd å energi å mye bra spising før trening. Absolutt ingenting å klage på.

Har 6gode sett med oppvarming før topp settet for å bli skikkelig god å varm å pleier sykle 10 min før oppvarmingen til marken...
Markløft: 2x2-145kg
Mark:2x10-110kg
Mark:1x10-70kg

Kabelroing:3x10-55kg

Nedtrekk:3x12-55kg

Bicep: hantler:3x10-12kg lett pumping
Bicep: curlstang:3x10-25kg

trener ikke bicep veldig hardt for føler den får kjørt seg bra på resten av ryggtreningen. så derfor blir det lett pump...
 no blir det masse mat etter trening lade opp energi til morgendagens smalbenk/tricep og lett knebøy


http://www.youtube.com/watch?v=WAK8QOWNp6E#noexternalembed   
lette løft på 145kg i marken på denne videoen

[Halvmetern]

Litt sliten i kroppen etter torsdagen mark. Men var en super trening idag. smalbenken gikk strålende å no er det helg å masse god mat å hvile.

Smalbenk med stopp
1x20-20kg
1x12-20kg
1x10.45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x4-75kg
3x2-90kg
1x8-70kg
1x10-60kg
1x12-50kg

Nedpress tricep
3x14-40kg

Lett knebøy
5x5-50kg kun repetere på teknikk å varme opp beina

[Evis]

Bra, men du så litt tynn ut på det øverste bildet..

[Halvmetern]

hahaha vet du var en gang sånn du å kompis. så deg ikke på trening idag

Bra, men du så litt tynn ut på det øverste bildet..

[Evis]

hahaha vet du var en gang sånn du å kompis. så deg ikke på trening idag

Ja eg mente det nyeste bildet, du må spise maten din gutt, hehe.

Nei eg var ikke helt i form i dag. Tar meg nok en økt i morgen. Kommer seg den smalbenken, men pass på så Kristian ikke drar fra der

[Halvmetern]

hehe benken e min ting. så håper eg ikkje kommer til å bli dradd fra der da. men på sluttena v denne oppkjøringen skal han ha 2ere på 105 mens eg ska ha på 110 så håper eg fikser det. stt målet litt høyt denne gangen. men ska spise som en hest:D  det begynner jo å komme seg bra på deg å da;) 250 markvideoen din e jo konge då:D å du fikser jo lett 200 i bøy det e jo knall ;)før du vet ord av det e du på 300 du har jo en super viljestyrke

Ja eg mente det nyeste bildet, du må spise maten din gutt, hehe.

Nei eg var ikke helt i form i dag. Tar meg nok en økt i morgen. Kommer seg den smalbenken, men pass på så Kristian ikke drar fra der

[Evis]

hehe benken e min ting. så håper eg ikkje kommer til å bli dradd fra der da. men på sluttena v denne oppkjøringen skal han ha 2ere på 105 mens eg ska ha på 110 så håper eg fikser det. stt målet litt høyt denne gangen. men ska spise som en hest:D  det begynner jo å komme seg bra på deg å da;) 250 markvideoen din e jo konge då:D å du fikser jo lett 200 i bøy det e jo knall ;)før du vet ord av det e du på 300 du har jo en super viljestyrke

Hehe jada vi får se. Var på trening i dag og der var permen til Kristian så om du snakker med han så kan du jo si at det er der den ligger, borte med benken.

[Halvmetern]

hehe vi vimser

Hehe jada vi får se. Var på trening i dag og der var permen til Kristian så om du snakker med han så kan du jo si at det er der den ligger, borte med benken.

[Halvmetern]

Uke 8 av 12 på programmet
Hadde en super økt i benkpressen idag. Gikk akkurat som det skulle. takket være masse mat å god søvn til dagens økt

Benkpress
2x20-20kg
1x12-45kg
1x10-55kg
1x8-60kg
1x5-80kg
1x3-90kg
3x2-100kg
1x8-70kg
1x10-60kg
1x12-50kg
Gi gjerne kommentar på løftet
http://www.youtube.com/watch?v=wcTg0KkNZz4#noexternalembed

Skuldre
Sidehev
2x20-4kg
1x12-6kg
trener skuldrene lett etter benken de siste ukene av programmet no for det begynner å bli tungt på trening å trenger overskudd til øktene
prøver å holde vekten mer er ikke så lett. men den ligger på 85.2 morgenvekt.

[Halvmetern]

En video fra mitt forige maksløft. sliter litt med å få hælene i gulvet her.. håper på et mye bedre løft neste gang om 5 ukerstid
http://www.youtube.com/watch?v=yCOxIWAhpOc#noexternalembed

[Evis]

Bra Stian, det var en lett dobbel på 100..