Chriss's treningslogg

[Chriss]

Da er målet satt. Skal bli kvitt mest mulig av "øl-magen" uten å miste for mye av muskelmassen. Har fått anbefalt http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ og har bestemt meg for å gi det en sjanse! Blir spennende å se hvordan det går underveis. I tillegg til nytt program skal jeg legge om kostholdet mitt ganske radikalt, så hvis noen har forslag på kostholdet, så bare kom med det! Uansett, neste treningsøkt blir på onsdag, da jeg har trent tidligere idag. Gleder meg!

[Chriss]

Referat fra tirsdag 08.06.10.

Frokost: 80g havregryn
Lunsj: Salat (bestående av salat, tomat, skinke og litt ost) samt en banan
Mellommåltig: En banan
Middag: To pølser, en liten kotelett og salat
Kvelds: En "god morgen" yoghurt

Mellom middag og kvelds hadde jeg en rolig joggetur på 30 min.

Skal begynne på Stronglifts 5X5 imorgen, gleder meg veldig!

[Chriss]

Da har jeg hatt første treningsøkt med det nye 5X5 stronglift programmet. Følte at treningen satt ordentlig godt. Trente økt A idag:

Knebøy 5X5: 60kg
Benkpress 5X5: 70kg
Inverted Rows: 3Xfail
Push-ups: 3Xfail
Reverse Crunch: 3X12

Som sagt så gikk det veldig bra.  Er en stund siden jeg har trent ordentlig, så vektene er ikke akkurat imponerende, men regner med rask økning i starten.

[bjørn`]

Du startet så lavt som programmet anbefalte?

[Chriss]

Du startet så lavt som programmet anbefalte?

Startet litt høyere. Har trent en liten stund nå med øvelser som blant annet benkpress og knebøy. Så jeg har teknikken inne samtidig som jeg har bygget meg opp den siste tiden på disse øvelsene. Ellers så hadde jeg nok gjort som programmet tilsa, og startet med nesten tom stang:)

[Cube]

Vekt opp- eller nedgang du er ute etter? Eller bare vedlikehold for å få børt "øl-magen" ? Uansett, få i deg flere kcal. Det så litt lite ut, ut i fra det du skrev i går. Prøv å få i deg rundt 2800-3000 kcal daglig. Altså, spis mer Ser bra ut ellers dette. Gøy å følge med på andre som trener det samme programmet som én selv

[Chriss]

Hovedmålet er å gå ned i vekt. Eller, ikke nødvendigvis gå ned i vekt, men hvertfall bli kvitt "øl-magen". Hvor mange kcal mener du man burde ligge på da?

Hyggelig med tilbakemelding!

[Cube]

Prøv å ligge på 2800-2900 om du vil vedlikeholde Så får du i deg rundt 170-80 gram protein.

[Chriss]

Den er god! Noen forslag til kosthold?

Starter dagen med ca 80g havregryn og som regel salat til lunsj samt noe frukt som mellommåltider. Men har litt få alternativer til andre mellommåltider. Blir litt kjedelig med havregryn i lengden

[Chriss]

Dagens kosthold:

Frokost: 80g havregryn og en yoghurt
Mellommåltid: et eple
Lunjs: Salat
Mellommåltid: to skiver med ost
Middag: To burgere, hjemmelagd
Kvelds: En yoghurt

[bjørn`]

Skal du opp eller ned i vekt?

[Chriss]

Ingen av delene nødvendig vis,  målet er å bli kvitt "magen", altså gå ned i fettprosent. Hva anbefaler du angående kosthold?

[Chriss]

Dagens mat:

Frokost: 80g havregryn
Lunsj: salt med 100g pasta
Mellommåltid: eple
Middag: Poteter, salat og kotelett
Kvelds: Energibar

[Chriss]

Da har jeg trent del b i programmet. Pga eksamen fikk jeg ikke trent helt etter planen, men men.

Knebøy 5X5: 65
Militærpress 5X5: 22
Markløft 1X5: 40
Chins 3XF
Planke 3X30sek

Økten gikk veldig bra!