Intervju: Rune Bakke

Fortell litt om deg selv
Mitt navn er Rune Bakke. Er 32 år gammel. Jeg er fra Bardu i Troms. Jeg konkurrerer i styrkeløft. Er medlem i Hammerfest Kraftsportklubb. Til daglig jobber jeg i et entreprenørfirma. Trener for tiden i et lite kott i en privatbolig pluss to økter i uka i Barduhallen. På fritida liker jeg å slappe av for det meste. Etter jobb og trening er det ikke tid til så mye annet. Som avkobling pleier jeg av og til å dra på skytebanen. Er også interessert i motorsykler.

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Jeg er 174cm høy og veier som regel 100 -102 kg. Begynte å trene vinteren 89 sammen med Øyvind Bjørnsen. Deltok på mitt første styrkeløftstevne i 1990. Det var det nord norske mesterskapet arrangert i Verdal. Var ungdomsløfter da og kom på 2. plass i 67.5kg klassen med 130kg i knebøy og 82.5kg i benkpress. På den tiden løftet ikke ungdommene markløft. Deltok jevnt og trutt på diverse småstevner frem til 1995. Så fulgte et opphold på 9 år før jeg igjen konkurrerte. Det var på Finnmarksmesterskapet i 2004. Har satset hardt siden det.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
En helt vanlig dag begynner ca kl 0530 da står jeg opp. Spiser ca fire brødskiver og drikker et par glass h-melk. Begynner på jobb kl 0700. Det er tungt fysisk arbeide. Gjerne betong eller forskaling. Kl, 0900 er det matpause hvor jeg spiser 3 - 4 brødskiver og drikker saft/melk alt etter som. Neste matpause er kl 1100 da spiser jeg ca 5 brødskiver og drikker saft/melk. Spiser igjen kl 1400 3 - 4 brødskiver + drikke. Drar hjem 1530. Spiser en bra middag ca 1630. Ca kl 1830 drar jeg og trener. Ei økt varer ca 2 timer. Så er det hjem å ligge i bobblebadet ei stund. Til kveldsmat spiser jeg gjerne 3 egg og bacon Ca kl 2300 er det natta. Neste dag gjentas gjerne prosedyren:

Hva er dine mål og ambisjoner?
Mine mål er å komme så langt som mulig i styrkeløft. Har som mål å løfte bittelitt bedre for hvert stevne. Om så bare 2.5kg. Greier man det er det veldig bra. Da blir det fort kilo over tid. Hovedmålsetningen for 2005 er å passere 800kg sammenlagt i 100kg klassen.

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Har alltid hatt sansen for å løfte ting. Jeg var heller på ingen måte fornøyd med hvordan jeg så ut. Var en spjæling på 60 kg. Hadde lyst å bli større.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Er egentlig ikke det. Føler at jeg ikke greier å få utnytta potensialet mitt godt nok. En del skadeavbrekk har det også blitt. Hovedsakelig fordi man er for dum til å lytte til kroppen:

Hvordan trener du?
Jeg trener 3 dager på så 1 dag av. 3 dager på igjen Når jeg føler for det tar jeg 2 fridager.
Dag 1 ser gjerne slik ut: Knebøy, leg extension, lårcurl
Dag 2 er det benk pluss hjelpeøvelser
Dag 3 er det markløft pluss en del ryggøvelser og biceps.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
- Bryst Benkpress
- Skuldre Frontpress og nakkepress
- Triceps Franskpress
- Biceps Curl med manualer
- Rygg Markløft fra kloss. Jo lengre man må ned å hente stanga jo bedre.
- Forside lår Knebøy, leg extension
- Bakside lår Knebøy, stiffleg markløft og lårcurl
- Legger Trener legger for lite men her blir det diverse tåhev øvelser.
- Mage Crunches

I tillegg til øvelsene over kjører jeg en god del shrugs på markdagene.

Hvordan spiser du?
Det er beskrevet greit lengre opp men hovedsaken for meg er å få i meg NOK mat. Ser lite på hva jeg spiser. Kort sagt. Jeg eter det jeg ser:

Bruker du kosttilskudd?
Ja jeg bruker protein og karbohydrat tilskudd pluss periodevis kreatin og ribose.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Proteiner. Det er viktig når du trener hardt.

Hva er dine beste løft med vekter?
Tja, 275kg i knebøy. 180 i benk. 310kg i markløft. Har tatt 180 kg i markløft med en hånd uten drareim. 5 rep på 75kg i bicepscurl med litt juks da.

Har du noen forbilder?
Bill Kazmaier har alltid imponert meg.

Hva motiverer deg?
Trangen til å forbedre megselv. Treningskameratene mine. Øyvind og Anne Mari. Uten dem hadde jeg nok ikke hatt rare motivasjonen

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Mat og kosthold er ikke mitt område. Jeg spiser det jeg vil ha når jeg vil ha det:

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Hmm, ryggen tror jeg.

Hva er ditt beste treningstips til nybegynnere
Ta det med ro. Ikke løft over evne på hver trening. Ser ofte nybegynnere makse på nesten hver trening. Det er ikke lurt. Man blir utbrent før man vet ordet av det. Lytt til personer som har holdt på ei stund. Man må være ydmyk nok til å høre på andre. Hvis en person slår deg med 100 kilo i en øvelse er det veldig sannsynlig at han har noe å fortelle deg. Oppsummert. Fort deg sakte. Meld deg inn i en klubb. Der vil du få hjelp og veiledning. Sist men ikke minst SI NEI TIL DOP!!!!

Rune Bakke er også medlem i vårt forum.