Heey!
(Mandag 12. Juli 2010)
Så; jeg bestemte meg for å lage en liten treningslogg for å kunne se fremgang lettere, og for å kunne få litt tilbakemeldinger av eventuelle lesere. Jeg skriver også loggen for å motivere meg selv til å trene mer og hardere.. Motiverings delen kommer inn ved at noen leser, som fører til at jeg må prøve å imponere med forbedring
Litt facts:
17 år.
173 cm høy
65 kg vekt
Jeg begynte å trene for cirka 8måneder siden.
I en alder av 17 år, benker jeg 67,5kg. (Har ikke prøvd å makse ordentlig.. Tok dette ETTER en benkpress økt.. Jeg regner med at jeg tar 70kg om jeg forbereder meg til det)
Uansett: Jeg startet 5x5 programmet idag (mandag 12. Juli 2010)
Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10
Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10
Dag 3: Hvile
Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10
Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15
Kosthold blir seende sånn ut:
Meal 1:
1glass vann (først)..
2scoops whey protein
1banan
1håndfull mandler
1ss tran
Meal 2:
200gram kylling filet (reint kjøtt)
1håndfull pasta (fullkorn)
1glass melk (2dl)
1ss peanutsmør
Meal 3: (etter trening)
2scoops whey protein
+vann
Meal 4:
Middag
random kjøtt + ris og grønnsaker (f.eks)
Meal 5:
2brødskiver w/ leverpostei
1glass melk (2dl)
1glass vann
Skal prøve å holde denne treningsloggen oppdatert..
