Tips til trening uten utstyr

[andykarl]

Har trent aktivt i to år og lagt på meg 19 kilo vektmasse.
Nå bli jeg sent vekk snart i ett halvt år der jeg har null mulighet.
Forestill dere ett rom med toalett og seng.

Dette skal ikke ødelegge treningen min og jeg lurer på om noen kunne hjelpe meg og legge opp treningopplegg.

Kan utrolig mange øvelser men noen som har erfaring når du kun har gulvet og en murvegg som utstyr.
Alt blir jo utrolig mange repitisjoner, klarer for eksempel nærmere 100 brede armhevninger me brystet i bakken.
Burde jeg kjøre fullkropps med evigt mange reps hver tredje dag eller har noen noen ideer eller forslag?
Er utrolig takknemlig for positiv tilbakemelding.
Takk.

[Kris70]

Trening med egen kroppsvekt er ideelt om du ikke har tilgang til vekter. Når det gjelder belastning er det bare å finne et eller annet til å gjøre det tyngre. Pakk klær i en ryggsekk fks, så kan du bruke den.

Push ups (smale, brede)
Knebøy
Lunges
Chins (om du finner noe trær etc ute.)
Handstand push ups

[andykarl]

Takk for svaret.
Har du noen idee om statisk muskeltrening fungerer for vedlikehold ?
Eller stramming til jeg er sliten, pause, stramming igjen av forskjellige muskler.
Burde dette iallefall hjelpe på å vedlikeholde muskelmassen?

Vet det hørres ganske desperat ut men er utrolig nysgjerrig.

[Kris70]

Usikker når det gjelder statisk trening. Det blir vell mer utholdende trening, kontra styrke/volum byggende trening. Du vil definitivt ikke øke/vedlikeholde muskelmasse av å stramme en muskel. Kjør variasjoner av kroppsvektøvelser, så er du godt i gang.

[Reagan]

Kanskje du kan få noen ideer herfra? http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_macgyver_workout

Særlig den "Bodyweight triceps extension" kunne vel holdt triceps gående en stund...
 

[andykarl]

Takker utrolig mye for svarene