Fra kategorien
Navn: Marius Martinsen
Alder: 24
Bosted: Drammen
Høyde: 181cm
Vekt: 103 på Fredrikstad Open 2012 (noe forandring blir det til Oslo Grand Prix 2012), off-season er det alt fra 117-123 (blir ikke så langt unna on-season form fremover).
Sivilstatus: Samboer med min kjære Anja Andrea Thomson
Arbeid: Selger/Dørvakt
Sponsor: Fitnessplanet
Fortell litt om deg selv
Det går mye tid på min kjæreste, trening og mat om dagen. Vært en del ekstra forberedelser til disse to konkurransene jeg skulle være med i, og da særlig Grand Prix som er 21 april. Ellers er jeg en gutt som liker og lære, og skal mest sannsynlig begi meg ut på noen nye år på skole for å ta en ingeniørutdannelse etter endt markedsføringsutdannelse fra i fjor. Trener stort sett 5-6 ganger i uken med vekter og har kardio supplerende inn når jeg gidder (blir som regel 30 min - 45 min om dagen). Må gå tur med min gammeldachs, Tim! Ellers prøver jeg og spre så mye glede og solidaritet som mulig ut til andre.
Hvordan ser dietten din ut?
Dietten min er som den ellers gjør resten av året, bortsett fra at jeg er litt ekstra mer kontrollert på å ikke få i meg andre ting enn det som gir meg positive effekter. Jeg spiser mye kjøtt, og får i meg ca 50-60 gram protein ca annenhver time bortsett fra om natten, når jeg bare får i meg min casein shake. Hovedsakelig spiser jeg torsk, laks, kylling, egg og drikker proteinshaker for å få i meg protein. Brun ris, litt søtpoteter og havregryn/mel, med vitargo karbohydrater og litt frukt er mine karbo kilder. Fettet kommer fra laksen, litt mandler og tran hver dag. Så supplerer jeg med kosttilskudd som bcaa, glutamine, creatine og aminosyrer i tillegg.
Hvordan har det vært å gå på diett?
Veldig greit, koser meg på diett som jeg gjør med maten min ellers i året. Føler det er viktig å kunne ha det gøy og kose seg med det man gjør for å virkelig kunne bli den man vil bli innenfor enhver av de aspektene man vil gjøre noe med i livet. Blir noen ganger litt ekstra fysen på noe annerledes, men da tenker jeg bare at det vil smake enda bedre når jeg er ferdig med det jeg skal nå.
Har du fått hjelp eller gjort det selv?
Stort sett gjort alt selv, men har fått hjelp til hvordan jeg skal forholde meg til karbohydratene fra Viggo Snoghøj og Kristoffer Tusberg. Viggo har også hjulpet meg med forberedelsene til de siste dagene før konkurransene.
Hva er din beste diettmat?
Vanskelig å si, men veldig glad i min mix av noen eggehvitter, et par eggeplommer, litt bakepro proteinpulver, mandelmel, natreen og litt mager kesam stekt som vafler.
Hvordan trener du?
Varierer veldig med øvelser, sett og repitisjoner. Tar alt veldig på hvordan jeg føler meg den dagen eller i den perioden. Noen perioder (som kan gå over uker eller måneder) liker jeg og kjøre tunge sett og får reps, andre ganger litt lettere og mange reps. Jeg kjører uansett alltid alt med strict utført slik at jeg ikke mister kontakten med muskelen jeg trener. Det eneste jeg følger slavisk i perioder er muskelsplittene. Skifter splitt 3-5 ganger i året og min nåværende splitt er slik:
Dag 1. Forside lår/litt bakside lår
Dag 2. Armer
Dag 3. Skuldre/mage
Dag 4. Rygg/legger/litt bakside lår
Dag 5. Bryst/litt triceps
Dag 6. Bakside lår/litt forside lår (Denne dagen veksler fokus fra forside til bakside annenhver gang)
osv...
Hvilken er dine favorittøvelser?
Har ingen spesielle favoritt øvelser bortsett fra på legger, men det er noen øvelser på de forskjellige muskelgruppene som gjerne går igjen uten at jeg tenker over det på hver av øktene...
Biceps: alternate biceps curl med hantler
Triceps: Pushdown med en variant av stang eller rep
Bryst: Skrå hantel flyes
Rygg: Varierende, men alltid en del ro øvelser
Fremre lår: Knebøy
Bakre lår: Utfall
Legger: Stående og sittende legghev
Skuldre: Sidehev
Det var første gang du stilte, hvordan opplevde du det?
Det var veldig gøy og ekstremt lærerikt. Ville veldig prøve og gi publikum litt glede og være med sammen med de andre utøverne på å gi dem valuta for pengene! Mye jeg opplevde fra Fredrikstad Open vil jeg ta med meg videre til min neste konkurranse i Grand Prix, og hvis det blir fler vil jeg ha lagt et godt grunnlag fra denne konkurransen og videre! Var en opplevelse jeg er glad jeg fikk oppleve!
Videre ambisjoner?
Det er da å kunne være en sterk kandidat i Oslo Grand Prix 2012. Etter dette vil jeg bare foreløpig fortsette å trene og ha det gøy med treningen. Så lenge jeg har det gøy ligger interessen der, og da kommer også forbedringene av seg selv.
Forbereder du deg annerledes til de neste konkurransene eller fungerte det greit til Fredrikstad Open?
Fredrikstad Open var litt av det jeg og min coach Viggo Snoghøj kaller et "dry-run" hvor vi skulle bare se ann hvordan det var for meg å komme meg på scenen, hva jeg må tenke på til neste gang og hvordan jeg reagerte på oppsettet før konkurransen. Det blir vel et litt mer strengere og annerledes oppsett mot Grand Prix har jeg forstått, ettersom vi skal ha en 2 timer bein hard bein økt torsdagen før jeg reiser ned og ser på Loaded Cup i danmark, etter en knall hard økt på bena dagen på søndagen som var.
Hva er dine forventnigner til Oslo Grand Prix?
Satser på å kunne være med på å gi publikum et godt show og gi mine konkurrenter i den klassen jeg stiller i en sterk konkurranse!
Hva gjør du når du ikke trener?
Mye av de ordinære tingene som å hvile, være med venner og kjæreste, min lille hund Tim, lese ting av interesse (det er ganske mye, ettersom jeg er en jack of all trades når det gjelder kunnskap). Spiser en del mat, så mye av tiden min går også til det.
Hva er din treningsfilosofi?
Ikke stress med treningen. Kos deg og gjør det som får deg til å trives når det kommer til å trene og spise, for da gir man ikke opp. Ikke sammenlign deg med alle andre, du kan ikke endre på dem, bare deg selv. Hvis du vet at du har gjort alt du kan innenfor trening, mat og hvile så må du være fornøyd med det du har klart å oppnå. Da har du gjort alt du kan og er en like god bygger som de andre på toppen i verden!
Hvem vil du takke til slutt?
Det er veldig mange, har mye mennesker rundt meg som jeg virkelig setter pris på! Nå i konkurransetider er det spesielt min kjæreste Anja Andrea Thomson (hun er min største støtte generelt i livet hun) og min coach Viggo Snoghøj som har vært mine største støttespillere. Videre vil jeg også fortelle at jeg setter veldig pris på alle de hyggelige kommentarene fra mine venner på gymmet og ellers i livet! Jørgen Corneliussen som sender så mange støttende og positive meldinger, Knut Øines og Thomas Steen som har vært med på forbredelsene mine, min kjære familie som virkelig kan det med å vise omtanke og kjærlighet ovenfor meg, Erik Boye Johnsen som alltid er med og trener og er der for meg og resten av mine nærmeste venner (dere vet hvem dere er)!
Vi takker for et hyggelig intervju og ønsker Marius lykke til på Oslo Grand Prix.
