Ferdige dietter for fettreduksjon

Nybegynner diett 50-60kg

Måltid1:
50g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme
Vitaminer/mineraler
35,5g protein 32,5g karb 4g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett
 
Måltid 3:
100g kyllingbryst eller mager biff/fisk
30 ris(50g grønn salat/grønsaker)
25g protein 24g karbo 7g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
Direkte etter trening 
1.5 scoop whey protein
1 scoop karbopulver
28g protein 40g karb 2g fett

Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere:
100g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
25g protein 10g karbo 7g fett
1 ss udo choice

Måltid 5:
40g casein
eller kylling/tunfisk salat
36g protein 5-10g karbo 0g fett

Måltid 7:
500mg vitamin C
40g casein
1 ss udo choice

Totalt kalorier: 1550 Protein:176g Karb:133g Fett: 35g

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nybegynnerdiett 60-70kg

Måltid 1:
60g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
1.5 scoop whey protein
37g protein 39g karbo 4g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett

Måltid 3:
125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
30 ris( 50g gønn salat/grønsaker)
30g protein 24g karbo 7g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4: Direkte etter trening 
1.5 scoop whey protein
1 scoop karbopulver
28g protein 40g karbo 2g fett

Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere:
125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
30g protein 10g karbo 8g fett 
1 ss udo choice

Måltid 6:
50g casein
eller kylling/tunfisk salat
45g protein 1-10g karbo 0g fett

Måltid 7:
500mg vitamin C
1 ss udo choice

Totalt kalorier: 1688 Protein:196 Karb:145 Fett: 36

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nybegynnerdiett 70-80kg

Måltid 1:
80g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
1.5 scoop whey protein
39g protein 51,2g karbo 6g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett

Måltid 3:
150g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris
28g protein 32g karbo 8,5g fett 
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
Direkte etter trening 
2 scoop whey protein
1,5 scoop karbopulver
37g protein 60g karbo 4g fett

Måltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
150g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
35g protein 10g karbo 7,5g fett
 1 ss udo choice olje

Måltid 6:
50g casein
eller kylling/tunfisk salat
45g protein 1-10g karbo 0g fett 

Måltid 7: 
500mg vitamin C
1 ss udo choice olje

Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nybegynnerdiett 80-90kg

Måltid 1:
100g havregryn
2 scoop whey protein ca 45g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
2 scoop whey protein
50g protein 63g karbo 9g fett

Måltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
29g protein 35g karbo 9g fett

Måltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)
44g protein 32g karbo 9g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
Direkte etter trening 
2 scoop whey protein
2 scoop karbopulver
37g protein 80g karbo 2g fett

Måltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
44g protein 10g karbo 9g fett
1 ss udo choice olje

Måltid 6:
60g casein
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat
45g protein 1-10g karbo  7g fett
1 ss udo choice olje

Totalt kalorier: ca 2350 Protein:258 Karb:230 Fett: 45

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tips til dietten:

- Spis kun ett biff måltid om dagen.
- Du kan drikke litt light brus uten kalorier, føler du det virker inn på blodsukkeret at du får søtsug, kutt det ut og drikk vann.
- Bruk gjerne litt søtningsmiddel på havregrøten, vi anbefaler da splenda (kanel er bra for blodsukkeret).
- Bruk gjerne litt ketchup på maten, men da den uten sukker.
- Du kan bruke litt krydder i matlagingen eller på maten etter den er ferdig. Litt ekstra salt er ok, så lenge du ikke har et høyt blodtrykk.
- Det lønner seg å planlegge maten du skal spise på forhånd. Lag noen måltider og legg dem i bokser dagen i forveien eller gjør det på morgenen før du drar på jobb eller skole.
- Spis hver 2,5-3 time.
Da er det lettere å unngå lavt blodsukker og spise for mye til et måltid.
- Rett etter trening ta en protein/karbo shake så venter du 1-2 timer med neste måltid.
- Hold dietten i ukedagen og i helgene spis litt utenom dietten. Lørdag er en fin dag for litt kveldsgodt og god mat. Da får du litt dårlig samvittighet etter en slik kveld og klarer en ny uke på diett. Mer karbohydrater på den dagen vil øke forbrenningen.
- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc. 60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.
- Vi har alle litt forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitets nivå i løpet av dagen. Er du veldig fysisk aktiv trenger du kanskje mer kalorier pr dag enn det som er satt
opp i denne dietten for og ikke droppe for fort i vekt. Skjer det, øk da kaloriene fra karbohdrater. Spis litt mer karb. Skulle du ikke gå fort nok ned i vekt(ikke så bra å gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken)senk karbohydrat inntaket med 15-20% pr dag og øk cardio treningen med noen flere økter i uka eller lengre økter på 1 time.

Resultater fra diett og systematisk trening:

Tone før:

Tone nå 3 år etter viser gamle bukser: