- Styrketrening med stram tidsplan

Trening22.11.2012Joachim Marhaug 6

Dine spørsmål og debatter kan deles med andre utenfor forumet! Vi ser at det er mange smarte spørsmål som stilles om trening og ernæring på forumet. Vi ønsker å dele og bidra til å svare på disse spørsmålene via artikler på forsiden.

Eksempler på dette kan være spørsmål som:"styrketrening og kardiotrening - bør dette trenes på samme dag?", "Tøyning og utstrekking - er dette nødvendig og betyr tøyning og strekking det samme?" Mange brukere av forumet tar opp spørsmål som skaper vettuge og lærerike diskusjoner og vi ønsker å delta mer aktivt i disse diskusjonene. Du har muligheten til å få spørsmålet ditt "opp i dagen" ved å tillate oss å bruke det som utgangspunkt for våre artikler slik at flere lesere kan ta del i ulike aktuelle spørsmålsstillinger vedrørende trening, ernæring og andre diskusjonstemaer. Vi kan selvfølgelig ikke ta opp alle spørsmål, men vil bestrebe oss på å løfte fram både generelle og spesifikke spørsmål og diskusjonstemaer. Dette håper vi på vil bidra til økt kunnskap til våre lesere.

Tips oss gjerne med ditt eller andres innlegg på post@treningsforum.no og kanskje dette vil publiseres på forsiden.

Spørsmål:

Innsendt av Julenilsen:
Eg er ein gut på 16 år, og treng litt småhjelp til treningsplan Sidan eg jobbar mandag og onsdag, har eg berre tid til å trena på tirsdagane og torsdagane. Eg har trent fast kvar tirsdag og torsdag sidan eg byrja på fysta året mitt på gymnaset, men eg har trent det same sidan eg byrja. No vil eg trena meir armar og bryst, istaden for rygg. Programmet mitt sidan byrjinga har vert slik:

1. Mage
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Denna videoen gjer eg ein gong.
Crunch med medisinball 20x3
Planke 1:45x3
Sideplanke 1:00x3
beinløft stativ 5kg imellom bein, 20x3
hengande beinløft 30x3

2.Rygg
roing med stang 35 kg 10x3
einarms roing med manual 17,5 kg 10x3
dips 9x3
bredt nedtrekk foran hove 6x3
rygghev 20x3

Treng gode tips til øvelsar som kan bli byta ut med rygg øvelsane

Sjølv meiner eg at programmet har fungert veldig bra, frå ikkje markerte magemusklar til ein solid 4-pack og ein breiare rygg

Om det hadde vert betre med spilt programm er det berre til å sei ifrå.

Svaret fra Rita Immerstein:
Du bør trene 3 dager i uken og få med deg beina som arehb skriver. Tren bryst og mave på dag 1, rygg og korsrygg på dag 2 og legg inn en lørdagsøkt med bein(knebøy, liggende lårcurl og sittende leggpress, samt sidehev og en pressøvelse til skuldertreningen. Smart å avansere litt på både mengde og muskelgrupper. En treningsøkt trenger ikke ta mer enn 45 minutter x 3 dager. Det er ikke spesielt mye tidsbruk i løpet av en uke - kjør på og lykke til.