Skrevet av Emne: Splitt.. Overtrening waiting to happen!  (Lest 23742 ganger)

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Splitt.. Overtrening waiting to happen!
« : 10. juni 2010, 21:56 »
Treningslogg ja.. Blir nyttig! Cheesy

Kjører ett bb program, hentet fra en eller annen side på nettet, akkurat nå. Har tidligere trent Dietmar og Sheiko.
Ender nok tilbake til Dietmar, da Sheiko DREPTE ledd og sener! Sikkert for tidlig i "karrieren" med denne type trening.

Logger fra lørdag av..
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #1 : 12. juni 2010, 10:51 »
Trening Lørdag 12.06-2010, bryst, skuldre, triceps

Skråbenk 8x70kg
               5x75 +1x80 +2x70kg (+=maks 15sek. pause)

DB press  6x34kg +2
               7x30 +1

Skrå DB flyes 8x16kg x2

Benk 8x60kg x2

Cablecross 15x12,5kg x2

Omvendt flyes i maskin 10x46kg x3

Dips 6/5/3 xTriton

Militærpress 5x40kg x3

Sidehev 10x6kg x3

Kabelnedpress 12x28kg x3
               
HELG!  Grin
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #2 : 13. juni 2010, 09:28 »
En liten presentasjon av meg selv er vel på plass.

30år, 180cm, kone og barn.

Vekta varierer mellom 96+ på vinter halvåret, til 85+/- på sommeren. Det er fortsatt ikke med respektabel fettprosent! Ohmy

Jeg har trent fast 3-4 dager(morran før jobb) i uka i ett år, og ser forskjeller på både styrke og fasong, men har en laaaang vei å gå, og iom at jeg har bikka 30 blir det ikke noe lettere føler jeg.. Men det skal gå! Grin

Målet er å få en god allover form, med mer muskler enn "nabo'n". Mageruter er.. vel, ikke ett mål i seg selv, men en evt bonus.

Har vært innom diverse programmer på dette året.. Sheiko, HST, Dietmar nybegynnerprogram, BB-prog pluss noen hjemmesnekkra saker, og er nok Dietmar som har hjulpet meg mest. Liker Sheiko, men må nok få noen år til på rævva først! Tongue

1rm @94kgBW: Benk 105kg
                       Mark 145kg
                       Bøy 95kg  what

Har kutta ut ut bøy midlertidig, da jeg ikke har fått noe grep på den øvelsen.
Beindagen blir da: leg ext. 3sett x12-15
                           Beinpress 2 tunge sett x8-10
                           Lårcurl 3 sett x12-15
                           Legghev i V-squat og sittende legghev x12-15

Splitten jeg trener nå er; Dag1: Bryst/skuldre/tri
                                     Dag2: Bein
                                     Dag3: Rygg/biceps

Vurderer å legge inn en dag eller to med svømming, men får se om tia strekker til.

Der har dere meg!
Liker å trene, og kommer til å fortsette i lang tid fremover!

Tips og triks taes imot med takk! Help

He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #3 : 14. juni 2010, 08:56 »
Bein

6min mølle

Leg ext. 3x12 @65kg
Benpress 2x8 @183/203kg
Lår curl 3x12 @65/60/55kg

Legghev i v-squat 2x15 @55kg
Legghev sittende 2x15 @50kg

Ab-twist 2x30(15 hver vei) @90/80kg

Død i beina, tungt å gå i trappene ned fra senteret! I like it, i need it!  >Cheesy
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #4 : 16. juni 2010, 09:35 »
Rygg/biceps

5min mølle

Markløft
oppvarming med stang x?
30kg x?
70kg x10
100kg x5
120kg x3
120kg x3
100kg x5

Latrow hammerstrength
50kg x12
70kg x10
70kg x10

Cablerow hammergrep smalt
70kg x12
90kg x6 +4
80kg x8 +2

Nedtrekk bredt grep
40kg x12
50kg x12/12 (lett grunnet albueskade, rehab trening)

Stangcurl
30kg x10/10/10

Curlmaskin hammerstrength
25kg x8
20kg x7
20kg x9

Life fitness crunchmaskin
50reps på max tyngde

God økt! Grin
Men gleder meg til albuen er OK igjen!
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #5 : 17. juni 2010, 21:11 »
Splitt eller helkropp, det er spørsmålet!

Hva vil lønne seg?
Fortsetter nok med splitten 3-4 uker til for å se hvordan det utvikler seg, men føler det ikke er nok med èn dag pr muskelgruppe pr uke. Eller er det? Er jo KJØRT i 3-4 dager etter økta..

5x5 toppsett skal nok prøves neste periode. Eller noe annet? Noen forslag? Vinglepetter ja..

Kreatin, PWO, vimiPRO og proteiner ankom posten igår, klar for morgendagens trening! Grin
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #6 : 18. juni 2010, 18:13 »
Bryst/skuldre/triceps

10min mølle

Skråbenk
80kg x4 +70kg x4
80kg x4 +70kg x4

DB press
32kg x8
30kg x8

DB skråflyes
16kg x8/8

Benkpress
50kg x10/10/10 (eksplosiv utførelse)

Cable crossover
12,5kg x12/12

Omvendt flyes i maskin
47kg x10/10/10

Dips
BW x6/5/4

Militærpress
40kg x5
45kg x4+1
40kg x5

Bak nakke
30kg x9/9

Sidehev hantler
8kg x10/10

Triceps pushdown tau
28kg x12
35kg x12
35kg x8

GOD HELG!! Grin
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #7 : 21. juni 2010, 21:17 »
Bryst/skuldre/triceps


Skråbenk
20kg x10
40kg x5
60kg x3
75kg x7/8

DB press
30kg x8/8

DB skråflyes
16kg x8/10

Benkpress
60kg x10/10/10 (Med stopp)

Cable crossover Low>high
12,5kg x10/10

Omvendt flyes i maskin
47kg x10/10/10

Dips
BW x9/5

Militærpress
40kg x5
45kg x5
40kg x8

Sidehev hantler
8kg x10
6kg x10/10

Triceps pushdown tau
28kg x12/12/12


He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #8 : 23. juni 2010, 09:05 »
Dagens

Hver andre uke jobber min bedre halvdel natt, og er ikke hjemme før før halv ni, dvs at trening denne uka begrenser seg til Mandag og lørdag.
Men hjemmetrening kan jo utføres!

Crosstrainer 40min.

Magetrening
to sett skrå situps x20
to sett omvendt situps x15                   
to sett situps x10

Fikk nå svetta litt ihvertfall.. Wink
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #9 : 28. juni 2010, 21:51 »
RYP blir det, FOM onsdag! Tror det blir succè!;D

Men ble en trening på lørdag, og en idag. Begge relativt like, så drar dem over samme logg.

Markløft
50kg x15
70kg x10
90kg x5
110kg x3/3/3

Sittende roing smalt hammergrep
90kg x10/10/10

Nedtrekk
50kg x12/12/12

Benkpress
40kg x10
60kg x5
70kg x5
80kg x5/5/5

Skrå hantelpress
26kg x10
28kg x10/10
26kg x10/9

Abtwist
3 sett hver vei


RYP RYP RYP!! woot
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #10 : 30. juni 2010, 09:32 »
RYP ekstrem fettforbrenning (-4x4 for nå pga tid)

Uke 1, dag 1

15min elipse

Benkpress
57,5kg x12/12

Skråbenk manualer
22kg x12/12

Beinpress (istedet for bøy)
153kg x12/12

Markløft
57,5kg x12/12

Roing smalt hammergrep
70kg x12/12

Arnold press
12kg x12/12

Triceps pushdown
28kg x12/12

Bicepscurl
27,5 x12/12

Ab-twist
90kg x12/12

Morro å være igang med nytt prog. Grin
Varer i seks uker, såkjører jeg en ny variant.. Ekstrem muskelvekst kanskje?

Alle vekter idag, minus bicepscurlsom føltes fornuftig, føltes LETT!
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #11 : 02. juli 2010, 21:46 »
RYP uke1 dag3 (hoppa over dag2)


5 min elipse

Benkpress
62,5kg x12/12

Skråbenk manualer
24kg x12/12

Beinpress
162kg x12/12

Markløft
72,5kg x12/12

Roing smalt
81kg x12/12

Arnold press
14kg x12/12

Tricepspress
31,5kg x12/12

Bicepscurl
30x12/12

Ab-twist
90kg x12/12

Virker ikke helt feil dette programmet, blir gøy å se resultatene etter seks uker! Smiley
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Triton trener RYP
« #12 : 05. juli 2010, 21:25 »
RYP uke2 trening1

Benkpress
65kg x12/12

Skråbenk manualer
26kg x12/12

Beinpress
167kg x12/12

Markløft
75kg x12/12

Roing smalt
82kg x12/12

Arnold press
14kg x12/12

Tricepspress
31,5 x12/12

Bicepscurl
32,5 x12/12

Ab-twist
85kg x12/12

Også 20 min med crosstrainer-- Puls mellom 65-80%

 Smile
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #13 : 07. juli 2010, 19:38 »
Hjemmetrening

100 stol-dips (20x5)

100 pushups (20x5)

50 frontraise med barkrakk....:p

Liker sentertrening..
He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Utlogget Triton

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 251
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 251

Sv: Triton trener her
« #14 : 07. juli 2010, 21:43 »
Prøver å legge ut ett rygg/ bakside skuldre bilde. Fler bilder kommer..

He’s slow to anger, yet brutally efficient when fghting back.


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98175.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!