Skrevet av Emne: Chains' Trenings-loggbok  (Lest 13271 ganger)

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Chains' Trenings-loggbok
« : 12. juli 2010, 17:21 »
Heey!  Grin  (Mandag 12. Juli 2010)

Så; jeg bestemte meg for å lage en liten treningslogg for å kunne se fremgang lettere, og for å kunne få litt tilbakemeldinger av eventuelle lesere.  Jeg skriver også loggen for å motivere meg selv til å trene mer og hardere.. Motiverings delen kommer inn ved at noen leser, som fører til at jeg må prøve å imponere med forbedring Smiley

Litt facts:

17 år.
173 cm høy
65 kg vekt

Jeg begynte å trene for cirka 8måneder siden.
I en alder av 17 år, benker jeg 67,5kg. (Har ikke prøvd å makse ordentlig.. Tok dette ETTER en benkpress økt.. Jeg regner med at jeg tar 70kg om jeg forbereder meg til det)

Uansett: Jeg startet 5x5 programmet idag (mandag 12. Juli 2010)

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins  2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10 
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15


Kosthold blir seende sånn ut:

Meal 1:
1glass vann (først)..
2scoops whey protein
1banan
1håndfull mandler
1ss tran

Meal 2:
200gram kylling filet (reint kjøtt)
1håndfull pasta (fullkorn)
1glass melk (2dl)
1ss peanutsmør

Meal 3: (etter trening)
2scoops whey protein
+vann

Meal 4:
Middag
random kjøtt + ris og grønnsaker (f.eks)

Meal 5:
2brødskiver w/ leverpostei
1glass melk (2dl)

1glass vann

Skal prøve å holde denne treningsloggen oppdatert..
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #1 : 12. juli 2010, 17:23 »
Dagens økt var så bra som jeg kunnet håpet på!
Var i topp form; og kjørte meg helt ut!

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5   (60kg)
- Chins  2 x 10   (egenvekt)
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10  (40kg)
- Stangcurls 5 x 10  (25kg)

Kjørte 15minutter med crunches etter økten (mage-trening)
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #2 : 13. juli 2010, 17:45 »
Formen idag var helt ok; men følte meg relativt svak i brystene fra før treningen.. Dette viste seg å stemme utover økten :S

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5   45kg
- Brede dips 2 x 10 Egenvekt
- flyes 2 x 10 8kg
- Smal benkpress 5 x 10 25kg
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #3 : 14. juli 2010, 20:23 »
Til tross for enorm treningsvilje og en sykt bra dagsform, ble det ikke noe trening idag..
Dag 3 = fri..
Så da lurer jeg på; ifølge 5x5 programmet skal jeg ikke trene på fri dagene.. Men er det mulig å trene noe? :S Hvis jeg føler meg klar i bicepsa som jeg trente dag1, kan jeg da ta en økt for å få ut litt energi!? Smiley
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #4 : 15. juli 2010, 18:15 »
Formen idag var bra! Var super motivert til treningsøkten; men var usikker på hvordan den skulle bli.. Programmet ble dessverre ikke helt fulgt.

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 6  35kg (var det jeg greide å løft opp fra bakken :S)
- Utfall i smithmaskin 2 x 10  10kg i hver hånd (2x manualer)
- Strake mark 5 x 10 30kg
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #5 : 16. juli 2010, 13:16 »
Idag var formen helt ok; ikke noe å klage på bortsett fra en litt dårlig venstre skulder. selvom dette ikke preget økten noe særlig..

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5  30kg
- Sidehevninger 3 x 10  8kg (i hver arm.. tungt o.O)
- Stående tåhev 3 x 10-15 30kg
- Sittende tåhev 3 x 10-15 30kg

Hadde nok greid mer på stående men må imporvisere litt i.o.m at jeg ikke har apperater (bare en stang)
Jeg må altså løfte en 30kg stang opp med markløft, deretter "kast'n" opp til brystet.. og ved hjelp av militærpress få den bak!
Hadde noe greid 40 kg. men det som er tungt er å få den fra nakken og ned på gulvet!
Anyways; Holder på å lage et slags stativ, som kan være til hjelp på militærpress/knebøy/stående tåhev Smiley
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #6 : 17. juli 2010, 22:38 »
Idag; som dere ser utifra programmet.. skulle jeg ikke trene..
Så jeg har kjørt litt cardio ^^
Nei; jeg har ikke jogget.. Men jeg har spillt aktivt basket og fotball i bortimot 5timer Tongue
Tok noen runder pull ups i treet; men trur det skal gå bra! Dagformen var bra!
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #7 : 18. juli 2010, 17:19 »
Dagsformen var ikke helt på topp.. Hadde vondt i området der tricepen og skulderen møtes i venstre arm :S
Så jeg kjørte litt lett på markløft og foroverbøyd roing!

Dag 1: Rygg og biceps (ble forsyvet til søndag)
- Markløft 5 x 5 55kg
- Chins  2 x 10 egenvekt
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 35kg
- Stangcurls 8 x 10 27kg

Kjørte hele 8 sets x 10 reps på stangcurls idag! Følte at 1dag i uka med biceps ble litt lite; så da presser jeg meg ordentlig hardt den ene dagen!
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #8 : 19. juli 2010, 18:28 »
Dagsformen idag var ikke helt på topp, allikavel følte jeg meg i god form da jeg begynte! Har mistet ganske mye styrke i brystene føler jeg.. For oppimot 6måneder siden kjørte jeg 55kg på 10reps x 3set.. og nå hadde jeg nok greide 50kg på 5x5, om jeg hadde presset meg ordentlig.. :S

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5 47kg
- Brede dips 2 x 10 egenvekt
- flyes 2 x 10 8kg (i hver hånd)
- Smal benkpress 5 x 10 25kg, første settet tok jeg 35kg
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #9 : 22. juli 2010, 18:32 »
Økten i dag ble litt "spesiell". Fulgte ikke programmet, i.o.m at jeg ikke har muligheten til de fleste øvelsen av de jeg skal ta. Men alt i alt ble økten nydelig!

Dag 3
Benkpress 5x5, = 50kg (greide 52,5 på første sett)
Flyes 2x10, = 8kg (i hver hånd) ps. har ikke muligheten til tyngre atm Tongue (annerledes hullstørrelse)
Dips 2x10, = egenvekt
Knebøy 5x5, = 35kg (må ta den opp med markløft, også militærløfte over hodet..)
Stangcurls 8x10, = 25kg (greier fint tyngre, men valgte mange sett)'

Dette var en strålende økt!!
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #10 : 24. juli 2010, 16:28 »
Var ikke helt i form idag; så ble en kort treningsøkt :S
Trente ikke leggene idag; bare skuldre

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5 30kg
- Sidehevninger 3 x 10 8kg
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #11 : 26. juli 2010, 18:53 »
Har nå begynt på et nytt program! etter "mye" diskusjon på et annet emne, ente jeg opp med: 5x5 Stronglift! Her  er programmet (mandag/onsdag/fredag)

Workout A:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Barbell rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B:
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5
Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #12 : 26. juli 2010, 18:55 »
Mandag; 26. Juli 2010
Idag var formen topp! og er motivert til å trene det nye programmet ^^

Workout A:
Squat 5x5 35kg
Bench press 5x5 52,5
Barbell rows 3x10 35kg
Push-ups 3x10
Reverse Crunch 3x12

Stussa litt på "3xF" på pushups og barbell rows.. Men kom på nå at det kan være 3xfailure? XD
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #13 : 28. juli 2010, 20:54 »
Onsdag; 28. Juli 2010

Dagsformen var forsåvidt bra.. til tross for 5timers søvn, og dårlig foring iløpet av dagen.. (hadde min grunn)
Uansett:

Workout B:
Squat 5x5  35 kg (MÅ SKAFFE STATIV)
Overhead press 5x5 30kg
Deadlift 1x5 65kg
Chin-ups 3xF 10 + 7 + 6 (dårlig.. pågrunn av lite næring og energi)
Prone Bridges 3x30sec

Merker et "problem" på chins.. (om det er et problem), jeg *gynger* litt for mye; så jeg må henge litt for å stabilisere meg (tar krefter).. Trur dette bare er teknikk, så dette skal jeg få ordna!
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Chains' Trenings-loggbok
« #14 : 30. juli 2010, 18:39 »
Fredag; 30. Juli 2010

Formen var helt ok, selvom jeg trur at på en bedre dag hadde jeg nailet 5x5 55kgs benk; men.. sånn er jo treningslivet; ikke alle dager er topp! Knebøy var overraskende lett, for beinas del; men var ikke veldig behagelig med en stang på skuldrene.. :S

Workout A:
Squat 5x5 55kg (skaffet stativ)
Bench press 5x5 55kg.. siste rep gikk dårlig! siste rep av 5 serier! Sad ble deppa!
Barbell rows 3x15  40kg
Push-ups 3xF     = 30  /  18  /  10
Reverse Crunch 3x12
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!