springe/jogge 3km om en uke - veddemål på 2000 kr.. HJELP !!

[omgclay]

heihei.. om èn uke skal jeg springe/jogge 3km strekning, hvor det er et veddemål på 2000kr..

Han jeg skal springe mot er 50 år.. trener aldri, har en stillesittende hverdag sånn ellers. litt små overvektig.. Eneste er at han har spilt fotball når han var ungdom. Og har et sinnsykt vinnerinstinkt..

Meg - 19 år, trener styrke 4 ganger i uka, litt kondisjon av og til.. har lav fett%  182 høy og 72 kg..
Har også spilt fotball aktivt før.. + at jeg sykler/går hver dag til jobben.. Spiller litt fotball nå og da også..


Tror jeg har ganske stor edge her.. Men man vet jo aldri..

Føler selv jeg bør gå ganske hardt ut fra start.. så han ikke bare kan hvile bak meg hele tia å slå meg på en spurt..

Men...Hvordan skal jeg forberede meg best mulig.. ?  Hvordan skal jeg trene kondisjon denne uka ?


har også tilgang på koffein kapsler som jeg kommer til å ta 1 time før start.. 500mg

ellers noe tips ?

[ARH]

Du er redd for å tape mot en 50-åring som aldri trener og som har spilt fotball i ungalder. Trenger koffeinpiller, prøver å unngå sluttspurt og spør om tips til trening kun en uke før dere skal springe?

 

[omgclay]

greia er.. han har vunnet før mot en som var greit trent, og da også veddemålet.. litt kortere distanse da på 1km..

Tror fortsatt jeg vinner men man vet jo aldri.. Gidder ikke å være for kjepphøy.. har ikke suuuper kondis selv..

[mariusfa]

ta treningsfri de siste dagene før løpet så du er utvilt.. dette kan da umulig være noe problem

[Marmarius]

For guds skyld si ifra her om vordan det går!

[omgclay]

men kan jeg forbedre kondisjon noe som helst på så kort tid ?

[Marmarius]

Tja mentalt og med diverse piller osv kan du nokk forbedre deg.

Men rein fysisk sett så tviler jeg. 

[ARH]

Tipp ca. hva du klarer å springe 3000m på. Pluss på 2-3min og ta et litt roligere løp snarest mulig for å forberede deg mentalt. Da er det lettere å vite hva som er riktig hastighet å holde. Sprekker du for tidlig er løpet fort kjørt. Hvis dere skal springe på bane kan det også være greit å vite at får dere  motvind på ene sia og medvind på den andre, så for guds skyld ikke kjør på i motvinden hvis du er usikker på formen din

[Unknown_Soldier]

Hvis du har 7 dager til "konkurranse"

Dag1: Jogg 4-5km i godt tempo, ta deg ut. Spis som normalt
Dag 2: Fri, spis litt høyere andel karbs
Dag 3: Jogg moderat tempo 3km, litt mer karbs
Dag 4: Jogg rolig tempo 2-3km litt mer karbs
Dag 5: Enda mer karbs, ingen trening, evnt lett jogging 2-3km
Dag 6: Enda mer karbs, ingen trening
Dag 7: Stapp fulle glykogenlagre, uthvilt og klar for å vinne.

(Dersom 4-5km i bra tempo ikke er noe problem for deg, så jogger du litt lenger, legg også til 1-2km på dag 3-5)

[Wanna be fast]

Regner med vedkommene tapte siden det ikke kom noe tilbakemelding