Daniel Dreier trener fitness

Fortell litt om deg selv

Jeg er født og oppvokst på Byåsen i Trondheim. Gjennom skole, venner og ulike idrettsgrener har jeg skaffet meg et godt nettverk. Jeg har alltid hatt en lidenskap for trening. Jeg har vært innom mange ulike idretter som håndball, innebandy, freestyle- hopping, boksing, og fotball, som jeg har holdt på med i 14 år. Jeg begynte på treningsstudio som 15- åring. Der fant jeg fort ut av at jeg likte å trene med vekter. Jeg har det meste av familien min samlet her i Trondheim. For tiden jobber jeg fast som ventilasjonsmontør, men jobber også for å bli brannmann. Som person er jeg målbevist og pliktoppfyllende.

Favorittøvelse: Pressøvelser med hantler og stang
Favorittkosttilskudd: Foretrekker ren mat
Favorittdrikke: En blanding av BCAA og vitnaminvann
Favorittmat: ChickenCurry

Hva synes du om Treningsforum.no?

Treningsforum er en veldig informativ side ifht trening. Mye bra oppdateringer på happenings og presentasjoner av utøvere innen kroppsbygging. Det er også en fin side å lage seg profil som man kan dele med andre og få tilbakemeldinger.

Hva fikk deg til å begynne å begynne med fitness og hvor lenge har du trent?

Det var først under NM 2011 at jeg bestemte meg for å begynne med fitness og startet forberedelsen mot konkurranse i starten av 2012. Jeg begynte på treningsstudio som 15 åring og fant fort tonen med vektene.

Har du vært aktiv i andre idretter?

Startet på fotball som 5- åring og holdte meg aktiv innen lagsport fram til jeg ble 19 år.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

06.00-06.30 Cardio
07.00-15.00 Jobb
15.00-17.30 Trening
17.30-23.30 Avslapping og div gjøremål
23.30-06.00 Natta

Hva er dine mål og ambisjoner?

På kort sikt er det å få best mulig resultat ut av treningen. Ta med meg erfaringen fra våren slik at jeg kan jobbe målrettet mot det jeg trenger å forbedre meg på til høsten. Så innen trening er målet nå rettet mot Norway open og NM.

Hva er fordelene og ulempene med fitness?

Fordelene er all den kunnskapen man tar med seg videre, og man lærer utrolig mye om seg selv. Man får et godt samhold med folk i miljøet, og det er ikke minst en sunn livsstil. Denne idretten krever mye tid og fokus på seg selv, og noen kan kanskje bli litt selvopptatte av det. Det er en av bakdelene med sporten.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?

Jeg er veldig fornøyd med resultatet på formen. Skulle gjerne hatt mer tid til å bygge litt muskler og styrke ifht styrkemomentene, men har klart meg veldig bra slik jeg ser det.

Hvordan trener du som er fitnessutøver?

Dette er programmet jeg kjørte mot Athletic fitness til våren:

Dag 1 Bein(høyreps)

Dag 2 Dips, bryst, roing
Rotatorcuff 3x12-15
Dips 5x8 (+60kg)
Skråbenk smith 3x8-10
Pec-dec/cable flies/flies 3x10-12
Hammer strength chest 3x12-15
Tøying av bryst 3x30-45sek
Roing 5x1min/2min(1:35/500m)

Dag 3 Chins, rygg
Chins 5x8 (+20kg)
Stående roing 4x6-8
Facepulls 3x12-15
Hammer strength rowing 3x10-12
Shrugs 4x10-12
Liggende roing TRX 3x10-12

Dag 4 Dips, skuldre, roing
Knebøy 5x5
Rotatorcuff 3x12-15
Dips Myoreps(25+25kg)
Bakside lår maskin 4x12-15
Militærpress 5x6
Stående legghev 4x20
Sidehev 4x12-15
Roing 8x30sek/60sek hvile(1:28/500m)

Dag 5 Hvile

Dag 6 Chins, dips, roing
Chins Ladder/80reps(->14)
Rotatorcuff 3x12-15
Dips Ladder/120reps(->24)
Facepulls 4x12-15
Roing 6x500m/2min hvile(1:38/500m)

Har følt at programmet har fungert veldig bra. Videre nå blir det å kjøre på med et program mest relatert til muskelvekst, et høyrepitisjonsprogram med tilrettelagte øvelser. For så å gå over til et program med fokus på styrke trening. Tenker det hovedsakelig skal bestå av baseøvelser.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst Skråbenkpress i smith-maskinen og Pec-Dec.
-Skuldre Skuldre press med manualer og militærpress
-Triceps Dips og smalbenk
-Biceps Enarms med manualer
-Rygg bred chins
-Forside lår sittende utspark
-Bakside lår Nordic hamstring
-Legger stående tåhev
-Mage usikker

Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?

Så lenge som er nødvendig. Prøver å skaffe meg godt utgangspunkt tidligs mulig for å gjøre forberedelsene enklest mulig.

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

I overgangen oktober/november at jeg fikk et tilrettelagt kostprogram med fokus om å komme i konkurranseform. Der fikk jeg hjelp av min coach Thomas Hjelde Thoresen. Jeg valgte ut forskjellige ting som jeg likte, så satte han opp en diett ut ifra mine behov. Underveis gjorde vi små justeringer for å få formen bedre med jevnt tempo.

Hvordan ser din fitness diett ut?

Den består av mest mulig ren mat. Spiser slik:

Frokost: Havregrøt med kanel og eple (gir god metthetsfølelse)
Lunsj/middag: Kylling, grønnsaker og ris (Fordelt på 3 måltider)
Før trening: Fisk og nøtter (Gir bra med energi)
Etter trening: Riskaker og en protein shake (Bra for raskt inntak av karbs og protein)
Kvelds: Egg og cottage cheese (Gir kroppen bra med proteiner utover natten)

Blir det mye poseringstrening før konkurranse?

Så mye som jeg får tid til. Prøver å posere i 10-15 min på hver økt. Poseringer og overganger er utrolig viktig og ikke minst krevende. Tar mye energi og krever mye trening.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Har ikke mye erfaring med kosttilskudd men får man i seg lite av noen viktige næringsstoffer anbefaler jeg alle til å få i seg disse ved hjelp av kosttilskudd.

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

Helt klart veldig krevende. Dietten og treningen krever 24 timer av døgnet når man må ta hensyn til restitusjon, trening, måtider, og skaffe inntekter til alt det som koster. Det er vanskelig å kombinere alt dette med venner og familie, men nå har jeg heldigvis venner i samme krets og jobb.

Har du noen forbilder?

Helt klart Thomas Askeland etter hans utrolig imponerende prestasjoner under vårens stevner!

Hva motiverer deg?

Progresjon og resultater. Positive tilbakemeldinger og all lærdom som kommer ut av dietten og treningen.

Hvor mye kardio trener du for å komme i form?

Fram til vårens stevner begynte jeg med kardio først de 2 siste ukene før Oslo GP. Men nå fram til høsten prøver jeg å kjøre minst 45 min om dagen i tillegg til hard intensiv arbeid 8 timer om dagen.

Hva synes du er din beste prestasjon?

Gjennom de siste månedene med strukturert og målrettet treningsprogram har jeg hele veien nådd nye mål og blitt bedre i de fleste øvelser og prestasjonene i vårsesongens stevner.

Har du som fitnessutøver forslag til enkle og sunne måltider?

- havregrøt med cottage cheese, eple, kanel og sukrin
- Knekkebrød med magerost, røkt laks og eggehviter
- Kylling med brokkoli og ris kokt i kjøttbuljong

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Jeg vil si meg generelt fornøyd med hele kroppen men mest fornøyd med armene.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?

Nybegynnere burde skaffe seg mest mulig informasjon, og få hjelp fra folk som har gode kunnskaper, slik at man kan få satt opp et trening- og kostholdsprogram tilrettelagt for en selv. Det er viktig å sette seg mål, og jobbe mest mulig for å oppnå disse. Struktur på treningen, jobbe for å oppnå progresjon, tilrettelegge øvelser, intensivitet og teknikk er viktige faktorer. Kombinerer man dette med riktig kosthold vil man oppnå mye. Til en nybegynner med intensjoner om å konkurrere, vil jeg anbefale å skaffe seg et best mulig utgangspunkt; et program man er sikker på at fungerer for seg selv, med tanke på øvelser og treningsmengde, og ikke minst tid.

Noe du vil si til slutt?

Vil gjerne be alle ta en titt innom min hjemmeside

www.dreierfitness.com