Skrevet av Emne: Frederich 5/3/1  (Lest 68693 ganger)

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #525 : 26. juli 2014, 13:57 »
Jeg har ikke trent på gym den siste uken, da jeg har brukt tid på å lære meg å svømme litt bedre før oslo triathlon. Jeg tok derfor bare en kjapp økt i dag for å holde litt på trykket.

DeFranco's Simple Six + facepulls 3 x 10, 14,7 kg og agile 8

Bøy;

2 x 10, kv
2 x 5, 20
5 x 50
3 x 75,
2 x 100
1 x 115
5 x 1, 130
3 x 130

Benk:

3 x 5, 20
5 x 30
3 x 45
2 x 60
5 x 72,5

Power cleans:
2 x 2, 60
1 x 70
1 x 80
1 x 85
3 x 0 x 90

Paralell hangups:

5, 4, 4

Jeg tok litt i og kjørte endel single på 130 i dag. Etter 5 ener så følte jeg at jeg var klar for meg. Jeg tok derfor en relativt lett treer på 130. Benkpress var ganske tungt, men det gikk fint. I power cleans var tanken å ta noen tunge enere. Jeg tror jeg gjorde meg selv en bjørnetjeneste ved å gjøre oppvarmingssettene litt for enkle. 90 gikk bare ikke, og et bør det ha gjort mtp. at jeg nylig har gjort 5 x 3, 77,5 kg. Relativt irriterende, men jeg får fokusere bedre på oppvarming neste gang.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #526 : 28. juli 2014, 20:30 »
Mandag.

DeFranco's Simple six + facepulls 3 x 11, 14,7 kg og Agile 8

Bøy:

2 x 10, KV
2 x 5, 20
5 x 45
3 x 65
2 x 95
5 x 5, 115 kg

Benk:

3 x 5, 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
5 x 5, 60 kg

Mark:

2 x 5, 55
3 x 85
2 x 115
5 x 140

Abwheel; noen kjappe helt til slutt.

Fin trening. Knebøy var veldig tungt men det gikk ganske bra. Benk var litt tungt, men ble faktisk lettere etterhvert. Mark ble tungt, men 5 var faktisk ikke noe problem. Går for å øke sakte men sikkert fra 140. Tiden dro ut og treningen ble veldig lang, nærmere to timer inkludert oppvarming.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #527 : 30. juli 2014, 19:47 »
Onsdag:

DeFranco's Agile 8 og simple six

Bøy:

2 x 5, 20
5 x 30
3 x 45
2 x 65
2 x 5 x 90

Press:

2 x 5 x 20 kg
5 x 25
3 x 35
2 x 42,5
3 x 5, 50

Pull ups, paralell:

7, 5, 4, 4. Ca 2 min pauser.

Rygghev:

5 x 10, 5 kg

Pallof press:

2 x 5,  ca 5 sek hold og 7,9 kg

Lett og fin trening. Tok press uten belte og det var betydelig tyngre. Fikk en liten karamell i høyre skulder, men krysser fingrene for at det går over. Har svømt i går og skal svømme igjen i morgen. Håper kroppen klarer den ekstra belastningen.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #528 : 01. august 2014, 17:06 »
Fredag:

DeFranco's Simple Six + facepulls 3 x 12 med 14,7 kg og Agile 8

Bøy:

2 x 5, 20 kg
5 x 45
3 x 75  
2 x 100 - belte
6 x 125 - belte

Benk:

2 x 5, 20
5 x 35
3 x 50
2 x 65
5 x 72,5

Power Cleans:

2 x 5 x 40
3 x 50
2 x 65
5 x 3, 80

Reverse crunch:

15, 10, 10 med 20 kg motvekt.

Fornøyd med bøy. Følte meg sterk og fin så tok en rep til. benk var tungt en overkommerlig. Power cleans var et ork men det gikk såvidt på magisk vis.  Jeg fikk et problem med at jeg ikke klarte å komme meg langt nok ned igjen etter å ha rykket, så jeg fikk en del ubehag i høyre skulder. Jeg skal derfor gå ned noen kilo igjen og bygge meg opp igjen med fokus på teknikk. Mage svidde.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #529 : 05. august 2014, 00:07 »
Mandag.

DeFranco's  Agile 8

Bøy:

2 x 10, KV
2 x 5, 20
5 x 45
3 x 67,5
2 x 97,5
5 x 5, 117,5 kg

Press:

3 x 5, 20
4 x 25
3 x 30
2 x 40
5 x 5, 47,5 kg

Mark:

2 x 5, 60
3 x 85
2 x 117,5
5 x 142,5

Det var fryktelig fuktig og varmt på treningssenteret i dag. Jeg svettet som en foss.  Knebøy var tungt men det gikk helt ok til aller siste rep, som var veldig treig opp. Jeg hadde omtrent 4 min pause mellom settene. Jeg glemte å gjøre simple six for overkroppen og merket at jeg ikke var så fleksibel og klar for arbeidssettene i press. Mark gikk veldig greit og jeg tror det har vært lurt å hoppe ned noen kilo for å gå opp igjen.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #530 : 11. august 2014, 16:55 »
Fredag:

Simple six med facepulls 3 * 8 med 17,2 kg samt agile 8

Knebøy:

2 x 10, kv
2 x 5, 20
5 x 47,5
3 x 77,5
2 x 105
5 x 130

Press:

3 x 5, 20
5 x 25
3 x 35
2 x 40
5 x 52,5

Power cleans:

2 x 5, 40
3 x 50
2 x 60
5 x 3, 72,5

Hadde en fin trening på fredag. Både bøy og press var veldig tungt. Men det fikk relativt greit begge deler. Det var nyttig å gå litt ned i power cleans for å rydde opp teknikken noe.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #531 : 11. august 2014, 23:07 »
Mandag.

DeFranco's  simple six + facepulls med strikk og agile 8

Bøy:

2 x 10, KV
2 x 5, 20
5 x 45
3 x 70
2 x 95
5 x 5, 120 kg

Benk: 

Utgikk i sin helhet da jeg har sovet på meg smerte i den ene skulderen. Tok 10, 8, 6 i pushups istedenfor.

Mark:

2 x 5, 65
3 x 85
2 x 120
5 x 145

Parallell pullups: 4 x 4
Inverse rows: 4 x 8, med beina i bakken og bøyde knær
Planke: 3 x noen sekunder

Var 2 dagers-klein og fryktet vektene før jeg startet i dag, men er godt fornøyd med at bøy gikk såpass bra. Jeg har hatt vondt i skulderen i hele dag og tror det kommer av at jeg har sovet i en dum stilling. Jeg skippet benken helt, men tok noen pushups. Kjørte litt rygg på slutten av økten da det gikk unna på god tid. Til slutt noen sekunder med planke x 3.  I alt godt fornøyd med innsatsen.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #532 : 13. august 2014, 20:09 »
Onsdag:

DeFranco's simple six + facepulls med strikk 2x8 og agile 8

Bøy:

2 x 5, 20
5 x 35
3 x 55
2 x 75
2 x 5 x 95

Press:

2 x 5 x 20 kg
5 x 25
3 x 30
2 x 35
3 x 5, 45

Pull ups, paralell:

5, 5, 5, 4, 3, 3. Ca 2 min pauser.

Inverted row: 4 x 8, ca 1,5 min pauser

Rygghev: 5 x 10, 10 kg

Cable flye's: 3 x 10, 3,4 kg. Første gang jeg har prøvd.. Snodig sak.

Pallof press: 2 x 5 pr side, 10 sek hold på 7,9 kg.

Lett og fin trening. Hangups var litt tungt. Tok også noen inverted rows da jeg syns de føltes bra på mandag. Prøvde noen flye's også for gøy.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #533 : 14. august 2014, 20:37 »
til sammen 2 km brystsvømming i dag. 2 x 500 + 1 x 1000 m.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #534 : 15. august 2014, 18:40 »
Fredag:

Simple six med facepulls 3 x 8, med strikk og agile 8

Knebøy:

2 x 10, kv
2 x 5, 20
5 x 50
3 x 80
2 x 107,5
5 x 135 Cheesy

Pushups:

1,2,3,4,5,4,3,2,1 med 30 sek pauser.
3 x 8, vektvest med ukjent vekt

Cable flye's: litt forskjellig for å prøve

Power cleans:

2 x 5, 40
3 x 50
2 x 60
1 x 3, 75
2 x 75 + 1 x 75 etter litt
deretter hang cleans: 3 x 3, 75 kg

Inverted Rows:

5 x 5, med strake bein

Leg raise: 2 x 5

VELDIG fornøyd med bøyen i dag. Var redd det ikke skulle gå. De tre første reppene var temmelig okei. Den nest siste var såpass seig at jeg måtte hente krefter for den siste. Men det gikk bra og jeg er vedig fornøyd, tross røde øyne når jeg var ferdig. Jeg tok litt ymse på bryst for moro. Det var kult å ta litt pushups med vest og det føles mye bedre ut for meg enn benk som jeg ofte kan få litt skulderguff av.

Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #535 : 18. august 2014, 21:06 »
Mandag.

DeFranco's  simple six + facepulls 3 x 10 med strikk og agile 8

Bøy:

2 x 10, KV
2 x 5, 20
5 x 50
3 x 70
2 x 95
5 x 5, 122,5 kg

Pushups: pyramide 2-4-6-8-6-4-2 med 30-35 sek pause

Mark:

2 x 5, 60
3 x 85
2 x 120
5 x 147,5

8 underhånds-pullups

Inverse rows: 4 x 6, med beina i bakken og 5,5,4,3,3 med beina opp

Fin trening. Fornøyd med bøyen som var veldig tungt. 4 min pauser i knebøy. Pushups ble ganske tungt og mark var helt forferdelig. Prøvde litt forskjellig i inverse rows og selv om det er tyngre med beina opp føltes det bedre ut.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #536 : 20. august 2014, 22:26 »
Torsdag:

DeFranco's simple six med 3 x 11 facepulls med strikk og Agile eight

Power Cleans:

2 x 5, 40
4 x 50
3 x 60
2 x 70
3 x 80
2 + 1 x 80
3 x 80
2 + 1 x 80
3 x 80

Pushup pyramider:

KV: 1-3-5-7-5-3-1 med 30 sek pause
Vektvest: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 med 30 sek pause + 8 uten vektvest 30 sek etter siste repp i pyramide

Bøy:

2 x 5, 20
5 x 50
3 x 80
2 x 105
1 x 120
4 x 2, 142,5

Inverted row pyramider:

2-4-6-4-2
1-2-3-4-5-4-3-2-1

Jeg rekker ikke trene mer denne uken så jeg tok en oppsamlingsrunde. Jeg forsøkte å ta power cleans først siden jeg var keen på å få til 5 x 3. Det gikk ikke helt som planlagt og jeg faila på nummer 3 i to av settene, så jeg samlet krefter i ett minutts tid før jeg tok en til. Pauser på 3-4 min. Etter fikk jeg litt ubehag i skulderpartiet, så jeg tror ikke alt var helt etter boka. Jeg sliter med andre drag og vurderer derfor å kjøre litt hang cleans for å øve på eksplosjonen. Deretter tok jeg et par pyramider i pushups og det var ganske greit. Jeg tok endel toere i dag for å få inn gode repetisjoner på relativt tunge vekter. Det var uhorvelig tungt, men gikk ganske bra. Kjørte 5-6 min pause mellom settene. Tok pyramider i roing også og de var tunge. Kjente at jeg fikk involvert nakkemusklene litt for mye. Det ble en litt for lang trening og det klokket inn på ca. 1.40.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #537 : 27. august 2014, 20:27 »
Onsdag:

DeFrancos Simple six og facepulls med strikk 3 x 12

Pullups bredt grep med grønn strikk: 8, 8, 6

Agile 8

Bøy:

5 x 20, 40
3 x 60
2 x 80
1 x 90
10 x 115

Mark:

5 x 70
3 x 100
10 x 120 (som clustersett, måtte ta noen re-setting og pust i bakken underveis)

Pushups: 4 x 8, med vektvest. 2 min pause

Inverted Rows: 6, 5, 5 med 1,5 min pause

Fikk ånden over meg og tok litt høyrep i dag. Vurderer å gå over til 5/3/1 igjen siden texas method treningene tar 1,5 til 2 timer for tiden nå, noe jeg syns blir for lenge. Jeg har hatt god effekt av 5/3/1 før og er sterkere til å begynne med nå, så jeg skal tenke på det til over helgen. Litt ålreit å kjøre høyere reps nå og da.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #538 : 29. august 2014, 20:01 »
Fredag:

DeFranco's simple six

Facepulls: 3 x 12, 7,9 kg

Pushups 2-4-6-4-2 med 30 sek pause

Benk:

10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
Pyramide med 45 sek pause: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 med 60 kg. Etterfulgt av 12 repetisjoner med 60 kg etter noen min.

Stående roing:

10 x 20
8 x 40, 50
4 x 8, 60

Rygghev:

3 x 20

Planke i 1 min 13 sek
Sideplanke 40 sek

Tok en kjapp økt med nesten bare overkropp i dag. Bytter om til 5/3/1 igjen på mandag. Veldig grei økt. Tenkte det kunne være gøyalt å prøve pyramide på benk også, blir spennende å se om jeg sier det samme i morgen. Testet ut stående roing igjen og syns det var bra. Fikk skikkelig pump i rumpa i rygghev og det ble temmelig tungt, spesielt på siste sett. Planke var veldig tungt, men det var en god test. Sideplanke helt forferdelig.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Frederich 5/3/1
« #539 : 01. september 2014, 22:47 »
5/3/1 syklus 21, dag 1

DeFranco's Agile 8

Bøy:

2 x 10, KV
2 x 5, 20
5 x 40
3 x 60
2 x 75
5 x 90
5 x 105
7 x 115

Inverted Rows: 4 x 5

Ettbeinsknebøy: 3 x 3 pr ben. Tungt. Merker at jeg er sterkere med venstre enn med høyre bein.

Benk:

10 x 20
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55

Sideplanke i 45 sek per side

Fin trening, tilbake på 5/3/1. 115 var endel tyngre med de to femmerne før. Tok jo en tier på denne vekten senest i forrige uke, men merket at jeg tok de settene med femmere først. Jeg kunne nok ha presset ut flere reps, men det var ikke helt dagen for det i dag. Benk skulle vært neste, men det var stappfullt på senteret i dag, så jeg måtte endre litt på rekkefølgen. Kjente dessverre noe ubehag i nakken i inverted rows, så må se litt på hva jeg skal gjøre med det.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!