Joachim Lindseth (17) gikk ned 12 kg

Joachim har et stort potensial som kroppsbygger og har alt trent seg opp til å få mye muskler samtidig som har en god disiplin. Med det utgangspunktet tror hans coach Tommi Thorvildsen han kan gjøre det bra i NM for juniorer 2010. Tommi hjalp Joachim de siste 3 månedene før denne sommeren med diett- og treningsveiledning. Joachim ville gå på diett for å se hva som skjuler seg under fettet etter bulkingen av kroppsvekten som Joachim hadde vært igjennom i den lange vinterperioden 2009. Joachim startet sin diett 1. april 2009 og vekten var da 90kg med 16+ i fettprosent. Så etter 3 måneder veide Joachim 78kg og fettprosenten var kommet ned i 6.9 % noe som er bra og nesten konkurranseform. Konkurranseform for en kroppsbygger bør være mellom 4-5 % kroppsfett, er du under 4 % er det et pluss men ekstremt hardt å gjennomføre.

Slik beskriver Joachim seg selv om treningen og dietten:

Jeg er 17 år, begynte seriøst med vekt trening i august 08. Det var da jeg begynte i førsteklasse på videregående skole. Så Snakket jeg etter hvert med Tommi Thorvildsen og han begynte å gi meg tips å hjelpe med litt med treningen og kosten. Etter hvert så fikk jeg god fremgang og fikk jeg veldig sansen for kroppsbygging og målet er som sagt å stille opp i NM for juniorer 2010. Tommi har hjulpet meg hele veien på dietten. Vi sjekket fettprosenten jevnlig og justerte dietten. Vær eneste dag før frokost ble det 45-60min med cardio. Det ble også 3 økter med 30min cardio på kvelden hver utover i dietten.

Tommi la også inn treningsprogrammet FST-7.

Slik var dietten min som er satt opp under. Det ble gjort noen justeringer i karbohydrat inntaket der vi gikk ned noe på karben av og til for å brenne mer fett. En gang i uken på kvelden spiste jeg litt mer karbohydrater. 

Før frokost:
3 kapsler pyrulean fra PF: kosttilskudd så cardio trening.
Etter cardio trening ble det frokost:

Måltid 1: (frokost)
80g havregryn/ grøt i vann.
35gram whey tech fra PF
2stk Vitaminer/mineraler
2 kapsler omega 3 fra fisk
10g glutamin

Måltid 2:
150g kylling bryst/mager biff/ hvit fisk/
karbonadedeig
50g ris (ikke hurtig ris)
2stk CLA
1 ts udo choice

Før Trening:
2sk kapsler krea-alkyn Kreatin,
10g glutamine
40g karbo fuel
Direkte etter trening

Måltid 3
70g scoop whey tech fra PF,
2sk kapsler krea-alkalyn fra Myo,
10g glutamine,
40g karbo fuel

Måltid 4
150g kylling bryst/mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
100g grønne grønsaker

Måltid 5
150g kylling bryst/mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
100g grønne grønsaker

Måltid 6
2 scoop Pure Casein fra PF. (50g)
1 ss udo choice

2 kapsler ZMA
2 kapsler CLA

Sum: Totalt kalorier: pr dag: Ca 2000 kcal. Protein: ca 230g. Karb: ca 170g. Fett: 40g

Jeg trente mye mage på dietten opp til 3 ganger i uken på slutten:
Her er 2 øvelse jeg kjørte som fikk meg til og endelig få et vaske brett. :-) He he.
Anbefaler disse øvelsene til andre:

1. Hengende ben løft i chins stang

Denne øvelsen er bra for å få dype markeringer i nedre delen av mage muskulaturen.
Kjører 3 sett med 12-15 repetisjoner.
Tips. Du må stopp litt i bunn posisjon av øvelsen før neste rep, dette så kroppen ikke svinger for mye på hver repetisjon.

2. Liggende chrunches på gulvet (sit ups)

Kjører her 3 sett med 40-50 repetisjoner.
Denne øvelsen kjører jeg med litt bøyde ben i kneleddet, der føttene er i gulvet. Denne posisjonen er med hensikt så øvelsen tar på hele magen.

Jeg vil si Tusen Takk til deg Tommi som har hjulpet meg på rett vei og støtter meg.
Utrolig morsomt at du vill hjelpe meg frem til junior 2010.

Ha en god sommer og besøk Tommis nye nettbutikk www.tomminutrition.com