3 øvelser for bedre ankelmobilitet

1. Leggtøyning med vekt

Leggmuskulaturen på baksiden av leggen går sammen og fester i akillessenen. Dette er den tykkeste og sterkeste senen vi finner i menneskekroppen. Man trenger med andre ord litt kraft for å få satt disse strukturene på strekk. En fin måte å gjøre dette på er å legge en vektstang rett over knærne dine og sette deg på huk. Jo lengre fram du skyver knærne, jo mer vil det tøye. Ca. hoftebred beinstilling. Hold hælene i bakken. Tøy i ca. 30 sekunder, gjenta 3 ganger.

2. Ankelmobilisering til vegg

Hold hælen i bakken. Flytt foten bakover etter hvert som bevegelsesutslaget øker.

3. Generell ankelmobilisering

Her kan du som vist bruke en strikk e.l. for å ikke falle bakover. Prøv å holde hele fotbladet i bakken mens du utfordrer leddkapselen ved å gå i sirkler med leggen.

Sigvar Garfors
Personlig trener og osteopatistudent
www.fastform.no