Navn: Anett Henriksen Langva Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent? Hva er dine beste løft med vekter? Hva er dine mål og ambisjoner? Trener forresten litt rykk og støt inn i mellom og satser på å klare kvalifiseringskravet til NM i vektløfting en gang i fremtiden. Er du fornøyd med fremgangen du har hatt? Hvordan trener du? En vanlig treningsuke før NM i februar og RM i april så derimot slik ut: Starter for fullt på oppkjøring frem mot EM i benk i august og Nordisk i styrkeløft i september neste uke. Denne gangen blir nok opplegget litt annerledes. Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper Hvordan spiser du? Bruker du kosttilskudd? Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor? Har du noen forbilder? Hva motiverer deg? Hva gjør du for å komme i form? Har du noen tips til enkle og sunne måltider? Hvilken muskelgruppe er du mest fornøyd med? Hva er ditt treningstips til nybegynnere?
Alder: 26 år (enn så lenge)
Bosted: Molde, men er født og oppvokst i Ålesund, Norges vakreste by.
Arbeid: Studerer og er vikar på barnehage.
Konkurrerer i: Styrkeløft
Meritter:
To førsteplasser og en andreplass i junior-NM i styrkeløft.
To førsteplasser og 2 andreplasser i senior-NM i styrkeløft
. En førsteplass og 2 andreplasser fra NM i benkpress.
1. plass for lag i nordisk landskamp 2001.
9. plass i VM benkpress 2006.
Interesser: I tillegg til å trene og konkurrere i styrkeøft selv så har jeg en samboer som gjør det samme. Jeg er leder i Ålesund Styrkeløftklubb, internasjonal dommer, holder på med trener2-kurs og er NSF sin representant i utdanningen "Coaching og ledelse innen idrett". Dagene går dermed stort sett med til trening, konkurranser, dømming eller kurs.
Jeg er 1,65 m høy og veier mellom 53-56 kg. Jeg begynte i utgangspunktet å trene vekter som et supplement til fotballen: Var fullstendig fotballidiot og sprang rundt på gressmatta døgnet rundt. Ble likevel fullstendig "hekta" på styrkeløft da jeg pga en kneskade måtte legge opp å jakte på lærkula. Var med på mitt første styrkeløftstevne i 1998 og løftet svimlende 65 kg i knebøy, 32,5 kg i benkpress og 85 kg i markløft. Har slitt med en håpløs rygg (prolapser, betennelser, låsninger osv.) i mange år og har derfor ikke kunnet satse slik jeg helst vil, men prøver så godt jeg kan å trene rundt skadene slik at jeg kan være med likevel. Det fine med styrkeløft er jo at det er så målbart og at man alltid kan konkurrere mot seg selv.
Knebøy: 125 kg
Benkpress: 85 kg
Markløft: 140 kg
Jeg har satt meg både korttidsmål og langtidsmål innen styrkeløft. Korttidsmålene dreier seg om EM i benkpress i august og Nordisk mesterskap i styrkeløft i september. På EM satser jeg på ny pers (selvfølgelig) med 87,5 kg og på Nordisk håper jeg at kroppen skal holde i oppkjøringen slik at jeg kan sette perser i knebøy, markløft og sammenlagt også. Ellers har jeg selvsagt ambisjoner om å bli så god som mulig ut i fra mine egne fysiske forutsetninger ;o) Ønsker også å stadig utvikle meg som dommer og være en best mulig representant for "dommeryrket".
Jeg skulle selvsagt ha ønsket at jeg hadde mye større fremgang enn jeg har hatt hittil, men med tanke på den elendige ryggen så kan ikke jeg tillate meg å være misfornøyd likevel. Jeg må skynde meg veldig langsomt og det siste året har det heldigvis begynt å løsne litt. Så lenge jeg kan drive med styrkeløft så er jeg fornøyd.
Pga. ryggen har jeg til tider svært vanskelig for å trene vanlig knebøy (blir veldig mye frontbøy) og til dels benkpress. Trener stor sett Dietmarprogram og trives veldig godt med det. For øyeblikket trener jeg veldig alternativt da ryggen slo seg skikkelig vrang under VM i benkpress i slutten av juni.
Mandag: Frontbøy (tung), benkpress (lett/strikk) og strakmark + ulike støtteøvelser.
Tirsdag: Rykk og skuldrer.
Onsdag: Knebøy (lett/middels), smal benkpress (middels), markløft, sumo (tung) + ulike støtteøvelser (bl.a. dips).
Torsdag: Støt og biceps.
Fredag/lørdag: Frontbøy (lett/middels), benkpress (tung), markløft, smal (middels/lett) + ulike støtteøvelser.
Bryst: benkpress
Skuldre: sidehev (i kabel)
Triceps: dips
Biceps: konsentrasjonscurl (i kabel)
Rygg: markløft
Forside lår: frontbøy/knebøy
Bakside lår: strake mark
Legger: tåhev i benpressmaskin
Mage: "vindusvisker"
Ofte og mye - er en innmari stor kakemons ;o)
Vanligvis ser det omtrent slik ut:
Frokost: havregrynsgrøt
Lunsj: omelett
Middag: kylling, kalkun, biff, ris, pasta osv.
Kveldsmat: omelett, middagsrester eller min store last - ostesmørbrød.
Inn i mellom disse måltidene blir det proteinsjokolader, shaker, frukt, grønnsaker, en is, noen kanelsnurrer, 3-4 esker rosiner osv.
Ikke annet enn vitaminer og Omega3 om morningen og litt proteinpulver inn i mellom slagene.
Jeg er definitivt ikke den rette til å komme med råd her.
Jeg har ingen idoler, men ser opp til alle som jobber for det de tror på og drømmer om. Enten det dreier seg om idrett eller livet generelt.
Styrkeløftmiljøet generelt er min største motivasjon. Det er alltid like hyggelig å møte nye mennesker og treffe gode venner på alle stevner vi drar på, og det er like vemodig å ta farvel hver eneste gang. Små stevner, store stevner og ikke minst muligheten til å få reise utenlands sammen med styrkeløftvenner gjør det lett å motivere seg. Å se andre lykkes og nå sine mål er også en veldig stor motivasjonsfaktor, spesielt når det er utøvere som du kjenner ekstra godt og du vet hvor mye trening og slit som ligger bak.
Periodiserer treningen, lytter til kroppen, spiser nok mat og forsøker å få tilstrekkelig med søvn og hvile.
Jeg har mest kakeoppskrifter liggende... Men noe kjapt og godt er eggerøre, ris og bogskinke mikset sammen. Hiv over litt chillisaus eller spis den "bar".
Det var et vanskelig spørsmål, tja...svarer serratus musklene jeg da.
Tenk teknikk, teknikk, teknikk. Tyngden på vektene kommer etter hvert.