Powerking's loggbok.

[linnhfa]

''

[linnhfa]

Treningen idag:

Rygg, biceps

Nedtrekk 3x12
Markløft 3x10
Cablecross back 3x10
Smal trekk 3x8

Biceps curl 3x10
Hammer curl 2x10

(Dette var treningen for idag)

Kostholdet idag:

Frokost: 2 brødskiver, 2 knekkebrød + vann.
M2: Proteinshake.
M3: Kylling, salat, nøtter.
M4: Kylling, salat, yoghurt, nøtter. (Mindre porsjon)
M5: Kreatin (1teskje før trening)
M6: Proteinshake (etter trening)
M7: Kylling, yoghurt, banan + litt nøtter (1 time etter proteinshaken, ikke store posjoner)
M8: 2 brødskiver + melk.


SOVE SOVE SOVE i natt

[bjørn`]

Hva med å skrive opp hvilke vekter du trener med, så er det lettere å se fremgang?

[linnhfa]

Takk for tipset bjørn! Har ikke hatt noe logg før vettu, så lett og glemme bort slikt 
Men, skal gjøre det fremover, bare finne en måte og skrive det på

mvh power

[Evnn]

Swice!
Imma stay tuned her

[LilleF0t]

Får følge med her da, siden vi er jevnaldrene og like høyt over bakken!

[linnhfa]

Hehe, selvom du er noen hakk foran meg : )

[LilleF0t]

Last opp noen bilder og litt om hvordan du ligger ann snart da! Og med mindre du er på deff, så burde du få i deg litt mer karbohydrater og noe mer fett fra andre kilder enn bare nøtter

[linnhfa]

Det skal jeg gjøre!

Gi noen forslag til andre matvarer som inneholder dette? Blir litt lettere da hehe

[veslekardia]

Treningen idag:

Rygg, biceps

Nedtrekk 3x12
Markløft 3x10
Cablecross back 3x10
Smal trekk 3x8

Biceps curl 3x10
Hammer curl 2x10

godt program

[Riinoo]

Karb: Søtpotet, ris, fullkornspasta, potet, havregryn

Fett: oljer, avocado, nøtter(dette spiser du jo), eggeplommer, peanuttsmør, pesto, vita hjertego-ost, oliven

F eks..

[linnhfa]

Ja, det får tiden vise  

Har sottet det opp selv, og har ikke trent akkurat dette programmet så veldig lenge, men har trent noe lignende før, men har sottet opp litt bedre osv nå, så får se om det hjelper nå

[linnhfa]

Takk Riiino!

[linnhfa]

Treningen idag:

Bein, skuldre

Knebøy 2x10 2x8 (ble litt surr her idag også)
Legg maskin

Sidehev 3x12
Militærpress 3x10
Cablecross back 3x10
Througs 2x20


Kostholdet idag:

Frokost: 4 brødskiver + melk
M2: Proteinshake
M3: Kylling og salat + litt nøtter
M4: Kylling og salat + litt nøtter (mindre porsjon)
M5: Kreatin (1teskje før trening)
M6: Proteinshake (etter trening)
M7: Spagetti, 1 banan + litt nøtter

STAAAAAAAY TUNED!

[linnhfa]

Fri fra trening idag! Utrolig deilig

Kostholdet idag har jeg ikke vært HELT fornøyd med.