Benkpress 3 * 8-5-3(Tung økt :4 uker på 8 rep 4 uker på 5 rep 4 uker på 3 rep)
Smal benkpress 2 * 8-5-3 (som ovenfor)
Nedpress 3 * 8-5(5 uker på hvert rep-antall)
DAG 2: BEIN-MAGE
Knebøy (som benkpress)
Leggpress 3 * 12-8(5 uker på hvert rep-antall)
Situps m/vekt 3 * 12-8(5 uker på hvert rep-antall)
DAG 3: BRYST-SKULDRE
Benkpress 5 *3 på 60% av maks(Lett økt: eksplosiv utførelse 1 min pause)
Skulderpress m/manualer 2 * 8-5(5 uker på hvert rep-antall)
Framoverbøyd sidehev 2 * 10-7(5 uker på hvert rep-antall)
DAG 4: RYGG-BICEPS
Markløft 2 * 8-5-3(Tung økt :4 uker på 8 rep 4 uker på 5 rep 4 uker på 3 rep)
Nedtrekk foran 2 * 10-7 (5 uker på hvert rep-antall)
Sittende roing 3 * 8-5 (5 uker på hvert rep-antall)
BicepscurL m/stang 3 * 8-5 (5 uker på hvert rep-antall)
Hammercurl 10-7 (5 uker på hvert rep-antall)
GENERELLE RETNINGSLINJER:
Lunge Vs. Split Squat - Hva er hovedforskjellen?
Trening24.04.20198
Valg av rett øvelser for rask muskeløkning
Trening27.02.201917
Komplett treningsøkt som trener hele kroppen
Trening30.08.201835
Lunge Vs. Split Squat - Hva er hovedforskjellen?
Trening24.04.20198
Valg av rett øvelser for rask muskeløkning
Trening27.02.201917
2-splitt-program med variasjon av øvelser
Trening21.11.201831
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153
Kardio eller styrketrening først?
Trening27.04.2021353
Har du testet denne brystøvelsen?
Trening04.03.202188
Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt
Kosthold10.08.2021313
5 digge middager med cottage cheese
Kosthold09.08.2021270
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker
Kosthold29.06.202144
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153