Frederich - 5/3/1

[Frederich]

Trening 3, treningsuke 2  06.08.10

Workout B:

Knebøy:      5 X 5    62,5 kg
OHP     :      5 X 5    25 kg
Markløft:      5 X 70 kg
Hang Ups:  3 + 3 + 3 +3 + 4
Planken:     3 X 45 sekunder

[Frederich]

Trening 1, treningsuke 3  09.08.10

Workout a:

Knebøy:      65 kg 5+5+5, 60 kg x 5 og 70 kg x 5
Her tok jeg knebøy innimellom en som tok med 60 kg, og glemte å legge på mine 5 ekstra i ett av settene, så jeg la på 5 ekstra for å utligne, hehe.
Benkpress:  5 X5    42,5 kg
Inverted rows: 5 + 6 + 6 + 4 + 4*
Push ups:  13 + 13 + 13
Reverse crunch: 12 + 12 +12

* Teller mer strikt enn tidligere tror jeg. Teller kun med når brystet faktisk treffer stangen. Men kjører flere sett for å øke styrken ettersom jeg fortsatt er temmelig svak i øvelsen, så tenker jeg å gå over til 3 ganger maks så fort det lykkes. Er det en god ide? finnes det bedre metoder?

[Chains]

Trening 1, treningsuke 3  09.08.10

Workout a:

Knebøy:      65 kg 5+5+5, 60 kg x 5 og 70 kg x 5
Her tok jeg knebøy innimellom en som tok med 60 kg, og glemte å legge på mine 5 ekstra i ett av settene, så jeg la på 5 ekstra for å utligne, hehe.
Benkpress:  5 X5    42,5 kg
Inverted rows: 5 + 6 + 6 + 4 + 4*
Push ups:  13 + 13 + 13
Reverse crunch: 12 + 12 +12

* Teller mer strikt enn tidligere tror jeg. Teller kun med når brystet faktisk treffer stangen. Men kjører flere sett for å øke styrken ettersom jeg fortsatt er temmelig svak i øvelsen, så tenker jeg å gå over til 3 ganger maks så fort det lykkes. Er det en god ide? finnes det bedre metoder?

Sikter du til benkpress på spørsmålet i bånn? isåfall; nei!
Følg programmet, kjør 5x5!! (stanga trenger ikke treffe brystkassa, men skal ikke være for langt ifra heller)

[Frederich]

Trening 2, treningsuke 3  11.08.10

Workout B:

Knebøy:      5 X 5    67,5 kg
OHP     :      5 X 5    27,5 kg
Markløft:      5 X 75 kg
Hang Ups:  4 + 4 +4
Planken:     3 X 50 sekunder

[Frederich]

Sikter du til benkpress på spørsmålet i bånn? isåfall; nei!
Følg programmet, kjør 5x5!! (stanga trenger ikke treffe brystkassa, men skal ikke være for langt ifra heller)

Hei!

Jeg mente Inverted Row, der har jeg lest at man skal treffe stangen på hver rep?
Når jeg skriver at jeg skal over til 3 ganger maks så er det på kroppsvektøvelsene, så som inverted row og hang ups. Men at jeg har forsøkt å kjøre flere sett i starten i håp om å øke styrken noe? Kan det være en idé tror du?

[Kris70]

Nei, gjør slik det står du. Legg vektskiver i fanget om det blir for lett å ta med bare kroppsvekt.

[Frederich]

Trening 3, treningsuke 3  15.08.10

Workout a:

Knebøy:      5 X 5    70 kg
Benkpress:  5 X5    45 kg
Inverted rows: 5 + 4 + 4
Reverse crunch: 12 + 12 +15

Det ble en noe amputert økt i dag da jeg uheldigvis har slått opp igjen en håndleddskade omtalt tidligere i loggen. Push ups ble for vondt med såpass vinkel i håndleddet. Jeg måtte derfor droppe det. Samt jeg trente under en time etter frokost og igjen etter en lang natt, så energinivået var på bunn etter knebøy. Det kan man se på inverted rows som har gått mye ned siden sist.

[Frederich]

Trening 1, treningsuke 4  17.08.10


Knebøy til boks:      5 X 5    55 kg
OHP     :      5 X 5    30 kg
Markløft:      5 X 80 kg
Hang Ups:  5 + 4 +4
Planken:     3 X 55 sekunder

Jeg har i dag gått over til knebøy til boks siden jeg har hatt noe smerter i knærne etter de to siste øktene som jeg tror kommer av dårlig teknikk. Jeg er nok også sterkere i forside lår så jeg antar at jeg jukser meg litt frempå nesten automatisk. Jeg fikk tydelig bedre "sitte tilbake" teknikk med boks, som gir seg selv.. Jeg gikk ned 15 kilo fra sist for å prøve det ut. 55 kilo gikk uten de helt store anstrengelsene, så planen blir å hoppe opp til 60 kilo neste økt og øke som normalt med 2,5 kg pr gang derfra. Resten av øvelsene gikk fin-fint, sikkert noe pga at vektene på bøyen gikk ned.

[Kris70]

Hvorfor har du starta såpass tungt når du er usikker på teknikk? Start med stanga og jobb med teknikk. Progresjonen kommer uansett, det viktigste er å ha teknikk i orden FØR du kommer til tunge vekter.

[Frederich]

Jeg var jo sikker, helt til det gjorde vondt  . Det vil si jeg har kjørt knebøy før jeg begynte med dette programmet og jeg tok en kraftig deload, som beskrevet på stronglifts. Men fikk tips av en venn om å prøve boksbøy. Men takk for innspill

[Cube]

Squat'er du i joggesko? Ta de av, og -restart- game! Evnt. bruk sko med helt flat såle.

[The Child]

Hang ups var ikke noe hyggelig.. klarer så få at jeg ikke ser helt hvordan jeg skal få fremgang her med det første..? Kan jeg prøve meg på noe slags hang-ups program for å periodisere akkurat den øvelsen? å kjøre 3 X maks når maksen er så ustabil som hos meg, er ganske demotiverende..

Om du syns failure-trening er demotiverende så kan du jo prøve Myo-reps. Da kan du ligge nært failure samtidig som du lett kan ha progresjon ved å øke det totale antalet reps.

Men fikk tips av en venn om å prøve boksbøy.

Boksbøy er en utmerket øvelse. Spessielt om du nå skal øve inn ny teknikk. Det gir deg muligheten til å kontrolere dybde (høyden på boksen) samtidig som det gjør det mulig å fokusere ekstra på å holde stilen i bunnen av en knebøy. Noe som er veldig viktig. Ser absolutt ikke noe problem med å kjøre boksbøy til teknikken sitter evt kneet føles bra. Så kan du bruke de letteste bøy øktene til å kjøre vanlig knebøy for å se om teknikken holder seg uten boks osv.

Squat'er du i joggesko? Ta de av, og -restart- game! Evnt. bruk sko med helt flat såle.

Eller sko som har høy men stabil hæl. F.eks vektløftersko.

[Frederich]

Wow mye respons! det liker fredrik.

Jeg har kjørt på uten sko siden den andre gangen jeg prøvde knebøy. Jeg følte ikke at jeg hadde full kontroll med sko, og under markløft merket jeg at jeg hadde en tendens til å falle litt forover. Det ble helt borte uten sko. Jeg har ganske tighte hamstrings og har et ganske "slarkete" kne som smeller og spraker litt, men uten å gi noe smerte før de siste 3 øktene. Lyder og smell kommer uavhengig av trening. Jeg tror en sammenheng av en noe overdrevet strekk ved bunn og knasingen var det som forårsaket smertene. Men jeg likte godt boksbøy og spesielt at jeg får lik høyde hver gang som kan være vanskelig å avgjøre når man er rød i tryne og glemmer hvilket sett man er på, hehe.

The child; Myo reps ser superspennende ut og jeg vurderer sterkt å prøve det ved en anledning, men jeg har akkurat begynt på sl 5X5 og sålangt har det behandlet meg bra. Men jeg kan tenke meg å prøve noe sånt om noen måneders tid.

[The Child]

Jeg tenkte i utgangspunktet på at du kunne kjøre myo-reps i hang-ups og inverted-row for å få opp styrken til du klarer å trene 5x5.

[Frederich]

Jeg tenkte i utgangspunktet på at du kunne kjøre myo-reps i hang-ups og inverted-row for å få opp styrken til du klarer å trene 5x5.

Okei, det er interessant! men fra det jeg leser på den linken du kom med i det tidligere inlegget, så er det stort sett foreslått at man skal bruke høye reps-antall. Hvis min maks pr i dag er 6 i hang ups, hvordan kan jeg da legge opp treningen som myo-reps? Vil f.eks 5 + 2 +2 +2 være noe jeg kan prøve? øker jeg da til 6 + 3 +3 +3  neste gang da?