Grei progress for 7 måneder?

[Evis]

Ser ut til at du har for stort fokus på press-øvelser og for lite fokus på trekk-øvelser. Dette kommer til å hente deg inn før eller senere så det beste vil være om du gjør om på treningen din nå. Er ikke noe kult med smal rygg og brede skuldre forresten... Varianter av stangroing kan dere trene, i tillegg til chins og pullups som dere allerede har med.

Ville forresten satt opp en eller annen form for progresjon i treningen, slik at det er system over vektene som brukes i de forskjellige øvelsene.

Om vi tar for oss for eksempel benkpress betyr dette da at du tar 20kg mindre enn det som er maks for 4x8, og gjør 4x8 på denne vekten. Deretter økes dette med 2,5kg hver trening helt til man ser at neste trening antageligvis kommer til å bli for tung til at 4x8 er mulig.

Da kan du gå over på 5x5 og fortsette med samme stigningen i vekt, og deretter til slutt 5x3 - når 5x5 antageligvis er for tungt neste trening. Bedre å bytte til neste set/rep-tall for tidlig enn for sent.

Det er ikke utelukkende trening med mange repetisjoner som gir best fremgang, det er en kombinasjon.

Til slutt så vil jeg også si at det nok hadde vært bedre å bytte om slik at dere trener markløft på onsdagen og knebøy på de to andre dagene.

[Ryū]

Ser ut til at du har for stort fokus på press-øvelser og for lite fokus på trekk-øvelser. Dette kommer til å hente deg inn før eller senere så det beste vil være om du gjør om på treningen din nå. Til slutt så vil jeg også si at det nok hadde vært bedre å bytte om slik at dere trener markløft på onsdagen og knebøy på de to andre dagene.

Støtter denne.

[bartlaus]

Til slutt så vil jeg også si at det nok hadde vært bedre å bytte om slik at dere trener markløft på onsdagen og knebøy på de to andre dagene.

Ja, å kjøre mark så ofte vil legge begrensninger på progresjonen, det blir svintungt for kroppen i det lange løp.

[Evis]

Ja, å kjøre mark så ofte vil legge begrensninger på progresjonen, det blir svintungt for kroppen i det lange løp.

Nei det er ikke nødvendigvis sant. Du kan fint trene markløft hver dag om du vil, men da må intensiteten og mengden settes opp på en smart måte, og det tror jeg foreløpig at disse gutta ikke helt har forutsetningene for å gjøre.

[Tollefsen]

Ja, å kjøre mark så ofte vil legge begrensninger på progresjonen, det blir svintungt for kroppen i det lange løp.

Derfor kjører man heller tung mark 1 dag, og veldig lett mark, evt lett rykkmark eller noe den andre dagen.. Aldri 2 rævtunge markøkter..

[Svein2k]

Dropp enten en av treningskompisene, eller ene. Tar unødvendig lang tid å trene 3 stykker ilag. (Ikke for din egen skyld, men for andre også)