Under en samtale med en strongmanutøver nå nylig så dukket temaet om hvordan de trener. Frem til de siste par årene så har jeg ikke fått muligheten til å virkelig tenke på strongmankonkurrering, selv om det blir mer og mer populært.
Denne samtalen ga meg muligheten til å virkelig tenke gjennom hva som er de virkelig svake områdene når det kommer til styrkeløft, spesielt i strongmankonkurranser. Alle som noensinne har trent styrkeløftøvelser, benkpress, markløft eller knebøy, har også gjort en eller annen form for støtteøvelser. For benkpress, løft med smalt grep for triceps; for knebøy, beinpress eller strak mark. Øvelsene for markløft er for eksempel shrugs eller knebøy til boks. Så snart du innser hva forskjellen er mellom disse øvelsene og strongmankonkurranser så vil synet ditt på treningen få et helt nytt perspektiv. Hva er så forskjellen? BEVEGELSE.
Det stemmer, i strongmanøvelser så er en større grad av bevegelse påkrevd. Så legger du til i formelen det faktum at under en strongmanøvelse så skjer det ganske mye med kroppen til løfteren. For det første så er utøveren satt i en posisjon der han må løfte tungt og bevege seg med denne vekten. Tenk bare på de komplekse bevegelsene som menneskekroppen må gjennom når slike øvelser blir gjort under tung belastning. Først må du ha styrken til å flytte på objektet, men i tillegg så må dine stabiliserende muskler være sterk nok til å holde deg i balanse, for eksempel når du løfter det ene benet for å gå et skritt fremover. Her snakker vi belastning. Løpere liker å si at belastningen som blir pålagt kroppen når en løper er ti ganger så mye som når en går, både på knær og korsrygg. Skoprodusenter har tjent millioner på dette. Tenk da på belastningene som kroppen må tåle mens man går eller løper i en gjennomsnittlig strongmanøvelse.
La oss ta truckpull som et eksempel. Først blir bevegelsen satt igang. I denne artikkelen så tar vi kun for oss bein, så heng med. Nå blir kraften hentet fra lårene for å få igang trekket, men foten din er i en 45-graders vinkel. Du har aldri tatt knebøy i denne posisjonen før. Hvilke muskler tror du er døden nær nå? Jo, det skal jeg si deg, de små musklene i ankelen din, de som heter tibialis anterior. Du vet, de musklene som du ikke vet hva er og aldri har trent. Tror du kanskje de kan være et svakt ledd? Så kan vi gå videre til de stabiliserende musklene på yttersiden av hoften din, gluteus minimus og medius, flere muskler du ikke har hørt om. Det er disse musklene som slipper taket når du tar bøy og knærne dine skjener innover. Disse musklene skal egentlig forhindre at det skjer. Mens du går der med lastebilen bak deg så er det disse musklene som skal forhindre at knærne dine kakker borti hverandre. Til slutt så har vi de stabiliserende musklene på innsiden av beina. Det er fem av dem og jeg kommer ikke til å skrive dem her. Hvis de ikke er sterke nok så kommer knærne dine til å skjene utover under belastningen. Du kan tenke deg hvordan det føles når kneet ditt dytter borti en av tilskuerne på sidelinjen. Nå som alle disse små stabiliserende musklene jobber på spreng for å holde bevegelsen din gående så lekker hovedmusklene styrke kjappere enn et ølfat på en varm dag. Du må se at de store kraftmusklene er sjangseløse uten de små støttemusklene.
Som en styrketrener så må jeg se på de svake punktene i disse øvelsene for så å ta for meg menneskekroppen, hvor disse svake punktene gjør seg gjeldende og hvordan en kan fikse det. I løpet av denne artikkelen kommer jeg først til å ta for meg øvelser for nedre del av kroppen, slik at du har noe å tenke på. I de neste par artiklene kommer jeg til å snakke om midtre del av kroppen før jeg avslutter med overkroppen. Styrkeløftere og strongmanutøvere, gjør dere klare for noen seriøse åpenbaringer
Inside legs:
Glutius medius:
Stabilizers for Strongmen:
How to Train Anteria Tibia
Fred Koch (P-SCE), er styrketrener og bor i Kristiansand. Jeg er direktør for Tudor Bompa Institute (TBI) på verdensbasis. TBI er et internasjonalt sport- og fitness sertifiseringsprogram for personlige trenere og styrketrenere. www.fredkoch.com og email fred@fredkoch.com
Oversatt av Stig Johnsen
