Kreatin før eller etter trening? Ny forskning avslører
Kosthold13.09.2013Are Slettahjell384
Tidligere har det vært vanlig for folk å tro at man hadde best effekt ved å innta kreatin før treningen. Noen anbefaler også litt før og litt etter. Men kreatinlagrene fylles jevnt over tid til maks nivå er nådd, og da skulle det vel være irrelevant når på dagen det inntas?
19 kroppsbyggere deltok i studien. De ble delt inn i to grupper hvor den ene inntok 5 gram kreatin monohydrat før trening, og den andre etter. De trente fem dager i uka i en fire uker lang tidsperiode. Kroppssammensetning og 1 RM i benkpress ble testet.
Resultat
De som inntok keratin etter trening hadde signifikante endringer i fettfri masse og styrke.
Begrensninger
Som studien selv innrømmer kan det hende at deltakerne allerede før studien hadde et høyt kreatinnivå i kroppen. Dette på grunn av det store proteininntaket, men også på grunn av at de sluttet med kreatin kun 4 uker før studien startet. På den tiden rekker ikke kroppen å kvitte seg med alt.
Konklusjon
Det studien i hvert fall viser er at kreatin virker! Det som er spennende er om man faktisk får noen annen effekt om man inntar det etter trening kontra før. Tidligere forskning viser at det er irrelevant når på dagen det inntas, på grunn av at kreatinlagrene fylles opp over tid. På bakgrunn av dette skulle man tro at det viktigste er at man får i seg 5 gram per dag, uavhengig av tid. Så hvis det er det samme når på dagen man inntar kreatin, hvorfor ikke teste ut å ta det rett etter trening? Studien antyder jo at dette kan være det optimale. Vi håper det kommer flere studier som tar for seg dette, og som kan komme med en endelig konklusjon.
Referanser:
Antonio J, Ciccone V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36.
Kan en lav dose med kreatin booste fremgangen din?
Kosthold11.12.201817
Menn som trener hardt mister håret tidligere
Trening28.02.20206962
6 kosttilskudd du bør ta
Kosthold30.01.2014333