Start det nye året med et nytt treningsprogram

Treningsprogrammet kan passe for de som har trent jevnlig 2-3 dager i uken mer enn 6 måneder sammenhengende. Dette er et program som forutsetter fokus på intensitet (korte pauser) og teknikk i hver reps (styrken din måles av intensiteten og ikke nødvendigvis av antall kilo du løfter). Programmet er effektivt for deg som ikke har mulighet for å benytte mer enn 45 minutter på en treningsøkt!

Dag 1
Nedtrekk 3x 10
T-bar 3 x 10

Hantelpress 3 x 10-12
Dips 3 x maks antall repetisjoner pr. sett

Superset armer 2-3 x 10 reps:
Curl med z-stang
Franskpress med z-stang

Dag 2
Superset mave/korsrygg 3x12 reps:
Sit-ups på terapiball med smal beinstilling
Liggende rygghev

Sittende lårcurl 3 x 10-12
Liggende beinpress 2 x 10-12
+ drop off set til slutt(3-4 sett uten pause, men vekten reduseres underveis -)
Sissy Squat 2 x 8-10

Sittende leggpress 3 x 10-12
Donkey-squat
(forutsetter at en passe tung person sitter på ryggen din for å få kjørt leggene skikkelig)

Dag 3
Trippelsett skuldre(ingen pause mellom settene)3 x 10-12:
Sidehev
Fronthev
Foroverbøyd sidehev

Liggende lårcurl(bakside) 3 x 10-12
Markløft med rette bein 2-3 x 10-12